Вход/Регистрация
- По телефону
- По e-mail
Как выбрать рюкзак для бега
Источник фото: mpora.com
Рюкзак всё чаще можно увидеть на спинах бегунов не только в горах, но даже на Московском марафоне. Потому что удобно, когда можно взять с собой всё необходимое во время ежедневной пробежки или меньше зависеть от пунктов питания и ручьёв на соревнованиях. Многих бегунов пугает, что рюкзак будет неудобным, но при правильном подборе беговой рюкзак или жилет и всё их содержимое не доставят дискомфорта.
Зачем нужен рюкзак для бега?
Ответ прост: когда бегуну с собой нужно столько вещей, что они уже не помещаются в беговой пояс или поясную сумку. Кажется, что такая ситуация может возникнуть только на ультрамарафонах, но на деле рюкзаки оказываются нужны бегунам гораздо чаще:
- Беговые тренировки за городом. Особенно в холодное время года и во время длительных пробежек. Тогда с собой нужно брать перекус, флягу/гидратор/термос и тёплые вещи.
- Длительные беговые тренировки в городе. Такие тренировки дают возможность проверить обязательное снаряжение и питание перед забегом, помимо тренировки конкретно выносливости. В таких случаях рюкзак делает бегуна независимым от продуктовых магазинов: всё, что нужно, уже есть за спиной.
- Совмещение бега с работой. Например, когда вы идёте на тренировку после работы, не заходя домой. В рюкзак во время пробежки отправляется повседневная одежда, а по пути на работу — беговая форма и кроссовки.
- Соревнования по трейлраннингу и скайраннингу. На соревнованиях рюкзак делает спортсмена более автономным: он меньше зависит от расположения пунктов питания и источников воды, лучше готов к переменам погоды. А это повышает безопасность прохождения дистанции и сами шансы на финиш. Необходимость рюкзака на соревнованиях чаще всего прописывается в положении организатором гонки, поэтому на коротких забегах или вертикальных километрах он может быть необязательным элементом экипировки, но многие его используют независимо от длины дистанции, так как даже вертикальный километр может для кого-то оказаться многочасовым испытанием.
- Спидхайкинг. Скоростной поход налегке, когда турист буквально пробегает свой маршрут. Беговой рюкзак нужен для ультралёгкого туристического снаряжения, сменной одежды, еды и воды.
- Ориентирование, рогейны, марш-броски. Часто эти соревнования отличаются большой продолжительностью и длятся по 2-3 дня. А значит, участникам нужно нести запас еды, воды и бивачное снаряжение для ночёвок.
- Велотренировки. Если велосипедист предпочитает флягам питьевую систему, то ему стоит взять беговой рюкзак: он меньше сковывает движения и удобнее сидит.
Как видите, нет какой-то определённой длины дистанции, после которой беговой рюкзак становится обязательно нужным. Даже на обычной пробежке в лесу длиной 15-20 километров может не быть источников воды, и вот беговой рюкзак уже становится настоящим подспорьем.
Поэтому первый и главный критерий выбора бегового рюкзака: для каких задач он нужен? От этого зависят его объём и различные детали, помогающие распределить снаряжение и сделать прохождение дистанции более комфортным.
Назначение бегового рюкзака и его объём
Чем длиннее и сложнее дистанция и чем ниже уровень вашей физической подготовки, тем больше придётся брать с собой вещей и тем вместительнее нужен рюкзак или жилет для бега. Если это соревнования, то придётся брать с собой всё обязательное снаряжение из списка организаторов. Без него вас не допустят к старту. А порой приходится прибавлять к нему вещи из числа рекомендуемых, а также брать что-то ещё, полагаясь на свой прошлый опыт. Например, больше воды и еды. Поклонникам марш-бросков нередко нужно присоединить к рюкзаку спальный мешок или тент.
За годы использования беговых рюкзаков сложилась неформальная классификация их назначения по объёму. Разумеется, в ней есть оговорки и разные варианты: ничто не мешает бегать с большим объёмным рюкзаком короткие трейлы и наоборот. Хотя так сложнее и менее удобно.
Беговые рюкзаки объёмом 2-5 литров. Такие модели предназначены для относительно коротких трейлов (10-50 км), длительных тренировок по пересечённой местности, шоссейных забегов. Конфигурации маленьких рюкзаков могут очень отличаться от бренда к бренду. Некоторые модели могут делать спортсмена весьма автономным на дистанции, например, за счёт встроенного гидратора.
Самые минималистичные жилеты для бега — Salomon S/Lab Sense 2 и S/Lab Sense Ultra 5
Беговые рюкзаки объёмом 6-10 литров. Данные рюкзаки являются наиболее многозадачными. Такой рабочий объём подойдёт для трейлов с дистанциями 50-100 км с наличием стационарных пунктов питания, спидхайкинга длительностью 1-2 дня, рогейнов, относительно коротких мультигонок. В большинстве моделей предусмотрен отсек для гидратора, который может идти в комплекте с рюкзаком или докупается отдельно.
Беговые рюкзаки объёмом 11-15 литров. Беговые рюкзаки, созданные для самых длинных ультратрейлов, марш-бросков, рогейнов, мультигонок и спидхайкинга длительностью 2 дня. Они также подойдут тем, кто берёт на трейлы побольше еды и сменной одежды. Хороши для тренировок на целый день в горах.
Беговые рюкзаки объёмом 16-20 литров. Рюкзаки такого объёма предназначены для самых бескомпромиссных соревнований на выносливость и для продолжительного спидхайкинга. Для классических трейлов с пунктами питания они уже чрезмерно большие, а вот для
Marathon des Sables
или
Tor des Geants
это хороший вариант. Например, Райан Сейндс (Ryan Sandes) установил рекорд прохождения маршрута Great Himalayan Trail с рюкзаком Salomon Out Peak 20, неся в нём запасные кроссовки и спальный мешок.
Отметим, что, как и в туристических моделях, объём бегового рюкзака практически всегда указывается в его названии.
Сколько жидкости планируете брать с собой
Рабочий объём рюкзака не всегда коррелирует с количеством помещающейся в него жидкости, особенно в беговых рюкзаках малого и среднего объёма. Дело в том, что продолжительное время бегуны на малые и средние дистанции не использовали гидраторы, потому что всегда есть пункты питания, где можно пополнить запасы жидкости. Поэтому большинство моделей беговых рюкзаков небольшого объёма стали делать без кармана для гидратора. Вместо него оставили только два кармана на нагрудных лямках, куда помещаются две бутылки по 0,5 литра. Получается, что некоторые соревновательные рюкзаки с заявленным рабочим объёмом 2 или 8 литров позволяют нести всего 1 литр жидкости. А вот тренировочные модели с тем же заявленным объёмом нередко дополнены карманом для гидратора.
Поэтому, определившись с рабочим объёмом рюкзака, стоит решить, насколько вам нужен гидратор. И если он действительно нужен, есть три варианта:
- Соревновательные беговые рюкзаки с гидратором — модели из относительно тонких материалов, облегчённые, но не самые лёгкие. Из-за необходимости держать достаточно большой вес содержимого — 1,5-2,5 литра жидкости плюс остальное снаряжение — такие модели шьют из прочных материалов, которые добавляют веса самому рюкзаку. Но пугаться не стоит, прибавка в весе — 200-350 грамм. Примеры: Salomon Advanced Skin, CAMP Trail Force, Black Diamond Distance 4, Scott Trail Kinabalu.
- Тренировочные беговые рюкзаки с гидратором — модели из более плотных, прочных материалов, чем соревновательные, имеют более простую конфигурацию, но не всегда уступают по весу соревновательным рюкзакам. Примеры: Salomon Active Skin, Salomon Agile.
- Модели без гидратора, но с возможностью положить дополнительные бутылки с водой в основное отделение. Это выход для тех, кто приемлет только соревновательные модели. Примеры: линейка Salomon S/Lab и Scott Trail RC.
Стоит знать, что не все модели, в которых предусмотрен отсек для гидратора, продаются вместе с гидратором в комплекте. Есть он или нет, нужно выяснить перед покупкой. Учтите, что в отсек для гидратора большинства беговых рюкзаков помещается гидратор объёмом лишь 1,5-2 литра.
Статья по теме
Райан Сейндс (справа) и Рино Гризель (Ryno Griesel) во время прохождения Great Himalayan Trail. Источник фото: Salomon
Беговой рюкзак или беговой жилет?
По конфигурации беговые рюкзаки можно разделить на три категории, выбирать между которыми стоит по собственным предпочтениям комфорта, навыкам упаковки содержимого и скоростным качествам. Например, жилеты для бега лучше всего подходят для быстрого бега, так как обладают наиболее плотной посадкой и анатомическим кроем. Но нельзя сказать, что они невместительны: их вместительность зависит от того, насколько тонкие и компактные элементы экипировки использует бегун и как он умеет их складывать. Даже в пятилитровый жилет можно сложить всё, что нужно для преодоления 100 километров по горам.
Как собрать рюкзак для трейла
Жилет для бега — обладает наилучшей посадкой и максимально плотным обхватом корпуса. В идеале при правильной загрузке жилет создаёт минимальные колебания на теле во время бега. Жилеты обладают наилучшей балансировкой и развесовкой содержимого — вес экипировки делится примерно поровну между спиной и грудью бегуна. Из-за этого жилеты лучше всего подходят для быстрого бега на соревнованиях. Поэтому они преобладают в самом дорогом сегменте беговых рюкзаков. Примеры: практически все модели Salomon S/Lab, Salomon Advanced Skin.
Жилет для бега Salomon S/Lab Sense Ultra 5
Рюкзак для бега — обладает более классическим дизайном с большим основным отделением. Баланс веса у рюкзака смещён к спине — там находится основное отделение. Он больше подходит для менее интенсивного бега, больших ультрамарафонов и спидхайкинга. Примеры: Salomon Agile, Salomon Trailblazer, Salomon XA.
Беговой рюкзак Salomon Trailblazer 10 — небольшой объём, относительно плотная посадка, классические тонкие лямки и пояс
Рюкзак-жилет — некий симбиоз и, можно сказать, золотая середина между рюкзаком и жилетом. У этих моделей есть ярко выраженный главный отсек на спине, но при этом лямки сделаны как у жилета. В итоге посадка у такого рюкзака почти такая же плотная, как у жилета, за счёт чего он минимально болтается. Поэтому такой вариант наиболее удобен для сверхдлинных дистанций и длинных тренировок с большим количеством вещей. Примеры: Salomon Skin Pro, Salomon Out Peak.
Рюкзак-жилет Salomon Skin Pro 15 — основное отделение как у обычного рюкзака, но лямки как у бегового жилета
Беговой рюкзак или поясная сумка?
Поясная сумка выполняет ту же роль, что и рюкзак для бега, но она меньше по объёму. Как правило, в неё влезает всего 0,5-0,7 литра жидкости в зависимости от модели. Таким образом, поясные сумки подходят для относительно непродолжительных тренировок или соревнований, где нет требований по минимальному объёму переносимой с собой воды. Тем не менее использование поясной сумки простыми любителями на классическом шоссейном марафоне или полумарафоне вполне актуально. Больше о преимуществах поясных беговых сумок и нюансах их выбора узнаете из нашей статьи.
Статья по теме
Как подобрать размер бегового рюкзака
На удобство использования влияет точность посадки бегового рюкзака или жилета. А для этого нужно верно подобрать размер и отрегулировать лямки.
Жилет для бега выбирается как размер футболки — XS, S, M, L. Топовые соревновательные модели стоит примерить даже на размер меньше вашего реального размера корпуса, чтобы жилет сидел максимально плотно. Особенно когда у вас «сухое» тело бегуна — низкий процент подкожного жира и небольшая для обычного человека мышечная масса. В связи с тем, что размерная сетка таких жилетов рассчитана на обыкновенного человека, на теле многих опытных бегунов они большемерят. Особенно это касается популярных среди трейлраннеров жилетов серии S/Lab Sense.
Беговые жилеты стоит примерять, положив туда стандартное содержимое, например куртку, кофту и бутылки с водой. Во время прыжков на месте со всем его содержимым, и особенно с заполненными бутылками, которые влияют на баланс рюкзака, правильно подобранный по размеру жилет должен сидеть плотно и не болтаться. В большинстве случаев жилет фиксируется только нагрудными стяжками, без поясного ремня, так как он ложится только на верхнюю часть корпуса бегуна.
Рюкзак для бега чаще всего регулируется по размеру в нескольких плоскостях, как туристические рюкзаки. С этой точки зрения выбирать рюкзак проще, чем жилет, потому что есть возможность для его подгонки. Обычно он фиксируется на теле поясным ремнём и стяжкой на груди, которая находится между лямками. Кроме этого, размер подгоняется по спине утяжками на лямках.
Не пожалейте времени на примерку, положите что-нибудь внутрь, застегните, присядьте, нагнитесь, попрыгайте, пробегитесь. Правильно сидящий рюкзак в застёгнутом состоянии не должен стеснять движений и двигаться отдельно от хозяина. Проверьте, можете ли вы свободно и глубоко дышать, погрузив в рюкзак содержимое и затянув на груди лямки по вашему размеру. Обратите внимание на прилегание лямок рюкзака к плечам, важно, чтобы материал при трении о голую кожу не доставлял дискомфорта.
Как и новые кроссовки, рюкзак требует «обкатки». Несколько беговых тренировок на рельефе с рюкзаком «в полной выкладке» помогут освоиться с особенностями техники бега, подобрать одежду, которая не сбивается под рюкзаком, научиться есть и пить на ходу. Кстати, большинство современных непромокаемых курток для бега производится с запасом ткани на спине, чтобы куртка надевалась во время бега поверх рюкзака, а не под него. Это намного удобнее и быстрее!
Важные детали бегового рюкзака
Когда вы определились с объёмом и конфигурацией бегового рюкзака, обратите внимание на то, из чего сделан рюкзак, сколько он весит, как сшит, какими полезными опциями оснащён. Все эти элементы влияют на удобство его использования и помогают сделать выбор среди моделей внутри одного класса. Например, рюкзак для бега в жару должен не только вмещать большой запас воды, но и отлично вентилироваться. Вряд ли стоит брать беговой рюкзак для бега в +30°C, сшитый из водонепроницаемой ткани и с плохо дышащей спинкой.
Используемые материалы
Чем качественнее ткани, из которых шьют беговой рюкзак, тем он легче и комфортнее для тела. Выбор конкретного материала зависит от назначения рюкзака и видения дизайнеров. Ткани могут быть эластичными или, напротив, совсем не тянуться, они могут легко выводить влагу и, наоборот, быть водонепроницаемыми.
Вес рюкзака без содержимого
Бегуны стремятся максимально снизить вес экипировки. Беговой рюкзак не исключение. Топовые модели рюкзаков-жилетов весят чуть более 100 грамм без бутылок, и они действительно ложатся по телу как вторая кожа, и сам рюкзак почти не ощущается. В такой уровень комфорта во время многочасовых гонок и стоит вкладывать средства.
Швы и подкладка
Проверьте, чтобы на лямках и спинке рюкзака не было сильно выступающих швов, которые будут прилегать к телу и способны натереть. Если они ощущаются уже во время примерки, то обязательно болезненно дадут о себе знать во время многочасового трейла. Большинство современных беговых рюкзаков по качеству обработки швов делаются весьма достойно, но терять бдительности не стоит, дабы один маленький шов не испортил большое приключение. Не менее важна ткань подкладки, но оценить её свойства на глаз в магазине трудно. В любом случае хорошо, если ткань тактильно приятная, мягкая и не трёт голую кожу.
Обращайте внимание на качество и количество внутренних швов на беговом рюкзака. Они прилегают плотно к телу и слишком объёмные швы могут натереть
Вентиляционные свойства спинки и лямок
Вентиляционные свойства спинки и лямок бегового рюкзака зависят от ткани, из которой сшит основной отсек, размера ячеек подкладки и многослойности самой подкладки. В хорошо дышащем беговом рюкзаке у спинки два слоя, между которыми есть ячеистая структура, где циркулирует воздух. Так он немного охлаждает спину и уносит испарённую с её поверхности влагу. В зависимости от модели рюкзака эта прослойка может быть толще или тоньше.
Самые высокие вентиляционные свойства у минималистичных беговых жилетов. Водонепроницаемые беговые рюкзаки дышат хуже: воздух почти не циркулирует между спиной и герметичным основным отделением. Чтобы улучшить вентилирование спины, производители стремятся сделать подкладку водонепроницаемых беговых рюкзаков более объёмной и впитывающей. К тому же такие модели создают для бега в ненастных условиях, когда мокро и холодно, а значит, и проблема вентилирования уже не стоит для бегуна очень остро.
Важно
Учтите, что рюкзак может хорошо вентилироваться, только если между вашим телом и рюкзаком есть качественная синтетическая футболка. Простая хлопковая футболка или майка впитают пот с тела, но испарять влагу и сохнуть на бегу не будут.
Сетчатые участки обеспечивают циркуляцию воздуха
Расположение и назначение карманов
Положение карманов может немного отличаться от модели к модели бегового рюкзака, но назначение у них всегда примерно одно и то же. Например, нагрудные карманы для бутылок сейчас есть в большинстве моделей, но у разных брендов они находятся на разной высоте относительно рта бегуна. Пить из чрезмерно низко посаженных бутылок трудно, если не доставать их. Такие рюкзаки рассчитаны на фляги со шлангами, и тут нужно заранее понимать, удобно ли вам пить из такой.
Вспомогательные карманы чаще всего используются для переноски перчаток, шапки, гелей, смартфона, ключей, использованных упаковок от еды. Чем продуманнее модель рюкзака, тем удобнее пользоваться такими карманами на бегу. В топовых жилетах и беговых рюкзаках всё продумывается практически до сантиметра, и они подходят большинству бегунов, хотя бывают и исключения. Например, дальние карманы на спинке удобны не для всех, в силу недостаточной ловкости или гибкости суставов.
Карманы для фляг на рюкзаке Salomon Out Peak 20 расположены высоко, чтобы бегун мог пить из них на ходу. Для этого ему достаточно чуть наклонить голову. Длинные трубки флягам при этом не нужны. Источник фото: mpora.com
Наличие креплений для палок
Специальные крепления позволяют прицепить сложенные палки для бега на рюкзак, когда в них нет нужды. Такие фиксаторы есть не на всех моделях беговых рюкзаков, но они пригодятся тем, кто бегает длительные трейлы с большим набором высоты, занимается спидхайкингом, участвует в мультигонках или марш-бросках. Палки могут крепиться к рюкзаку по-разному, обычно их можно снять и повесить обратно даже на бегу. Но стоит заранее уточнить, как пользоваться этими креплениями на конкретном рюкзаке, чтобы понять, а будет ли вам удобно. Можно спросить об этом у консультанта, посмотреть обзор рюкзака или изучить инструкцию к нему.
Также можно использовать пояс для бега с креплением для палок. Им спортсмены пользуются всё чаще, потому что он не мешает использовать любимые модели рюкзаков, даже если на них крепление для палок отсутствует.
Крепление для беговых палок на рюкзаке-жилете RaidLight Responsiv 18L
Основное отделение на молнии или «кенгуру»
В некоторых беговых жилетах основной отсек не закрывается на молнию, а сделан в форме эластичного кармана-«кенгуру». Положить или достать из него содержимое в таких жилетах можно прямо на бегу, не снимая рюкзак. В этом заключается главное преимущество отделения-«кенгуру». В полной мере его оценят бегуны, которые борются за каждую секунду на финише и не готовы останавливаться, чтобы достать или убрать куртку, каждый раз снимая и надевая рюкзак.
Чтобы из эластичного «кенгуру» на беговом жилете что-то выпало, нужно очень сильно постараться, например сделать сальто, или положить слишком много вещей. И всё же, для многих это вопрос психологии. В основном отсеке обычно лежит недешёвая куртка, и потерять её многим страшновато. Если не можете побороть эти опасения, стоит выбрать рюкзак с отделением на молнии. Безопасно, но, чтобы достать содержимое или убрать его, придётся снимать и надевать рюкзак заново, что на бегу делать неудобно.
У некоторых моделей двойной основной отсек. Прилегающая к спине часть — карман-«кенгуру», а вторым слоем поверх него наложен ещё один карман на молнии. При должной ловкости рук его также можно открыть и закрыть на бегу. Хороший пример такого рюкзака — Salomon Advanced Skin 12.
При определённой сноровке доставать содержимое из карманов бегового рюкзака на спине можно прямо на бегу
Лайфхак. Чтобы научиться доставать содержимое из главного отсека жилета, не снимая его, выполняйте упражнение для рук — кисти в замок за спиной, когда одна рука сверху, а вторая снизу скрепляются в замочек. Меняйте руки, чтобы обе были развиты примерно одинаково.
Сколько стоит рюкзак для бега. Выбираем по цене
Для многих бегунов важна цена бегового рюкзака. Она напрямую зависит от качества материалов, продуманности дизайна, уникальных особенностей модели. Чем легче и технологичнее ткани, чем больше полезных деталей, чем меньше у него конкурентов в своём классе, тем дороже будет стоить рюкзак. При этом полезный объём рюкзака далеко не всегда привязан к цене, хотя, конечно, самые большие беговые рюкзаки на 16-20 литров всё же стоят дороже средних.
Чтобы проще было определиться по цене, можно условно их поделить на 4 категории:
- Бюджетные тренировочные рюкзаки. Стоят около 30-40 евро. Они сравнительно тяжёлые и функционал у них попроще, но такие модели прочные и вместительные,. За эту цену можно приобрести добротный беговой рюкзак, который, кстати, не так жалко использовать на регулярных тренировках, в том числе бегая по различным дебрям. Но и весят они ощутимо больше моделей соревновательного класса. Кроме того, в таких рюкзаках обычно меньше карманов, и, как правило, они спроектированы для неинтенсивного бега.
- Бюджетные соревновательные рюкзаки. Стоят около 40-60 евро. Чаще всего при их создании производителям приходится идти на компромисс между качеством и функционалом. Да, они вполне годятся для быстрого бега на длинные дистанции, но их материалы и продуманность деталей заточены скорее для ежедневного использования либо для не слишком высоких соревновательных амбиций.
- Средний ценовой сегмент соревновательных рюкзаков. Стоят около 60-110 евро. Наиболее насыщенный предложениями сегмент, в котором преобладают лёгкие, удобные и продуманные рюкзаки с оптимальным соотношением цены и качества. Рюкзаки из этого ценового сегмента удовлетворяют запросы большинства бегунов как для тренировок, так и для соревнований. Классический пример — Salomon Active Skin.
- Топ-сегмент соревновательных и мультиспортивных рюкзаков и жилетов. Стоят около 110-200 евро. Самые лёгкие рюкзаки. Как правило, их дизайн заточен под максимальное снижение как веса самого рюкзака, так и его содержимого. Поэтому большого рабочего объёма от них не стоит ждать, хотя среди них есть и довольно вместительные модели. В то же время в этом ценовом сегменте есть и самые вместительные рюкзаки для мультиспорта и спидхайкинга. Но общая задача всех рюкзаков этой категории — дать бегуну возможность реализовать весь свой спортивный потенциал без оглядки на то, что у него за спиной. Неважно, это горный марафон или пятидневный хайкинг, главное — скорость и мельчайшая продуманность деталей. Примеры моделей — Salomon S/lab, Salomon Advanced (ADV) Skin, Salomon Sense Pro.
Узнать больше о том, как подготовиться к трейловым стартам, подобрать снаряжение, что положить в беговой рюкзак и многое другое можно узнать из нашего спецпроекта «Школа трейлраннинга».
© Спорт-Марафон, 2025 Данная публикация является объектом авторского права.
Запрещается копирование текста на другие сайты и ресурсы в Интернете без предварительного
согласия правообладателя — blog@sport-marafon.ru
Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями
в социальных сетях
Мне нравится
Товары по теме
- Перейти в каталог "Экипировка для бега"
- Перейти в каталог "Рюкзаки для бега и мультиспорта"
Статьи по теме
Если у вас есть вопросы или пожелания по блогу, пишите их нам, мы постараемся учесть.
Напишите нам, о чём бы вы хотели прочитать в нашем блоге.