Кисловодск - Теберда Mountain Race Camp

29 октября–06 ноября 2022
Кисловодск, Теберда
Тренер:
Антон Ререкин
Стоимость: 13000

Информация

Приглашаем принять участие в специальном объемном тренировочном лагере Mountain Race Camp для подготовки к трейлам зимы 2022/2023. Лагерь пройдет в колыбели легкой атлетики - Кисловодске, парк которого известен, пожалуй, каждому бегуну в России. НО! Во время лагеря мы поедем на высоту Приэльбрусье в Теберду на несколько дней, чтобы увидеть заснеженные вершины, побегать по самым интересным маршрутам на высоты до 2500 метров. Программа кэмпа очень насыщенна. В основном, это будет низкоинтенсивный объем в процессе акклиматизации к высоте среднегорья, чтобы после спуска с высоты вы вышли на качественно новый уровень формы!

В лагере вы научитесь:


1. Эффективной Технике ходьбы и бега в гору. Когда и что лучше для конкретного забега, задачи, рельефа.
2. Бегать с горы безопасно. В этом лагере сложных спусков будет мало, но мы используем короткие участки для разбора техники.
3. Мы разберем построение развивающей тренировки, которые будут обязательными для прогресса во время вашего регулярного тренировочного процесса
4. Ключевым и наиболее эффективным силовым упражнениям для трейлраннеров. Мы внедрим эти упражнения так, чтобы не навредить процессу набора объема.
5. Специальным беговым упражнениям, которые требуются для улучшении техники бега.
6. Мы разберем большое количество теории подготовки к трейлам, как во время тренировок, так и на совместных посиделках.

Участников ждет большое количество теории о преодолении горных дистанций.

Программа по дням

29 октября - приезд, заселение, встреча с тренером, знакомство с участниками, брифинг кэмпа
30 октября - Утро - первая акклиматизационная тренировка с набором примерно 300 метров в Кисловодском парке. Вечерний кросс - легкая пробежка в парке, растяжка, самомассаж
31 октября - Тренировка на Малое + Большое седло Кисловодского парка. Вечерний кросс - легкая пробежка в парке, растяжка, самомассаж.
1 ноября - восстановительный кросс, растяжка, посещение бани
2 ноября - кросс в парке круговой с небольшим набором + специальные беговые упражнения. Вечером лекция по подготовке к трейлам. Тема - построение циклов периодизации для тренировок зимой.
3 ноября - поездка на высоту 2000м на перевал и к источникам Джилы Су. Прогулка на высоту с видом на Эльбрус. Вечерний кросс + растяжка
4 ноября - поездка в Теберду. Акклиматизационный поход на высоту 2400 метров с панорамным видом.
5 ноября - длительный кросс на высоту 2500-2700 метров с потрясающими панорамными видами. Отдых на форелевом хозяйстве, посещение бани.
6 ноября - поездка в Домбай или кросс к нарзанам (на выбор). Отъезд домой - трансфер в Аэропорт Минеральные Воды

Тренер лагеря

Антон Ререкин - победитель и призер сложнейших российских трейлов - Elbrus World Race, Hoka Wild Trail. Тренер Mountain Race Team.



Уровень подготовки и объем нагрузки
Во время этого лагеря предполагается объем в день 15-25 километров (кроме восстановительного - около 10км). Желательно иметь уровень уверенного бегуна, регулярно тренирующего минимум 3 раза в неделю. 4-5 раз в неделю - образ нашего участника.

Где жить

Количество жилья в Кисловодске огромное, и мы предлагаем селиться недалеко от входа в Кисловодский парк и Нарзанной галереи с проживанием с 29 октября по 4 ноября. С 4 по 6 ноября мы предложим своим участникам проживание в комфортном гостевом доме в оптимальном для тренировок месте.

Стоимость участия

15 000 рублей*. Требуется предоплата месте в лагере в размере 6000 рублей. Предоплата невозвратная, если участник отказывается от участия по собственному решению.

13000 рублей для участников предыдущих кэмпов.

Логистика

До Кисловодска, как и до Теберды добраться достаточно просто.
- Прилет в аэропорт Минеральные воды + такси до Кисловодска. Вылет также назад из Минвод
- ж/д вокзал Кисловодск находится в центре города. До входа в парк 10 минут пешком.
- На автомобиле
До Теберды во время лагеря мы доберемся на трансфере. Время в пути 2,5 часа через перевал Гумбаши. Назад из Теберды в аэропорт также на трансфере, если группа будет вылетать примерно в одно время или на такси.

Спешите забронировать места, их количество ограничено! Оставьте заявку на участие, и мы свяжемся с вами в ближайшее время, чтобы ответить на вопросы!

Форма заявки

Телеграм-канал @mountainrace!
Актуальные новости трейлраннинга и скайраннинга, обзоры, интервью, блоги
Подпишись!