Как бегуну вылечить боль в спине. Прошел курс восстановления в Endorphin и что изменилось после четырех недель занятий

Я ходил в клинику два раза в неделю в течение четырех недель. Получилось восемь занятий по одному часу. Каждое занятие было уникальным в плане нагрузки и различных упражнений. На каждом посещении смотрели текущее состояние, отслеживали динамику и подбирали нагрузку так, чтобы она была не слишком большой.

Если говорить про мою проблему, то боли в пояснице были связаны с недостаточно стабильной работой мышц кора, и во время бега это влияло на механику моих движений. Часть нагрузки брали на себя не те мышцы, которые должны были полноценно включаться в фазе бега: сильнее перегружалась передняя поверхность бедра, а задняя работала хуже, чем нужно. Скорее это можно описать как совокупность продолжительной беговой нагрузки, отсутствия нужного восстановления и недостаточного внимания к своему слабому месту. 

Каждый сеанс в моем случае начинался с разогрева мышц на аппарате Indiba, а затем уже переходил в основную часть с упражнениями. Indiba — физиотерапевтический аппарат, который применяют для мягкого глубокого прогрева тканей, уменьшения боли и подготовки мышц к дальнейшей реабилитационной работе. Дальше занятия строились по-разному, но с общей целью — вернуть нормальную механику движения, включить нужные мышечные группы и убрать те компенсации, из-за которых поясница продолжала получать лишнюю нагрузку. В основном упражнения приходились на кор, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и мышцы-стабилизаторы таза.

Практически на каждом сеансе у меня были разные упражнения. Мы могли использовать собственный вес тела, различные гантели, а также работу на тренажерах. Мне объясняли, что именно мы пытаемся исправить и почему это важно именно для бега. К тому же у меня были упражнения для самостоятельной работы дома между визитами, так что восстановление не ограничивалось только временем, проведенным в клинике.

Отдельно хочу отметить, что команда клиники на момент моего посещения состояла из трех специалистов. Мне довелось поработать с каждым и что, очень приятно было наблюдать, так это то, что мне не нужно было заново объяснять в чем у меня проблема, поскольку каждый специалист был в курсе. Мне оставалось лишь рассказать как мое самочувствие и что я делал на прошлом занятии. 

Самым показательным для меня стало последнее занятие. Оно было уже нагрузочным и было нужно для того, чтобы проконтролировать, не появляется ли боль в пояснице после курса. Для меня это был, пожалуй, главный итог всей этой истории, потому что раньше именно под нагрузкой проблема и проявлялась сильнее всего.

В моем случае курс дал именно то, на что я рассчитывал: боль ушла, стало понятнее, из-за чего она вообще возникала, и появилось ощущение, что убрали не симптом, а саму причину боли. Для человека, который регулярно бегает, это важнее, чем просто краткосрочное облегчение.

Если совсем коротко подвести итог, то мой опыт с Endorphin можно описать как последовательную работу над причиной боли. Спустя четыре недели и восемь занятий я закончил курс без боли в пояснице и с гораздо лучшим пониманием того, как дальше тренироваться так, чтобы не возвращаться в ту же точку снова. Ну и как члену клуба Mountain Race мне было приятно получить клубную скидку на посещение. 

Всем здоровья и легкого бега!