Варвара Шиканова: что ожидать от китайского трейлраннинга

Трейлраннинг в Китае стремительно развивается последние 10 лет. Серии вроде Golden Trail Series уже предлагают более высокие призовые на азиатских этапах, чем в Европе или Америке, а UTMB активно расширяет своё присутствие в регионе. Китайские спортсмены всё чаще появляются на международных стартах — как в элите, так и в массовых забегах. А Варвара Шиканова, тренировавшаяся когда-то на Красноярских Столбах, а сейчас – на черногорских тропах,  стабильно не сходит с пьедесталов китайских гонок. 

- Расскажи нам сначала о твоём тренировочном формате сейчас, когда ты живёшь в Черногории. Черногорские тропы очень техничные и видовые, красота просто! Но вот побегать что-то плоское и беговое, наверное, сложно? Как ты строишь здесь тренировочный план.

- В Черногории очень разнообразные трейлы. На побережье много техничных троп, но так же можно найти просто беговые тягунки или длинные серпантины по асфальту вверх.

Вид на Которскую бухту

На севере Черногории, например, в районе Колашина и Мойковац беговые тропы. Там приятные подъемы и спуски, напоминают мне тропы Шамони немного. А Дурмитор, конечно, суровый, там можно очень хорошо прокачать свои навыки бега по техничным тропам, где вообще некогда расслабиться. Я большую часть времени тренируюсь на побережье, потому что живу  тут. Побегать что-то плоское мне необходимо крайне редко, но если надо я просто бегу на стадион, это от дома 1.5 км и бегаю отрезки там. Но чаще всего, конечно, я тренируюсь в горах.

- Любимые места для тренировок в Черногории

- Это север Черногории, и мне очень нравится район Колашина, нацпарк Биоградское озеро. По духу мне близки такие тропы, где много леса, растет черника, техничные тропы больше из-за корней, а не камней. На таких тропах я чувствую себя как дома.

Колашин

- Сложно ли тебе, как элитной спортсменке, выезжать в Европу на гонки?

- Сложность сейчас заключается лишь в необходимости сделать визу. А так я не чувствую сложностей, по сравнению с двумя годами ранее сейчас всё стало намного проще. Выбираешь старт, регистрируешься и едешь.

- Какая всё-таки любимая протяженность гонки? Со стороны выглядит, что 50-80 км – твоя дистанция, но как на самом деле?

- Мне кажется, я ещё не определилась. 100 км мне нравится тоже, но из-за того, что через 6-7 часов бега я не могу нормально питаться из-за желудка, то гонка превращается больше в выживание, чем гонку на результат. Я не могу показать полностью свой потенциал на этой дистанции. Собственно от этого и проблема на 100 миль, которые я бы тоже хотела ещё раз сбегать, но уже когда разберусь с желудком. А 50 км я решила попробовать как раз потому, что я могу сбегать, пока желудок справляется и не начинает капризничать, ну и вроде пока успешно получается. Но я в этом году буду чередовать 50 км и 100 км. Не хочу сдаваться и хочу найти подход к себе.

- Не скучаешь по зиме и Красноярску? (Вчера недавно, как ребята там на Столбах в метель бегают в середине марта)) Там у тебя было много возможностей для тренировок?

- По зиме вот точно не скучаю! Прям ни капли. Я всё детство занималась горными лыжами с тренером советской закалки, и даже когда не работала канатная дорога из-за морозов, мы всё равно тренировались. И потом, когда перешла в трейл, продолжала в любые погодные условия бегать.

Мне кажется, я заслужила немного сделать перерыв на более теплую зиму. А вот по летнему Красноярску скучаю. Я люблю свой город. Он красивый и с каждым годом становится краше и краше. Ну а сибирская природа – это любовь. Наши Столбы, Торгашинский хребет, отдаленные районы Гремячей Гривы – по этим местам очень скучаю. Когда вижу истории ребят, как они летом бегают, хочется к ним присоединиться!

2020 год, Ергаки

- Китайские гонки – какие они? Расскажи про те, в которых ты принимала участие. Организация, логистика.. Какую советуешь больше всего, почему?

- Китайский трейлраннинг – суровый и беспощадный. В том плане, что, где я бегала, нет особой захватывающей красоты. То есть это не Кавказ, не Шамони, не Красная Поляна. Тут другой вайб – бамбуковые леса, чайные плантации, огороды местных людей, сделанные на склонах. Конечно, есть горы, это же трейл, но эти горы чаще всего лесные, и не всегда на вершине есть обзорные площадки.

Организация на китайских стартах (мы бегали 5 разных – Ninghai Ultra Trail, Mount Yun Ultra Trail, Chongli Ultra Trail, TSAIGU trail и вот сейчас Xiamen Ultra Trail) на высшем уровне! Хорошие стартовые пакеты, идеальная разметка, пункты питания ломятся от еды, много спасателей/медиков по дистанции, также медали финишеров и пакеты финишера классные. Если выбирать из этих 5-ти стартов, то мне понравилось в Chongli (там проходили Олимпийские игры в 2022) и TSAIGU. В Chongli природа близкая мне по духу – как мини-версия Алтая была, не не там,  где суровые горы, а места, где холмы и зелень. А в TSAIGU просто невероятная атмосфера. Старт и финиш в старом городе, огромное ЭКСПО. Этот старт называют китайским UTMB.

- Специфика трасс, чем отличаются от балканских, кавказских, альпийских?

- Более беговые, выше влажность, что вносит трудности. Часто достаточно много городской части (старт и финиш). 

- Расскажи об уровне бегунов в Китае?

 - Бегуны в Китае очень и очень сильные. Конкуренция всегда очень высокая. До приезда в Китай я даже не подозревала, что тут так быстро бегают, точнее, конечно, была элита, которую я знала по мировым стартам, но много девочек бегает по Китаю и UTMB index у них 720 и выше, ну а ITRA индекс ещё выше.

- Какая погода на гонках в Китае? Кажется, что там жарко, это так? Как тебе бегается в таком климате?

- На всех стартах, которые  я бегала, чаще всего было жарко и влажно. Но самый жаркий и влажный старт – это Ninghai Ultra Trail. Хоть и проходит в середине октября, влажность очень высокая. В прошлом году погода была в день старта 29 градусов и 93% влажности. Больше половины участников сошло на моей дистанции. В таких условиях я никогда не бегала.

- А в целом сложно организовать путешествие в Китай на гонку? Сложно ли общаться, все ли там понимают английский?

- В первый раз было страшновато и непонятно ехать в Китай. Сейчас же всегда жду с удовольствием поездки. Тут в целом привыкаешь и начинаешь с каждой поездкой лучше ориентироваться. Уже знаешь, какие приложения скачать, что из себя представляет еда, и что, если кафе выглядит как забегаловка, то это не значит, что там не вкусно и ты отравишься. Такси тут дешевое, поэтому мы всегда передвигаемся на такси. С языком сложно, по-английски почти никто не говорит. Поэтому пользуемся переводчиком, что, конечно, занимает много времени на объяснение, но другого варианта нет.

- Питание в Китае. Ты же приезжаешь на ультру, значит, приезжаешь чуть заранее, чтобы акклиматизироваться, перейти на новый часовой пояс. Нет ли проблем с поиском привычной еды?

- У нас в отеле всегда включены завтраки, чаще всего там можно найти привычную еду и за завтраки я не волнуюсь. А вот в новом месте найти кафе покушать всегда проблематично. На это обычно уходит 3-4 дня чтобы найти то, что подходит. Но в целом рис здесь можно найти везде, а это уже беспроигрышный вариант.  Сложнее всего дается разница во времени. 6-7 часов (в зависимости от времени года). Сейчас разница 7 часов, и чтобы более-менее привыкнуть, мне надо минимум 5 дней.

- Ну и теперь расскажи о последней гонке, на которой победила, – дистанция, соперницы, подготовка.

- Бежала я сейчас в Сямыне 51 км и 2500 м набора. Получилось сбегать за 5:01:01. Результатом довольна. Довольна не только победе, но и временем финиша.

Подготовка у меня была такая: с начала зимы делала скоростную работу на стадионе. То есть все длительные и просто кроссы делала по горочкам, а именно темп – на стадионе. Потом темповые перешли в горы и добавила плавно объёмы и набор за неделю. Старалась чтобы было 5000-7000 м набора в неделю. Ну и добавила в рацион ежедневные упражнения на тазобедренный сустав, упражнения с резинками, МФР, упражнения на стабилизаторы, прыжки, планки разных видов и т.д. Что-то не прям не супертяжелое, но каждый день. Это если коротко об подготовке.

Соперницы в Китае всегда сильные, как я и писала выше. Со мной должна была бежать Xiang Fuzhao, но к сожалению, из-за травмы она не стартовала, я настраивалась побороться с ней. Но ещё из соперниц у меня было точно три девушки. Одна – призер прошлого года и одна девушка из команды, которая одна из сильнейших девушек в Китае на марафоне и которая при этом бегает трейлы. Она собственно и пыталась от меня убежать в начале дистанции по асфальту 

- Что у тебя следующее по плану, к чему готовишься?

- Сейчас в ближайших планах очередной старт в Китае 10 апреля. Бегу 79 км и 4200 м набора на Ultra-Trail Mogan by UTMB.

Ну а теперь блиц: 

1. Любимое восстановление после гонки или сложного тренировочного блока

 Вкусная еда, вино, прогулки без спешки или просто полежать дома.

2.  Любимое питание на гонке (про ультры 100+ не спрашиваю, поняла, что там всё сложно с питанием идёт

Нет любимого питания на гонке, всё любимое за пределами гонки )) 

3. Какая гонка, как ты считаешь, была самая запоминающаяся и успешная до сих пор в карьере?

Самая запоминающийся, наверное, когда я впервые вышла на ультру в 100 км на старте “Salomon Pirineu Ultra” в 2023 и заняла третье место в высокой конкуренции. Я была удивлена тому, что я могу конкурировать на мировом уровне.

Хотя второе место на Чемпионате Европы по скайраннингу я тоже запомнила 
Да и Ultra Trail Cape Town в 2023 году и бронза на 100км тоже очень яркая в моей памяти.

Но самой запоминающейся и успешной я считаю победу на TSAIGU в 2025 году. Во-первых, первая победа на мировом старте. Во-вторых, никогда не бегала до этого именно категорию 50К и считаю, получилось показать очень крутой уровень и результат.

Вообще каждая гонка запоминается по своему и даже старт на Zegama очень яркий в моих воспоминаниях, хотя я там была в топ 15 только 

4. Куда хочешь вернуться и пробежать лучше?

Хочу вернуться в Шамони и закончить дистанцию ССС. Надеюсь в этом году получу визу и получится сбегать эту дистанцию.

5. Кто тебе помогает с тренировочным планом? Рома или брат, или ты сама себе составляешь его?

Мы с Ромой совместно составляем мне тренировочный беговой план. А вот если говорить об офп - то все тренировки от Ромы. Он дает задание что я должна сделать.

6. Любимый вид тренировки

Длительные горные и желательно в новых местах когда хочется убежать и посмотреть что там за той горой 

7. Любимые кроссовки последний год-два

Salomon S/Lab Genesis для ультры 50км и длиннее и Salomon S/lab Pulsar 4 для более скоростных трасс (до 50км)