Mountain
Race Team
Школа трейлраннинга

Дистанционные тренировки

Наши тренеры

Светлана Буравова
Светлана Буравова

Тренер по трейлраннингу, подготовка к трейловым стартам.

  • Тренер по бегу, горному бегу, трейлраннингу.
  • Имеет профильное высшее педагогическое образование специалиста по физической культуре.
  • Мастер спорта России по бегу на 100км, КМС по горному бегу, КМС по лыжным гонкам.
  • Спортсмен команды Salomon Russia
  • Участник Чемпионата Мира по горному бегу 2015 года в составе сборной России (Церматт, Швейцария)
Участник и призер более 10 марафонов, а также скаймарафонов Конжак, Сахарный Марафон, Московский трейл 2016, Golden Ring Ultra Trail 100km, Mont-Blanc Marathon

Среди спортивных достижений 2017-2018:
  • 1е место Маркотх Трейл 80км,
  • 1 X-Race Wild Trail,
  • 2ая на Elbrus Mountain Marathon 46km,
  • 2ая на Crimea X Run 160km,
  • Вошла в топ-20 на забегах мирового уровня: Transvulcania 75km, Matterhorn Ultraks 46km, Dolomites Skyrace, High Trail Vanoise (39km).
  • 1е место Маркотх Трейл 109км
  • 1 место Манарага Ультра Трел 100км
  • 1 место Полярный Ультра Трейл 50км

О себе: Я занимаюсь дистанционной подготовкой к трейловым и горным забегам, скайраннингу. Также возможно обучение шоссейному бегу на длинные дистанции. Являюсь сертифицированным спортивным массажистом и педагогом по физкультуре со специализацией в горном беге. Если вы желаете начать готовиться к соревнованиям по индивидуальной специализированной программе, напишите мне!
Интервью со Светланой Буравовой

Уровень - от нулевого до продвинутого

ОТЗЫВЫ УЧЕНИКОВ

Надежда Носаненко

В 2018 году у меня, начинающего бегуна, появилась амбициозная цель - пробежать ультратрейл 109 км на Алтае. Конечно, знания и опыт у меня отсутствовали, поэтому я обратилась за помощью к Светлане. И она мудро и чутко вела меня к гонке, внимательно следила за тренировками и самочувствием, помогала советами по адаптации и психологии. Конечно, помимо тренировок, были детально проработаны и все подводящие гонки. Благодаря ей я не только физически комфортно прошла гонку, но и заняла призовое место. Цель была выполнена на все сто!



Дмитрий Желнов

Я обратился к Свете за помощью в подготовке к горным ультра забегам. Первым из них стал Маркотх (109 км/3600 м), в котором успешно финишировал. Понравилось, что тренировочный процесс стал разнообразнее, помимо кроссового бега в моём арсенале появились силовые упражнения, разнообразные интервалы, длительные кросс-походы. Это дало хорошие результаты: организм начал лучше переносить нагрузку, стало меньше страданий и боли на дистанции и больше удовольствия от бега. На данный момент благодаря тренировкам со Светой я успел финишировать на нескольких забегах с серьезным набором высоты: Elbrus World Race (46км/3500м), Красная Поляна Alpindustria Trail (50км/3600м), CrimeaXrun (160км/9000+м), Berg Sky Race (59км/3800м). Рекомендую её, как хорошего тренера, который подготовит к забегам любой сложности и поможет улучшить результаты.

Марина Чепурнова

Света — замечательный тренер, чуткий, заботливый и внимательный к подопечному. Именно Света подготовила меня к первой ультре, научила бегать 50км+ в качестве длительных и подвела к важнейшему старту – ночному Эльтону на 82 км – без травм.

Со Светой я пробежала свой первый беговой фестиваль — 4 дня горного бега подряд, включая самый сложный горный полумарафон в России, и сделала это в удовольствие. С ней же я пробежала первый ГРУТ, получив массу эмоций и опыта. Со Светой я наконец пробежала свой самый быстрый марафон в Стамбуле, улучшив прежнее время на 10 минут.

Она всегда мысленно рядом, а иногда и буквально. Позаботится о треккинговых палках твоей подруги (ты-то свои, благодаря тренеру, не забыла!), сделает фото на старте, подбодрит на дистанции. Не тренер, а мечта!

Света учитывает все особенности хрупкого женского организма, а также важность психологического настроя, всегда помнит про ограничения подопечного, если они есть, и ведёт вас к цели шаг за шагом, без лишней спешки, но с нужным вам результатом.

Василий Чупров

Планы тренировок составлялись индивидуально, с учетом особенностей режима дня, физиологии и подготовленности к нагрузкам. Тренировки не проходят по общепринятым шаблонам. Всегда присутствует понимание зачем и для чего делается та или иная тренировка, что безусловно дает представление о прогрессе и дальнейших целях, в частности для меня это очень важно. Каждая тренировочная неделя подытоживается анализом проделанной работы. Задержек в получении очередного плана тренировок так же не наблюдалось, в этом плане Светлана достаточно пунктуальна. В ходе тренировок удалось прокачать некоторые слабые стороны, о которых я в принципе не задумывался и не понимал о важности, как результат существенный скачок в функциональной подготовке. Ну и конечно же большой опыт участия в соревнованиях, дает возможность заранее, не на своих ошибках, учесть и подготовится к нюансам той или иной гонки.

Смело могу рекомендовать Светлану как квалифицированного тренера и приятного в общении человека.

Василий Чупров, 3 место Маркотх Трейл

Вы можете оставить свою заявку через форму на сайте или написать сообщение в одной из соцсетей

Записаться на тренировки
Александр Ивакин
Александр Ивакин

Mountain Race Camp - подготовка к горным забегам различной сложности

  • Инструктор по трейлраннингу Mountain Race Team
  • Автор множества статей и лекций о трейлраннинге для сайтов sport-marafon.ru, mountain-race.ru, сообществ Salomon Russia
  • Организатор и инструктор Mountain Race Camp, а также открытых тренировок
  • Редактор и со-основатель сайта Mountain-Race.ru
  • Спортивные достижения: финишер десятков трейлов от коротких до ультра, в основном горных, двух Чемпионатов Мира по скайраннингу (Montblanc Marathon 2014, Buff Epic Trail 2016), Swiss Iron Trail 90km, Ultra Trail Lago d'Orta 90km, Zugspitz Ultra Trail 100km, Crimea X Run, Red Fox Elbrus Race, Сахарный Марафон, Маркотх Трейл, Transvulcania Ultramarathon, UTMB 2017, High Trail Vanoise.
  • В 2018м году
    6 место на Rosa Peak Challenge 7км
    4 место на Elbrus World Race 8 км,
    3 место Маркотх Трейл 25км,
    2 место Манарага Ультра-Трейл 100км (Полярная Серия)
    1 место Полярный Ультра-Трейл 52км (Полярная Серия),
    Трейлраннер-универсал.
    В 2019м году:
    1 место - Lovcen Marathon (Черногория)
    8 место - High Trail Vanoise (20км, 1000м+) (Франция)
    5 место - Elbrus Mountain Marathon 46км 3100м+ (Россия)

Мой спортивный опыт и уровень вы можете оценить в профиле itra

О СЕБЕ

Успешно участвую в мировых и российских забегах с 2012 года. Моя главная задача - передать знания и опыт, накопленные за годы участия в многочисленных соревнованиях мирового и российского уровня, и сделать так, чтобы вы полюбили трейлраннинг, понимая его специфику, с интересом выходили на старт и достигали новых целей, любили горы и природу. Когда я начинал бегать в горах, об этом не было практически никакой информации, учился на ходу, наблюдая за более сильными, тренируясь с опытными профессиональными спортсменами. Этот опыт позволил изложить суть и специфику подготовки к горным забегам в моих статьях и лекциях, а также при проведении наших успешных и востребованных беговых лагерей Mountain Race Camp. Работая со мной, вы работаете с опытным любителем, начавшим однажды так же, как и вы, достигшим своих результатов и призовых мест без спортивных школ и секций.

Главный упор в подготовке любителей я делаю на периодизацию нагрузок и восстановления, постепенную адаптацию организма с учетом индивидуальных особенностей человека. Моя задача - сохранить ваше здоровье, а не ушатать в погоне за результатами. А результатов мы достигаем.

ОТЗЫВЫ УЧЕНИКОВ

Максим Поляков (Екатеринбург)

После неудачного старта на Cappadocia Ultra-Trail мне стало понятно, что я достиг предела в самостоятельной подготовке к ультрагонкам. И для дальнейшего роста нужно полностью менять тренировочный процесс. В ноябре 2018 я решил обратиться к команде Mountain Race, к Александру Ивакину, если быть точнее.

На момент начала сотрудничества ближайшей целью было успешно финишировать на гонке Istria100, дистанция 110 км. В ходе подготовки к Istria100 я начал больше верить в свои силы и наметил еще несколько серьезных гонок, которые точно побегу в этом году: АлтайУльтраТрейл 110 км и Ultra Trail del Lago d’Orta 140 км. За время сотрудничества заметно нарастил свой уровень в трейлранниге - прокачал "физуху", поднял уровень PI, в гонках стал регулярно "забегать на тумбочку" в своей возрастной категории, да и просто финишировать в первой двадцатке протокола:

- Istria100 (110 км.) - 19 место в абсолютном зачете

- Ультра-трейл "Таганай-Тургояк" (63 км.) - 11 место в абсолютном зачете

- АлтайУльтраТрейл (110 км.) - 13 место в абсолютном зачете

Анна Чистякова (Санкт-Петербург)

https://vk.com/id35246844Летом 2018 попала на беговой кэмп - это была группа подготовки к Elbrus World Race под руководством Саши Ивакина и Светы Буравовой. На сборы ехал муж, который готовился к старту. Я и 12-летний сын приехали погулять и посмотреть на местные красоты. Уже на месте решили, что и мы попробуем потренироваться с группой.

Это был качественно подготовленный сбор и каждому участнику уделялось индивидуальное внимание, давались очень ценные советы и рекомендации не только во время совместных тренировок, но и после них. Когда я сильно «забила» ноги на тренировочном спуске с Чегета, а до старта оставалось пару дней, ребята показали, как правильно делать массаж и растяжки. Это мне очень сильно помогло. И уже на гонке (мы с сыном бежали самую короткую 8 км дистанцию) на спуске я получила огромное удовольствие от скорости, легкости в ногах и незабываемого кайфа от того, что я обгоняла, а меня нет (все быстрые спортсмены уже давно убежали вперед). А подиум в своей возрастной группе и вовсе стал неожиданным подарком.

Сейчас, если у меня есть вопрос и нужен совет, я пишу Саше и он обязательно отвечает вне зависимости от того в какой точке мира находится и для меня это очень ценно. Не будучи спортсменкой, я очень рада, что в моей жизни есть человек, которому я могу сказать: «Спасибо, Тренер!»

Евгений Попов (Черногория)

Хочу сказать большое спасибо тренеру Александр Ивакин за подготовку к Stranda Fjord Trail (Норвегия). В этом году у гонки появился новый маршрут на 48 км с набором высоты 3800 метров. Если бы не предварительная подготовка, то был бы риск сойти с дистанции и не финишировать вовсе. Поэтому главная цель года достигнута – финиш сложнейшей для меня гонки состоялся. Без травм!

Саша был в меру строг со мной и достаточно внимателен к личным особенностям. В тех случаях, когда не нужно было тратить лишние силы, он останавливал меня в тренировочном плане, а там, где я мог сачкануть, наоборот не давал расслабляться.

Считаю это нашей общей победой, так как работа была командная. Последние 4 месяца мы готовились к Норвегии, но и на промежуточных стартах я был неплох. Все это благодаря тренеру.

Главное, что дает тренер – это системность в тренировочном плане. Когда тренируешься самостоятельно, легко принять лень за усталость, а физический подъем за суперкомпенсацию там, где она не нужна. А еще Саша помог правильно диагностировать некоторые боли. Я думал, это суставы, а оказалось мышцы.

В моем случае мы идеально подготовились к этому старту, так как все общение было удаленным. Несколько раз вначале вместе побегали. Саша оценил мою технику бега, выносливость и прочие характеристики, и уже формировал план исходя из моих особенностей и поставленной цели. Каждый день списывались и сверяли состояние с нагрузкой. Еще Саша понимал рельеф, на котором я тренируюсь. Это кстати тоже важно, как выяснилось на гонке. Еще давал советы по снаряге. И много-много-много теории.

Антон Биба (Копейск)

Начинал я с «забега за облака», что на Таганае, 30км. После первой половины дистанции я осознал необходимость более серьезной подготовки, чем была на тот период. Посему было принято решение уделить больше внимания ОФП. Впереди была новая цель Маркотх 30км. Я готовился самостоятельно как мог. За несколько месяцев до забега в сети появилась информация о кэмпе в Геленджике, который проводили Саша и Света. Было принятое решение участвовать в нём, к тому же это был хороший опыт с профи своего дела.

Я понимал, что мне нужно учиться у людей, которые этим живут, у людей, которым нравятся горы. Кэмп прошёл на Ура! Трэйл на Маркотхе в 30км был преодолён, оттуда я привёз кучу мотивации, много новых знакомств и ланов на будущие забеги.

Мне нужна была новая цель, и она появилась - это были 90 км в Шамони. Франция, Альпы, это событие из разряда «в памяти на всю жизнь». Но, мне нужна была профессиональная подготовка. Я написал Александру, он согласился меня тренировать дистанционно. Так как я человек довольно ответственный перед выполнением каких либо задач, то дистанционность для меня не вызывала дискомфорта.

А потом началось...) Упорные тренировки. Еженедельные планы, которые включали в себя как объемы бега, ОФП, разнообразные комплексы упражнений, так и связь с тренером минимум несколько раз в неделю. Не скажу что было невыносимо, было нормально. Был и отдых и альтернативные виды нагрузок, будь то бассейн или кросс-поход. Но самое главное был ПЛАН, а если есть план, то идти вперёд намного легче.

Вообще тренер, это человек, который тебя «стабилизирует», иногда я не понимал почему мне нужен отдых если я не устал, или почему так, а не эдак). Перед Шамони 90км, мне нужно было пробежать Маркотх 109км, который был менее рельефным. Это должна была быть контрольная тренировка перед основным стартом этого года. Маркотх дался мне довольно тяжело, это был хороший опыт, я «прочувствовал» свой организм на длинной дистанции. Впереди Шамони, Мекка трейлранеров всего мира, уровень старта зашкаливал, волнения во мне набирали силу)

Именно там, в Альпах, я увидел настоящие горы, высокие, мощные. У нас было много времени в Шамони, Саша и Света возили нас на ледники, в походы, мы изучали местность как только возможно) О том как я бежал эти 90км можно долго говорить, это отдельная история. Хочу всё же в этом отзыве сказать Спасибо Александру Ивакину за мою подготовку, это было профессионально и с душой. Поддержка по дистанции, волнение и радость на лице тренера, когда ты финишируешь, да ещё и уложился в предполагаемый лимит времени, это всё из разряда сказанного выше «на всю жизнь».

Вы можете оставить свою заявку через форму на сайте или написать сообщение в одной из соцсетей

Записаться на тренировки

Тематические материалы и статьи