Интервью с Горной Королевой — Анастасией Перевозчиковой

Анастасия Перевозчикова стала одним из ярких открытий 2025 года в отечественном ультра-трейле. Победив на дистанции "Горный Король" 180 километров и 14 000 метров набора высоты со временем 44 часов во рамках Rosa Wild Fest, она вписала свое имя в историю спортсменов исключительной выносливости. Мы пообщались с Анастасией о её спортивном опыте и участии в этом знаковом событии.

Давай начнем с того, откуда ты появилась в трейле еще до того, как стала «‎Горной Королевой 2025»‎. С чего начался твой путь в трейлраннинге?

В трейлраннинг пришла недавно из альпинизма и трекинга. Сначала бегала трейловые гонки пару раз в год и много тренировалась в спортзале, а на пробежки выходила не так часто. Затем постепенно переключилась на трейлраннинг и после работы убегала на Маркотх встречать закат, на выходных бегала длительные, участвовала в местных соревнованиях и искала выездные горные старты. Последние два года регулярно тренируюсь на Маркотхе и уже не представляю себя без трейла.

Был ли у тебя опыт спортивный в прошлом, другие дисциплины и достижения?

Да, я с юниорства в спорте, в школе занималась беговыми лыжами и легкой атлетикой, но всегда бредила горами. После окончания института перебралась на юг поближе к Кавказу и увлеклась горным туризмом и трекингом. После восхождения на Эльбрус занялась альпинизмом и дошла до 2 сп. разряда.

Также в прошлом году поднялась на Казбек с севера, очень люблю высотный альпинизм.

Где ты живешь и какие у тебя возможности для тренировок?

Живу в Новороссийске. На самом деле я всей душой привязана к Маркотху, это отличная тренировочная база для оттачивания подъемов и спусков, пусть здесь нет высоты и техничных трасс, но есть живописные горочки и святая грязишка.

Ты победила на дистанции «‎Горный Король»‎, точнее «‎Королева»‎ в рамках Rosa Wild Trail. У тебя был уже опыт 100 миль в горах до этого? Что самое большое и сложное было?

Опыта бега на такие дистанции у меня не было, Горный Король стал премьерой. До этого бегала в 2024г. 110 км на  Rosa Wild Trail, но данная дистанция не показалась мне техничной и сложной. Также бегала 80 км в рамках Эльбрусского кольца — вот эта дистанция очень понравилась, здесь и высота, и ледник с трещинами, и техничные спуски. Мне очень по душе сложные горные трейлы с курумником и прочей прелестью.

Как вообще приходят в голову подобные персональные испытания? Что мотивировало? 

Человеку свойственно бросать себе вызов. Я не исключение. Меня всегда привлекали сложные непреодолимые участки с техничными моментами — это как вкусняшка для сладкоежек, от которой тоже можно кайфануть… Но после финиша. 

С точки зрения женщины, что надо понимать, чтобы развеять мифы, что это вредно для организма? То есть вредно, но не про травмы накопительного эффекта.

Да жить вообще вредно! На самом деле девушки выносливее и психологически устойчивее, а на ультрах это является решающим фактором. Ну и, конечно, должна быть хорошая база и физическая форма. Ничего сверх сложного и непроходимого на Горном Короле нет, но нужно уметь терпеть и раскладывать силы. Поэтому, оптимальные тренировки на мышечную выносливость, наличие устойчивой психики, чувства юмора (да-да, нужно иногда подтрунировать над собой и снимать напряжение, и правильное питание обязательно приведут к успеху даже хрупкую девушку. И очень важно настроиться на гонку, понимать, что тебя ждет, способность уметь с собой договариваться и адекватно оценивать силы. 

Были ли у тебя на гонке какие-то особенные моменты трудностей, и как с ними справлялась?

Да, был один сыпушный траверс и очень скользкий курумник до ПП Энгельманова Поляна, это, наверно, самый сложный участок, плюс проходится он в ночное время — здесь с травмированным голеностопом тяжело пришлось. Ну и был момент чисто психологический — когда видела свой низкий темп на спусках, это очень демотивировало и удручало, всерьез думала о сходе, т.к. обычно я на спусках всегда ускоряюсь и улучшаю позицию. Но тут как раз был важен мой настрой на гонку — я изначально понимала, что с травмой не смогу идти быстро, и в приоритете будет не темп, а состояние ноги. Поэтому смирилась и дотерпела, пообещав себе перебегать эту дистанцию на здоровых ногах и выложиться на полную мощь.

Спать хотелось? Как себя бодрить на такой дистанции? И можно, нужно ли спать?

Спать не хотелось, я — ночное создание. БОльшую часть тренировок в межсезонье я провожу в темное время и люблю ночь. Бодрить себя можно кажущимися страшилками в лесу, и ускоряться от них подальше. Но если организм уже не получается контролировать, то можно немного поспать — здесь всё зависит от состояния и самочувствия. 

По экипу — какой фонарь использовала? Все таки 2 ночи на маршруте. Или одна?

Сразу скажу, что с фонарем не угадала: использовала Petzl, но он достаточно быстро сел, и в лесу я пару раз кувыркнулась о корни деревьев, пришлось сбавить темп и дождаться бегущих сзади парней, они мне подсвечивали тропу. Всего было 2 ночи, во вторую ночь пришлось посложней, т.к. бежала ее одна, но в лесу ярко светила луна и часть дистанции прошла без фонарика либо при слабом свете.

Поэтому к выбору фонаря нужно подходить ответственно и брать с собой 2 комплекта батареек. 

Какие кроссовки? Меняла ли на заброске? Нормально отработали?

Кроссовки the North Face Vectiv Enduris 4, отработали неплохо. На заброске кроссы не меняла, у меня вообще в заброске лежали только мармеладки и дошик.

Какие неочевидные вещи и моменты могут помешать финишу на таких дистанциях? То, что обычно не расскажут в условном беговом клубе.

В основном финишу могут помешать проблемы с ЖКТ, травмы, накопившаяся усталость, судороги, психологические моменты, когда не получается потерпеть, некачественная экипировка — например, не протестированная в боевых условиях куртка, которая не отвечает необходимым характеристикам и не защищает от дождя и ветра, не разношенные кроссовки (новые кроссовки необходимо протестить на рельефе и на спусках чтобы понять насколько оптимально они подходят), недостаточный опыт бега по горному рельефу, в т.ч. по категорийным перевалам (многим бывает страшно перед крутыми спусками), ну и отсутствие опыта бега в паршивую погоду под ливнем и в холод — это тоже многих выбивает из колеи. Поэтому нужно тренить в любую погоду, тестить экипировку и практиковать бег по сложному рельефу.

Безопасность на таких гонках — это скорее миф? Вообще насколько нибудь организатор такой гонки в реальности может помочь, если что-то случилось? В Европе понятно, там все тропы под микроскопом изучены, и вертолет по первому звонку вылетает. А вот на Кавказе, заповедники, нацпарки…

По большому счету на таких сложных гонках с большими автономными участками организатор физически не сможет оперативно оказать помощь, и это нужно понимать! Поэтому важно брать с собой медикаменты, бинты и пластыри и уметь ими оперативно пользоваться. Первую помощь может оказать, в лучшем случае, бегущий следом участник, но на ультрах часто участники очень растягиваются и, как правило, рассчитывать нужно на себя и адекватно оценивать риски. 

Какие особенно важные вопросы по личной безопасности надо закрывать перед стартом?

Предварительно изучать дистанцию, проверять аптечку, страховку, не выходить на старт в плохом самочувствии.

Что ты ела во время забега? Это только гели или что-то еще есть в рационе на 30+ часов в горах?

Ела "Махеев", парочку гелей, но на вторые сутки уже необходима твердая еда, поэтому очень выручали мармеладки, конфетки, плюс с аппетитом хомячила на ПП арбузы, бананы, бутеры и финики.

Сколько времени у тебя ушло на полное восстановление после гонки? Какие-то анализы, обследования делаешь после подобных стартов? Все ногти сошли или лишь некоторые?

После гонки ноги были немного отекшими примерно неделю, ногти почти все выжили, кроме одного. После старта не бегала почти 2 недели, но это из-за травмы, а так в целом после гонки хорошо себя чувствовала и вернулась к тренировкам в спортзале. После 2-х недель после старта снова вышла на любимые маркотхские горочки, а через 3 недели уже бежала Невесту. Анализы не сдавала, но на будущее думаю сдавать, чтобы отслеживать изменения в организме.

Я слышал, что ты тренируешь. Скажи, какие сейчас в основном запросы у приходящих к тебе людей? Правда ли, что довольно быстро начинают думать об ультра трейлах? Какие особенно важные упражнения для гонок с таким набором высоты ты бы рекомендовала делать?

У меня сейчас прям совсем новички, и пока об ультрах они думают, как о чем-то запредельном. Но это пока :) 

Рекомендую делать упражнения на развитие мышечной выносливости (выпады, различные приседания, упражнение “стульчик”, причем делать с разной амплитудой и статическим удержанием напряженных мышц, практиковать хождения в горку бодрым шагом с рюкзаком с весом в 5-10 кг), т. е. включать в тренировочный процесс силовые и функциональные тренировки (делать прыжковые упражнения, развивать мощность и укреплять суставы).

С высоты своего опыта, что можешь пожелать тем, кто только начинает свой путь в трейлраннинге?

В первую очередь поработать над базой, подготовиться физически к горочкам, поставить цель и упорно к ней идти, тренироваться по плану в любую погоду и полюбить бег под дождем. А в целом нужно просто не бояться мечтать и раздвигать границы своих возможностей, т.к. мечты ближе, чем кажутся!