30 декабря 2019
Блог: Руслан Таратухин

Гонка CXR 2019, Trail, 33 км 2100 d+

#MountainRaceWriterContest

Гонка CXR 2019, Trail, 33 км 2100 d+

Подготовка к старту.

Тренироваться начал за три с половиной месяца до гонки.

До этого месяц провел в горах, работая гидом на Эльбрусе. Бегать не получалось. Из-за чего пришлось начать подготовку с чистого листа.

Готовился по марафонской программе. Этому есть несколько объяснений.

Первая – я не знал как готовиться к горному трейлу.

Вторая – на сегодняшний день мне больше хочется бегать марафоны (по шоссе) и продолжать прогрессировать на этой дистанции.

Третья- это оправдало себя в прошлом году.

Вывод: оглядываясь назад, понимаю, что это была полная бессмыслица.

К забегам в горах (иным лёгкоатлетическим дистанциям) нужно готовиться по-своему и то, что помогло в прошлый раз не обязательно сработает вновь.

Остаток июля и август закладывал базу.

Первые пару недель выполнял лёгкие кроссы и силовую работу (круговая тренировка с собственным весом). С третьей недели добавил длительную тренировку.

Как только недельный километраж перевалил за 80 километров начал выполнять по две тренировки в день (в некоторые дни).

Про объёмы (километраж).

Начал с 50 километров в неделю. К концу базового периода набегал по 100-110 километров. Для меня это был невиданный результат!

В прошлом году цифра в сто километров ужасно на меня давила, как физически так и морально.

Я дважды испытывал на себе все признаки перетренированности: боль в ногах, апатию, резкую смену настроения, раздражительность, потерю сна и так далее.

В этот раз данный километраж дался легко во всех пониманиях этого слова.

В сентябре слегка понизил километраж, начал выполнять длинные интервалы и темповые работы. Продолжал делать силовые тренировки (несколько раз в неделю).

Порой из-за работы мне часто не удавалось выполнить все задания на неделе. Для этого просто не было времени и сил (желание оставалось всегда).

В этих случаях оставлял лишь самые важные тренировки на неделе (в основном длительную и темповую).

Октябрь месяц посвятил подводке под старт. Плавно снижал километраж и интенсивность, больше отдыхал, собирал экипировку, тестировал её во время контрольных тренировок, изучал профиль трассы и соперников, строил планы на гонку.

Коротко о планах.

Первый - цепляться со старта за лидерами и терпеть.

Казался полной авантюрой, но имел право на жизнь.

Второй - встать во второй группе, далее подбирать.

Давал возможность отбежать с группой лидеров (минуя пробку в самом начале гонки), далее держать свой темп, после чего работать по обстоятельствам (догонять соперников или удерживать позицию).

Третий - бежать всю гонку в своём темпе, по самочувствию.

Нравился мне больше всех. Я рассчитывал (был готов) пробежать данную трассу быстрее четырёх часов (примерно за 3:40 – 3:50) и был уверен в том, что это время обеспечит попадание в призы.

Заглядывая в итоговые протоколы могу резюмировать, что мой прогноз оказался точным. Результаты лидеров: первое место — 03:24:56, второе — 03:45:51, третье —3:57:37.

Будь старт раздельным, выбор был бы очевидным, но он был одновременным (это раз). Два — это наличие узких мест на трассе (переход с асфальта на узкую тропу через двести метров от старта и газовая просека) в которых неминуемо будут образовываться пробки из более медленных участников гонки. Не успел – встрял.

Были и другие варианты (даже на непредвиденный случай).

Один из них - попытка зацепиться за Соломоненко Александра (серебряного призёра 2017 г., и победителя 2018 года на данной дистанции). Я хорошо знал о его подготовке, намерениях и многократных тренировках на трассе предстоящей гонке.

За две недели до старта.

Выполнил последнюю длительную тренировку, протестировав экипировку и питание (съев всего один гель фирмы Nutrend).

Приобрёл новые кроссовки специально для трейранинга (в прошлом году бежал в шоссейных и здорово набил стопы об острые камни).

Сходил в поход по маршруту будущей гонки (находил 36 км с набором высоты 2200 метров за 9 часов 24 минуты. Заблудился раз семь).

Гонка CXR 2019, Trail, 33 км 2100 d+, изображение №1
 

С Владимиром Рожковым на вершине Эклизи -Бурун во время второго тренировочного выхода в горы (фотография с маршрута гонки утеряна).

Последнюю неделю отдыхал и морально настраивался на гонку, прекрасно понимая, что тренировки на данном этапе уже не сделают меня сильнее, а вот навредить можно (благо опыт иметься). Много времени проводил на свежем воздухе, хорошо высыпался и думал только о хорошем.

День до гонки.

Ночь спал плохо, в голове слишком много мыслей.

Организм на грани. Порой мне кажется, что у меня болят колени, горло и льёт из носа.

Жена и друзья успокаивают. Говоря, что я на пике формы, а данные проявления чистая психосоматика. Хочется верить.

К обеду поехал в отель «Поляна Сказок». Здесь проходила регистрация и получение стартовых номеров на дистанцию Trail (33 км) и Ultra (69км).

Гонка CXR 2019, Trail, 33 км 2100 d+, изображение №2
 

Для допуска на гонку необходимо было предоставить медицинскую справку и обязательное снаряжение по списку.

Была у меня ещё одна задача – приобрести гели на гонку, т.к. заранее сделать это не удалось.

Специально для таких как я организаторы организовали продажу гелей на месте, но вот только фирма этих гелей (GU) была мне не известна и не опробована ранее на тренировках.

Первым желанием было отказаться и побежать на бананах и арбузах (жаль я не прислушался к внутреннему голосу).

Вторым — купить гели GU, попробовать один на месте и посмотреть реакцию организма. С другой стороны я понимал, что съесть так и под нагрузкой две большие разницы.

Затем увидел Забнина Дмитрия. В голове всплыл его недавний пост про питание на гонке (на фотографии были гели фирмы Nutrend, один из которых мне всё же удалось опробовать во время длительной тренировки).

Подошёл, поздоровался и спросил за пару гелей на продажу. Как раз оказалось пару штук. Дело сделано.

К этому времени у меня поднялась температура, начало знобить (даже в тёплой куртке на солнце мне было холодно) из носа полило.

Гонка CXR 2019, Trail, 33 км 2100 d+, изображение №3
 

В 17 часов прослушал брифинг (считаю важным для посещения), получил ответы на волнующие вопросы и вернулся в гостиницу.

На ужин съел немного макарон и булочку с чаем.

Гонка.

Все мои действия (каждая мелочь) до старта были прописаны по минутам ещё за неделю до соревнований. Оставалось их выполнить.

Подъём в 6:30.

Вставал легко (выспался) не смотря на то, что смотрел на часы каждый час. Выпил пол стакана воды (запустил организм), сходил в уборную и принял душ.

Организм «отработал» как швейцарские часы. Целую неделю до гонки я приучал его к нужному режиму: поднимался, ходил в туалет, завтракал и начинал тренировку в строго отведённое время.

6:45 – надел вещи, в которых решил бежать гонку. Учитывая опыт Московского Марафона 2018 года, дополнительно брал с собой экипировку на случай дождя или резкого похолодания.

7:00- закончил приём еды.

Мой завтрак: мюсли (200г), банан, зелёный час с мелиссой (250мл), чайная ложка мёда.

7:20 -выехал из гостиницы к месту старта (на автобусе от организаторов).

Приехал немного раньше планируемого. Высвободившееся время потратил на общение со знакомыми ребятами из Крыма: Рогановым Пашей, Горшковым Максимом и Кулаковым Антоном.

8:05 — начал разминку, будучи одним из немногих кто делал её в это утро.

Меня это сильно удивило! Может я чего-то не знаю? Возможно перед забегом в горах это лишняя потеря сил и энергии?

Не стал обращать внимания на остальных и делал то, что запланировал.

Выполнил суставную гимнастику, немного пробежался, сделал пару СБУ и ускорений (последнее было явно лишним).

Разминку закончил за 20 минут до гонки и сразу поспешил на проверку снаряжения для прохода в стартовую зону.

Я волновался, что если войду в стартовый городок позже, то мне не удастся занять место в первых рядах и выбежать в отрыв в группе лидеров (как в прошлом году).

С другой стороны я думал над тем: «какой прок с разминки, после которой ты стоишь на месте двадцать минут?».

Чтобы окончательно не остыть (не смотря на то, что погода была тёплой) надел лёгкие флисовые вещи.

Прошёл контроль, активировал чип и занял место у первой линии.

Добившись желаемого, снял верхние вещи и передал своему товарищу – Рожкову Владимиру. Он убрал их в баул и сдал в камеру хранения.

Вывод: всегда брать с собой на старт кого-то из группы поддержки.

Последние минуты перед стартом.

Обычно я стараюсь успокоиться, уйти в себя, проговорить заранее придуманную мантру, но в этот раз моё внимание было устремлено в глубь толпы. Я смотрел за поведением потенциальных лидеров (из тех, кого я знал).

Через мгновение радом со мной встал Ререкин Антон – тот самый парень, который в августе месяце занял третье место на гонке ELBRUS RACE (109 км, с набором 5600м), уступив лишь (мастодонтам горного бега) пятикратному чемпиону мира по ориентированию и рекордсмену по скоростному восхождению на пик Ленина.

До этого момента мы были знакомы лишь в социальных сетях, решаю исправить эту ситуацию и первым протягиваю руку.

Появление Антона удивило и одновременно порадовало! Точно так же, как и поздняя регистрация Роганова Паши.

Мне очень хотелось, чтобы в забеге участвовало как можно больше сильных ребят. Именно они делают гонку интересной.

Поэтому был немного расстроен переходом Дмитрия Волкова на другую дистанцию.

Через несколько секунд у линии появился Александр Соломоненко. Появления последнего я ждал больше всего.

Отступление.

Увидев, что ребята (Антон, Александр, Павел и другие сильные ребята) начинают гонку без палок, решил, что так же начну без них. Это была ошибка!

Во-первых - это заставило меня отступить от плана (разложить палки за пять минут до старта).

Во-вторых - потерять время на их раскладку (починку) в важный момент гонки.

9:00 – старт.

Гонка CXR 2019, Trail, 33 км 2100 d+, изображение №4
 

С первых секунд цепляюсь в спину Александра. Бежим по широкой (разбитой) асфальтированной дороге с достаточно крутым уклоном вниз.

Спустя триста метров маркировка резко уводит вправо на узкую тропинку, создавая тем самым подобие бутылочного горлышка.

Я знал об этом месте заранее поэтому и намеревался проскочить его в группе лидеров, чтобы не попасть в пробку в самого начала (как в прошлом году).

Первый километр позади. Иду пятым. После очередного крутого поворота выбегаем к виноградникам, бежим по мягкой земле между рядами.

Начался подъём.

Решаю разложить палки (на бегу)– не выходит. Перехожу на быстрый шаг.

Резким движением вырываю одно из колен палок, роняю на землю. Подняв с земли не могу зафиксировать, крепление прокручивается. Ситуация знакомая, но требующая времени. Пара манипуляций, готово!

Цена ошибки.

Пока возился с палками, перестал следить за разметкой и убежал в сторону. Мало того, что не туда, да ещё и в гору (благодарю ребят вовремя меня вернувшим обратно).

Как следствие дал лидерам оторваться, потерял силы и несколько позиций.

Зацепился за Ререкиным Антоном, решил успокоится и привести мысли в порядок.

Через какое-то время стал всё чаще утыкаться в его спину, темп казался мне медленным.

В голове крутились мысли: «Что происходит? Почему он бежит так медленно? Может я бегу слишком быстро?». Но вспомнив, о полученной Антоном травме накануне гонки, решил, что именно она не даёт ему бежать. Ухожу вперёд.

Подъёмы начали чередоваться спусками и ровными участками тропы. На прямых участках и с горок бегу, на подъёмах перехожу на быстрый шаг.

Через какой-то промежуток времени меня догнал улыбчивый парень. Знакомлюсь, зовут Дмитрий Горев, приехал из Санкт – Петербурга, принимает участие в гонке первый раз.

Дима бежал без палок, что произвело на меня сильное впечатление. Зная какой подъём нас ждёт впереди пожелал ему удачи и на спуске ушёл в отрыв.

Седьмой километр – родник. Делаю пару глотков и умываюсь.

Девятый километр – «Газуха» или другими словами тяжёлый затяжной подъём по газовой просеке длиной 3.5 км и набором высоты 900 метро(считай лестница на 300 этажное здание).

Время в пути 55 минут. Бег окончен, перехожу на шаг.

По плану идти в комфортном темпе, главное без остановок.

Перед подъёмом съёдаю энергетический гель, запиваю водой.

Практически сразу чувствую неприятные (болезненные) ощущения в правом боку.

Неужели снова?

Отступление.

Чувство боли в правом боку для меня не ново. Я познакомился с ним во время бегового этапа на гонке Айрон-Стар (соревнования по триатлону). Тогда это было впервые и просто повергло меня в шок.

Я не знал, что с этим делать и с горем пополам закончил гонку.

После случившегося здорово был напуган и вернувшись домой поехал в платную клинику на обследование.

Все анализы, УЗИ и врачи говорил об одном – парень здоров!

Тогда я решил, что причиной боли было слишком быстрое начало бега, отдохнул и возобновил тренировки.

Второй раз боль вернулась ко мне на заключительных 10 км гонки CXR 2018, Ultra.

В этот раз я был к ней готов (по крайней мере, я так думал). Начитавшись отчетов, взял с собой таблетки нош-па, искренне надеясь, что они снимут спазм и облегчат страдания. Если коротко – не помогло.

В этот раз начал с дыхательных упражнений и надавливаний в области печени.

Затем вновь выпил спазмолитик – дротаверин, не помогло.

Всё что мне оставалось – это улыбнуться, смириться и принять боль.

На первой трети подъёма стоял кто-то из организаторов, подбадривал и оглашал отставание от лидера. Иду (примерно шестым) в 10 минутах от первого и 8 минутах от третьего места.

Назад (вниз) не оглядываюсь. Перед собой вижу Тюваева Илью. Не добавляя скорости, добираю его к середине подъёма, иду следом (в финишном протоколе Илья станет третьим).

Гонка CXR 2019, Trail, 33 км 2100 d+, изображение №5
 

Карабкаясь вверх мы вышли выше облаков, начало припекать солнце.

Тропа начала выполаживаться. В далеке замаячил белый шатёр.

12.7 км – пункт питания (далее ПП).

Тут как всегда всё на высшем уровне. На столах: виноград, арбузы, бананы, апельсины, вода, изотоник и спортивные гели фирмы GU.

За сто метров до ПП съедаю второй гель, запиваю стаканом воды и бегу дальше, потратив на всё не более 20 секунд.

Изначально я разбил дистанцию на 6 участков. Первые два: до просеки и «газуха» были пройдены. Впереди был третий участок, на который у меня были особые планы т.к. из всех остальных он был самый беговой.

Тут можно и нужно добавлять, но боль сгибает пополам. Каждый шаг, как пропущенный удар в печень.

Отступление.

В старших классах я занимался боксом. Из-за слишком лёгкого веса у меня не было нокаутирующего удара (в голову), именно поэтому одним из моих любимых ударов был – короткий левый в печень.

Я обожал этот обезоруживающий удар и мог часами отрабатывать его у зеркала или в бою с тенью.

Не раз он решал исход боя, заставлял моих соперников (спарринг партнёров весивших на порядок больше меня) вставать на колено с застывшей болью в глазах. Сейчас я был на их месте.

Гонка ушла на второй план, началась борьба за жизнь.

Таблетки, дыхательные упражнения, переход на более низкий темп и массирования не помогали.

Я не придумал нечего лучше, чем засунуть кулак между поясной лямкой рюкзака и печенью. В этом положении мне ставало немного легче.

Так и бежал, держав в левой руке треккинговые палки, а правую прижав к боку.

Думаю в эти минуты я выглядел ужасно.

На бегу искал причины моей боли. Быстрый старт? Неправильное дыхание (спазм диафрагмы)? Питание накануне старта? Реакция на гели?

Мысленно остановился на последнем пункте. Он показался мне наиболее вероятным, объясню почему.

Дело в том, в тренировочном процессе я не ем спортивные гели (другое спортивное питание) вообще. Делаю это только на последней длительной тренировке и на самом старте (поддавшись маркетингу).

Скажу больше, все свои тренировки длительностью менее 2.5 часов бегаю не только без еды, но и питья. За весь период подготовки к гонке у меня ни разу не хватал бок, а сегодня мне как будто «воткнули под ребро перо».

В какой-то момент боль стала не выносимой. Решаю выпить обезболивающее – таблетку найз, но видимо она выпала из бокового карманчика вместе с талисманом в виде маленькой белой кошечки.

Пусть это будет моя дать гонке. Жалко конечно, но лучше так, чем иначе.

Не смотря на унылое состояние мне удавалось обгонять участников других дистанций и не пропускать никого вперёд.

За километр до второго пункта питания у меня закончилась вода, не рассчитал.

Учитывая родник на 7 километре и два пункта питания по пути, взял на гонку 600 миллилитров воды. Не хотел тащить лишнего. Рассчитывал, что этого будет достаточно, наивный.

Гонка CXR 2019, Trail, 33 км 2100 d+, изображение №6
 

23.8 км – второй пункт питания.

Гель есть не стал. Выпил стакан воды, залил в гидратор 300 мл воды и съел пару кусочков арбуза.

Выбегая с ПП вновь встретился с Антоном. Через пару сотен метров он меня обгонит, а следом за ним прошьёт ещё один участник нашего забега.

Сил цепляться за ребят попросту не было, не смотря на сильное желание посмотреть на технику бега Антона на спусках (знаю, что он посвящает этому отдельные тренировки).

Дальнейший спуск будет настолько крутым и опасным, что на время я забуду о боли и буду стараться не расшибиться.

В какой то момент услышу за спиной женский крик, обернусь посмотреть что случилось и узнать всё ли в порядке.

В ответ услышу, что всё в порядке, просто хватают судороги в икроножных мышцах. Девушкой окажется Горева Даша, в последствии занявшая первое место в женском зачёте.

Своим появлением Даша вернула меня в гонку. Позже, на праздничном вечере я поблагодарю её за это.

Дело в том, что мне очень не хотелось очередной раз пропускать вперёд девчонку (в прошлом году пропустил Ирину Рачинскую).

Гонка CXR 2019, Trail, 33 км 2100 d+, изображение №7
 

На одном из крутых участков увидел Соломоненко Александра, он шёл пешком и имел неважный вид. На сегодня его гонка закончилась.

Мне всё таки удалось его обогнать, правда не так как хотелось.

На 30 километре (перед последним подъёмом) мне пришлось остановиться, чтобы достать из бокового кармана мягкую бутылку с 200 мл пепси, пропустив Дашу вперёд.

Бросился догонять, но сил уже не было.

Подъём дался очень тяжело. В гидраторе вновь закончилась вода.

Начался последний спуск, последние километры тянуться как жвачка.

Выбегаю на асфальт, остаётся двести метров до финиша. Выпрямляю спину и улыбаюсь, мои страдания окончены.

Гонка CXR 2019, Trail, 33 км 2100 d+, изображение №8
 

В финишной арке меня встречала Кэт и Варя.

Было невероятно приятно получить медаль из рук собственной дочки и увидеть поздравительный плакат напоминающий о том, что я сегодня именинник.

Слышать поздравительную речь диджея и рукоплескания зрителей.

Результат — 10-й в абсолюте. Цель минимум выполнена, ура!

Залпом выпил пол литра пепси, поел арбуза, обмылся холодной водой со шланга и надев сухие и чистые вещи поехал в гостиницу.

По пути подобрали парня бегающего суточный бег (имя и фамилию не помню). Выслушав мой рассказ о гонке и боле в боку он посоветовал попробовать заменить гели на кисель.

Вернувшись в гостиницу немного полежал на кровати, после поплавал в бассейне и повёл девчонок в ресторан.

Поспать не удалось, начались звонки с поздравлениями от родных и друзей.

В 20:30 всей семьёй пошли на праздничный ужин.

Гонка CXR 2019, Trail, 33 км 2100 d+, изображение №9
 

Банкетный зал Хрустальный (гостиница Ялта-Интурист).

Любуясь новым платьем супруги, не заметил как попал в объятья Абсалямова Олега и был усажен за стол с участниками забега из Крыма.

Гонка CXR 2019, Trail, 33 км 2100 d+, изображение №10
 

Тут же сидел Соломоненко Александр и нам удалось отлично пообщаться, обсудить гонку и поделиться впечатлениями от неё.

Делая подход за подходом к шведскому столу встречал одного знакомого за другим. Как же это приятно, да ещё в такой обстановке.

Вдоволь наговорился и ближе познакомился с Горевыми Дашей и Митей, отличные ребята!

Гонка CXR 2019, Trail, 33 км 2100 d+, изображение №11
 

Познакомился лично с непобедимым Константином Ивановым, победителем четырёхдневной гонки.

Он рассказал мне о своих тренировках, спортивном питании, работе с тренером, выездах на сборы, совмещении работы на заводе, семьи и тренировок, дал советы по питанию.

Пообщался и Ильёй занявшим третье место. Выслушал его советы и рекомендации.

Вечер был классным, я наговорился до хрипоты в горле, вкусно поел и увидел что хотел. В номер вернулся поздно, уставший но счастливый.

Последующие два дня болел, мой иммунитет сдал и я слёг в постель. Ужасно болели четырёхглавые мышцы бедра и напоминал о себе бок.

Воспользовавшись временем я сделал анализ гонки и постарался извлечь кроме результата что-то более полезное для себя.

П.С.

В конце мне бы хотелось сказать слова благодарности всем кто за меня болел и поддерживал.

В первую очередь поблагодарить свою семью. Особенно любимую жену, дорогую тёщу и родную маму. Без их поддержки и помощи у меня бы не было возможности заниматься тем, чем мне хочется.

Сказать большое спасибо друзьям:

Чамурлиеву Васию — за поддержку на протяжении всей подготовки к гонке и одолженное снаряжение;

Владимиру Рожкову — за веру в мой успех, интересные истории и совместные тренировки в горах;

Дадашевой Рамине — за встречу, тренировки босиком и незабываемые дни на берегу острова Джарылгач.

Отдельная благодарность организаторам гонки, подарившим нам этот праздник.

Телеграм-канал @mountainrace!
Актуальные новости трейлраннинга и скайраннинга, обзоры, интервью, блоги
Подпишись!
Руслан Таратухин