Вход/Регистрация
- По телефону
- По e-mail
На случай экстренной ситуации или банального неверного расчёта времени прохождения дистанции нужно иметь при себе несколько гелей и батончиков сверх своей рассчитанной нормы. Если случилось так, что вы заблудились или пропустили пункт питания, нужно быть уверенным, что не останетесь без еды.
Никогда и ни при каких обстоятельствах не выбрасывайте упаковку из-под гелей, батончиков и прочей еды на природе! Несите всё с собой до пункта питания или финиша и там выбрасывайте в мешок или мусорный контейнер, приготовленный организаторами.
Изотоники, гели, батончики от организаторов могут вызывать неожиданные, неприятные последствия, так как могут быть незнакомы для желудка или просто не понравиться по вкусу. Используйте организаторский «спортпит» только при условии, что собственного запаса не хватает до финиша или следующего пункта питания.
При попадании в другую пищевую культуру и кухню, что бывает в путешествиях в далёкие страны, не экспериментируйте с едой перед гонкой. Питайтесь привычными продуктами, приготовленными привычным способом. Оставьте гастрономические приключения на потом. Не менее важным является потребление воды. До старта стоит пить только покупную воду, если есть сомнения в качестве той воды, что есть в наличии, например, при проживании на природе.
Скорость усвоения питания и поступления глюкозы в кровь, а также ощущения прилива сил не мгновенны, хотя и достаточно быстры, если это спортивное питание! В зависимости от продукта и его характеристик должно пройти 10-30 минут от момента приёма, чтобы он «включился в работу». Именно из-за этого так важен системный подход в плане питания и регулярность приёма пищи. Ну а твёрдую пищу и вовсе нужно успеть переварить — при условии что кровь от желудка во время бега отливает к работающим мышцам ног, — поэтому её приём имеет более длительный и медленный эффект. Условный супчик, бутерброд и паста начнут работать минут через 45-60, зато и работать будут долго, в отличие от гелей.
Потребление кофеина выше адекватного количества приводит к избыточной потере электролитов и обезвоживанию организма. При попытках «залить» кофеин обычной водой это приводит к гипергидратации, что крайне нежелательно. Поэтому вместе с кофеином нужно потреблять достаточное количество электролитов для поддержки нормальной гидратации.