По следам UTMB. Алексей Береснев - интервью с одним из главных российских атлетов прямо сейчас

Алексей Береснев - воплощение истории по стабильность и крепость духа уральских атлетов. К успеху шел и даже добежал - его хочется приводить в пример того, как упорство и труд приводит к результатам на высшем уровне. В 2025 году Алексей занимал множество призовых мест, но главным для зрителей в сезоне было выступление на Comrades (11 место), победа на GRUT T100 и участие в титульной дистанции UTMB, где он показал самое лучшее время (24:03:33) из участвовавших российских атлетов, заняв 29 место в асболюте. Общаемся и знакомимся с Алексеем, кто еще не знал о нем!

Алексей, во-первых поздравляем с таким отличным результатом на культовой гонке UTMb! Ожидания от гонки и реальность совпали или были какие то диссонансы?

Не готов был к такому морозу. Я терпеть не могу холод. А тут и дождь, в горах снег. Очень много потерял времени и позиций, когда переодевался ночью в темноте на подъеме. Ничего не видно было, участники только проходили и от них свет. А меня трясло от холода, пальцы очень тяжело от мороза сгибались. Вот тогда я хотел сойти... Но после того, как надел всё, что было у меня в жилете, на себя, спустившись ниже 1500м, согрелся... И больше мыслей о сходе не было.

Но вот именно в этом моменте очень много упустил как позиций, так и много потерял времени. Пока что каждый мой выход на горную 100-мильную дистанцию - это очень много потерянного времени. Могу точно быть выше в протоколе, надо только отработать все мелочи и не совершать ошибок.

Что удивило или порадовало больше всего?

Порадовало то, что в целом, после 150-160 км дистанции я могу реально бежать по 5 мин/км и быстрее. В прошлом году я так не мог. Потихоньку организм адаптируется к таким длинным гонкам. Думаю, что я наберусь еще немного опыта и смогу бороться за более высокие позиции.

Основные размышления во время забега? Были мысли сойти с дистанции? Как справлялся с этим?

Мысли в основном были о том, как улучшить тренировочный процесс, что исправить в подготовке к 100-мильной дистанции, где можно тренировать подобное. Мысль о сходе была раз только тогда, когда я сильно замёрз ночью в горах. Справился с этим, когда согрелся. Больше мыслей о сходе не было. Надо было добегать в любом состоянии. Считаю, что только так, через боль и усилием над собой, я смогу научиться бегать такие длинные горные старты.

 Главные выводы или мысли которые вынес с UTMB?

а) минимизировать время простоя по дистанции (это связано как с питанием, так и переодеванием и туалетом)

б) изменения в тренировочном процессе

в) изменение в питании по ходу гонки

г) 100-мильную дистанцию надо бежать, не ориентируясь ни на кого. Только связка: твой пульс - твоё состояние. И всё. Пусть там бежит вперед, кто хочет. При верных расчетах только так можно успешно именно пробежать гонку (а не дойти пешком).

 Есть традиции, ритуалы или приметы до старта?

Постараться лечь пораньше и выспаться – можно ли считать это традицией и ритуалом? =)

Чего-то такого эдакого – точно нет. Всё стандартно. Укомплектовать жилет обязательным снаряжением, подготовить заброску (если имеется на гонке), разложить питание, а после – лечь пораньше спать. Ну и, конечно же, загрузиться углеводами, начиная за 2-3 дня до старта.

 По каким критериям выбираешь забеги?

Не буду тут скрывать – призовые имеют большой вес при выборе гонки. Как ни крути, а финансовая составляющая за победу на гонке привлекает. Плюсом ко всему интересны гонки с отбором на какой-то финальный забег (например, Majors by UTMB с отбором на UTMB в Шамони). Также привлекает высокая конкуренция.

Конечно, очень много есть интересных и красивых гонок в мире, где бы хотел я побывать. Но на все эти поездки нужны достаточно большие деньги.

Приготовления перед UTMB..
 

Твои ред флаги в организации гонок? Где бы ты никогда не принял участие?

Не переношу мороз. Сам по себе я мерзляк. Для меня пусть будет лучше жара, чем холод. Поэтому, наверное, главный рэд флаг – это погодные условия (если их можно заранее предсказать).

Затем уже идёт отношение организаторов к спортсменам. Не переношу наплевательского отношения. Сейчас стало уж больно много разных организаторов. И не все выполняют свою работу на отлично.

Глобальная цель в беге?

Прогрессировать дальше. Интересны 100-километровые и 100-мильные трейлы. Хочется быть конкурентным среди мировой элиты трейлраннинга.

Перед началом зарубы на Teberda Trail-1 c тренером Mountain Race Романом Бондаренко

Топовые бегуны с которыми ты хотел бы порубиться на дистанции?

Jim Walmsley, Kilian Jornet Burgada. Да и в целом с другими любыми атлетами с высоким индексом PI / UTMB-Index.

Твоя главная мотивация в спорте?

Нахожу старт – готовлюсь к нему. Вот главная мотивация. Когда есть цель, тогда и какой-то дополнительной мотивации для тренировок не надо.

Какие недельные и/или месячные объемы тренировок? Делаешь ли силовые?

Около 160 км в неделю точно стараюсь держать объем. Иногда – чуть больше 200 выходит, а иногда – и 120 км. Всё зависит от периода и интенсивности беговых работ, а также где я нахожусь: на высоте или на равнине.

Если по часам, то 15-20 тренировочных часов точно делаю. Иногда больше.

Силовую базу закладываю в основном зимой, с железом в тренажерном зале. Во время сезона чаще всего только ОФП с собственным весом. Плюс иногда добавляю плиометрику.

Принципиальная разница российских и зарубежных стартов?

Для меня – вообще нет разницы. И у нас в России есть старты (например, от Running Heroes Russia), где очень высокая конкуренция. А уж по уровню организации российские старты точно ничем не хуже зарубежных.

Формула успеха для победы на Грут 2025? Как проходила гонка? Была ли борьба?

На GRUT T100 особую роль играет тактика. Уже много раз рассказывал в соцсетях, секретов тут у меня никаких нет. Экономить силы до 45 км, сидеть в группе и не вылезать из нее. Начиная с 45 километра начинается беговой участок – вот тут уже надо наращивать скорость и потихоньку избавляться от конкурентов. После заброски (после 71 км) – стараться сохранить заданный темп, не проседать. 

 Что было самым сложным на дистанции ГРУТ? Были какие-то внештатные ситуации?

Вернувшись в июне с ЮАР, я столкнулся с какой-то инфекцией. И вплоть до ГРУТ (а это – конец июля) я не мог полностью выздороветь. За день до старта заложило в носу, болело горло. Промывал нос, полоскал. Боялся, что это всё скажется на дистанции. Поэтому еще и из-за этого я старался лишний раз на дистанции не тратить силы, всегда бежал за чьей-то спиной, пока не пришло время убегать.

А на самой дистанции всё прошло чётко, без форс-мажоров.

На гонках ты заранее изучаешь стартовый протокол и придумываешь гейм план или ориентируешься только на себя и свою готовность?

Бегу по ощущениям и по пульсу. Да, конечно, стараюсь держаться в группе лидеров. Если пульс не завышаю, но при этом нахожусь в головной группе, работаю на более низкой интенсивности. Это ведь только плюс, значит в любой момент смогу прибавить и уйти. А если чувствую, что не могу поддерживать темп лидеров, то уже отстаю и работаю по пульсу, но такое бывает крайне редко.

Нужно ли переобуваться по ходу забега? Как выбираешь кроссовки и экипировку на забеги?

Если брать конкретно GRUT T100, то один раз пробовал переобуваться на заброске. И это был мой самый худший результат. Поэтому понял, что всё это переобувание – бесполезно.

Бегаю в кроссовках ALTRA. Все трейлы в основном в модели Mont-Blanc Carbon. Мне кажутся эти кроссовки очень удобными, широкими, а сцепление очень качественным.

Что касается экипировки, то в последние годы всё зависит от спонсоров. Стараюсь выбрать как можно более легкий вариант одежды, чтобы не тащить на себе лишний груз во время ультрамарафона.

Вообще, за последние годы сильно оптимизировал своё обязательное снаряжение на гонки, мой рюкзак стал гораздо легче, чем был еще лет 5 назад.

Да и с питанием разобрался и примерно понимаю, сколько мне надо брать на гонку, от старта и до заброски, чтобы не тащить лишнее. Раньше часто прибегал на финиш, имея в рюкзаке много несъеденных гелей. А это – лишний вес. Сейчас же, если и остается что-то на финише, то максимум – один гель, который я рассчитываю про запас, если вдруг где-то будет задержка по времени прохождения дистанции.

Соблюдаешь диету в обычной жизни? Как выстраиваешь питание на гонках?

Сложно тут сказать. Вроде бы и стараюсь не есть всякой гадости, но бывает периоды, когда налегаю на сладкое.

Жирное, жареное, фастфуд – обычно не ем, просто не люблю. А вот шоколад и зефир – люблю. Когда идут интенсивные тренировки (сборы), тогда организм просит больше энергии, вот тогда и тянет сильно на сладкое.

Но в целом стараюсь есть качественно: крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо, птицу, рыбу.

А по поводу гонок, то тут стараюсь есть около 90 грамм углеводов в час, иногда больше. На длительных тренировках регулярно кушаю гели, поэтому желудок уже адаптировался и у меня последнее время не вызывает дискомфорта долгое время бежать на одних гелях. А раньше этого не мог. Всё тренируется, в том числе и желудок. Дело привычки.

Горная ультра или по шоссе? И почему?

Вообще всё равно. Люблю и то, и то. У меня есть достаточно хорошая равнинная скорость, чтобы бегать ультры без набора. А горы – это просто само по себе очень красиво.

В 2024 году Алексей упустил победу на Comrades буквально перед финишем. Тем не менее серебро!

Бег это источник дохода или у тебя есть основная работа?

Работал менеджером в офисе 8 лет. С недавних пор основным источником дохода является тренерская деятельность (удаленно), поэтому стал больше ездить на сборы и на соревнования. Стало намного проще куда-то выбраться.

Вообще всю свою жизнь всегда старался выстраивать вокруг спорта. Появилась возможность работать удаленно – конечно же я не мог упустить такую возможность.

Как отдыхаешь от бега? Есть ещё какие-то увлечения/хобби?

Зимой – беговые лыжи. Но последнее время крайне редко на них катаюсь.

Люблю изучать что-то новое, читаю научные обзоры и статьи касательно методик подготовки, питания.

Особо от бега не отдыхаю. Это и есть моё хобби. Люблю бегать и тренироваться.

Любимая гонка? Чем привлекает?

В России обожаю White Bride Ultra Gelendzhik, хоть и ни разу ее не выигрывал. Потрясающие виды. Очень красиво. Плюсом ко всему возможность продлить себе еще немного лето.

А если рассматривать гонки по всему миру, то много где еще не был. А где был – везде запомнилось, везде понравилось; всё равно другая культура, другая природа. Очень интересно всегда бежать в месте, где ни разу еще не был.

 Твои планы на оставшийся сезон?

UTMB – 100 миль. (итог - 29 место)

White Bride Ultra Gelendzhik – L120

Chiangmai Thailand by UTMB – 100 миль.

Возможно смогу захватить еще какие-то старты, но эти три – основные.

Советы тем, кто уже бегает или только начинает осваивать трейл?

Не спешить брать слоты на все соревнования сразу. Выбрать несколько стартов и готовиться к ним. Не брать сразу очень сложные и длинные гонки. Развивать скорость бега, силу, заниматься ОФП, чтобы оградить себя от травм.

 Как справляешься с волнением перед гонкой?

Когда часто стартуешь, волнения становится меньше. Да и в целом уже не так нервничаю на старте, как раньше. Соревнования – стали частью жизни, тренировочного процесса. Поэтому и мандража стало меньше.

Дважды победитель GRUT T100 с сильнейшими конкурентами

 Красивый горный трейл без призовых или скучный забег с хорошими призовыми?

Обычно, когда речь касается призовых, концентрация сильных атлетов на старте увеличивается. Поэтому забег с хорошими призовыми вряд ли будет скучным из-за высокой конкуренции. Но в любом случае выберу второе. Бег – бегом, а семью кормить надо.