Как не потерять себя после травмы: личный опыт и практические советы

Дисклеймер — я не являюсь психологом, и материал основан на личном опыте, а также контенте от профильных специалистов. 

Имеем то, что имеем 

В мае со мной случился нелепый несчастный случай, итогом которого стал перелом лодыжки со смещением, с последующей операцией и установкой пластины. Сказать, что это изменило мои планы — ничего не сказать, от безысходности, отчаяния и непонимания, как дальше жить, земля буквально уходила у меня из-под ног (читай оставшейся ноги). Впереди меня ждали почти два месяца на костылях, а о беге можно было забыть на 4-5 месяцев (однажды мне даже спрогнозировали на 8 месяцев-год). Надо было срочно искать какие-то ресурсы, чтобы не отъехать кукухой. В основном мне попадались англоязычные ресурсы, и я хочу поделиться тем, что помогало мне в трудные моменты. 

VIP-места и обслуживание без очереди

‎Когда ты получил травму, мир как будто раскалывается на до и после. В голове прокручивается тот самый момент, который хочется отмотать и переиграть заново. Если бы на секунду раньше, если бы не… Но это невозможно. У нас есть то, что мы имеем сейчас. Любой человек с травмой, неважно спортсмен или нет, испытывает целый спектр эмоций и состояний: физическую боль, злость, беспомощность, страх и неопределенность будущего. Иногда разные состояния могут существовать одновременно, и это нормально: мы можем страдать от нашей текущей ситуации, при этом отмечать, что могло бы быть и хуже. Но обесценивание и игнорирование, слова вроде «‎так-то тебе вообще повезло» редко добавляют энтузиазма, а довольно часто могут еще ‎и вызвать и чувство вины вдобавок ко всему прочему. Не зарывайте сами себя еще глубже. 

В нашем обществе не так принято открыто проявлять поддержку, а зачастую мы не можем подобрать слов, даже если хотим выразить сочувствие. Иногда наши слова ранят, хотя мы имели в виду что-то совсем другое. Иногда мы даже не знаем как поддержать самих себя. Для начала очень важно признать — да, это случилось, и дать себе разрешение прожить и отгоревать эту потерю. После травмы мы теряем не только очевидную свободу движений — мы теряем версию себя как спортсмена, теряем будущее, которое теперь не произойдет, и частичка нас буквально умирает внутри. Как бы мы ни пытались приободриться, вдохновляясь историями о еще более мощных результатах после периода восстановления, без принятия этой правды нет пути вперед. Если кто-то из ваших друзей или близких оказался в такой ситуации, то иногда достаточно просто быть рядом и разделить груз этих эмоций, а не пытаться приободрить и дать совет: «‎Да, я знаю, тебе сейчас очень страшно и тяжело, но я рядом, и ты можешь со мной поделиться.»

Я честно пыталась выжать что-то позитивное из ситуации, но закрывать глаза на весь текущий ужас было бы полным самообманом. Дать волю чувствам и отгоревать всё то несбывшееся будет первой ступенькой к возвращению. Признать — да, это случилось, и это очень грустно и тяжело, но другой реальности у меня нет. Хотя, конечно, это не происходит в один момент — грусть приходит волнами, то уходя, то накатывая снова.  

Друзья вывезли погулять (посидеть) в горы

Вернуть контроль

Одним из тяжелейших моментов после травмы является отсутствие определенности и контроля. Мы не можем заставить кости быстрее срастаться и никто не может дать четких гарантий, что всё придёт в норму. Лучшее, что мы можем сделать для себя — ослабить хватку и отпустить то, что контролировать не в наших силах. Это не то же самое, что бросить и сдаться — отпуская пустые тревоги, у нас появляется ресурс и пространство, чтобы сфокусироваться на том, что мы действительно можем сделать. Это возвращает нам обратно ощущение контроля над своей жизнью, и даёт мотивацию продолжать. 

Начать лучше с чего-то простого — отметить своё настроение в конце дня или сделанные упражнения. Главное, начинать с посильных задач, чтобы их выполнение было доступным и вдохновляло на последующие дни. Можно вести трекер привычек — и через какое-то время, особенно в трудные минуты, он станет напоминанием о том, как много вы действительно сделали и что стоит продолжать двигаться дальше. 

Делаю вид, что что-то контролирую, так как могу пройти 200 метров

Многие из нас слышали про треугольник Карпмана, где есть Жертва, Тиран и Спасатель. В данной ситуации мы очень часто чувствуем себя беспомощной жертвой, а травма является “тираном”, мучающим нас. Но этому есть альтернатива — видеть себя не как Жертву обстоятельств, а как Творца новых обстоятельств вокруг себя. Делая такой выбор, мы начинаем ощущать больше свободы взамен ограниченности и жизнь становится не чередой препятствий, стремящихся опрокинуть нас, а игровым полем, где мы сами выбираем направление.

Я знаю, что это выглядит как утопия, но призываю подумать об этом и, возможно, почитать и разузнать побольше про эту точку зрения. Не могу сказать, что мне удается постоянно держать это в фокусе, но в некоторые моменты мне это действительно помогало. 

Видимое и невидимое

Очень большой потерей, в моём опыте, стали визуальные изменения. Когда мне сняли гипс и я первый раз принимала душ, я смотрела на свою тощую ногу и внутри меня поднялась такая волна боли и отчаяния, что я просто сидела и рыдала. Мозг отказывался принимать, что так теперь выглядит мое тело — кость и бесформенный мешок вместо мышц, отекшие пальцы, фиолетовые и желтые синяки и измазанный зеленкой шрам. Мне было сложно поверить, что когда-то будет лучше, казалось, что так теперь будет навсегда. В такие моменты очень важна поддержка окружения, людей, которые смогут принять, выслушать, и мягко напомнить, что так будет не всегда. Что это есть, что это невероятно грустно, но что завтра будет чуть лучше. 

В первые дни и недели люди активно интересуются и сочувствуют. Незнакомые окружащие с пониманием смотрят на гипс и пытаются помочь человеку на костылях. Но когда первый этап пройден, остаются "невидимые" проблемы — боль и дискомфорт не уходят мгновенно, ты всё еще не можешь быстро двигаться, но этому теперь нет очевидного объяснения для наблюдателей. И если с незнакомцами ничего не поделать, то от друзей хочется чувствовать участие и интерес, ведь ты выглядишь "как обычно", а внутри себя совсем так не чувствуешь, градус одиночества начинает зашкаливать. 

Если присмотреться, то можно догадаться какая нога пострадала. Хотя тут я уже три недели активно восстанвливаюсь, а костыли прячутся за кадром

Невидимыми являются не только внутренние физические ощущения, но и наши переживания. И это относиться не только к травмированным спортсменам — есть целый букет ментальных проблем, о которых не принято говорить в нашем обществе. Но если мы молчим об этом, не значит, что этого нет. Травмы провоцируют возникновение тревог, депрессий и других психических расстройств. 

Внешнему наблюдателю может казаться, что у человека всё не так плохо, когда внутри у него может быть абсолютно другое восприятие реальности. В таком состоянии люди часто остаются одни или чувствуют себя невероятно одиноко, даже если вокруг есть люди. Тогда очень важно показать им обратное, дать опровержение, поддержать. Если вдруг вы шли по улице и увидели красивый цветок, который напомнил вам о вашем друге — напишите ему. Поделитесь, что вы подумали о нём, что он есть в ваших мыслях. Иногда одно такое сообщение может поменять день человека, а иногда и жизнь, к лучшему. 

Потеря идентичности как спортсмена

Сломанные ноги и порванные связки забирают у спортсменов не только здоровье и автономность, но буквально основу всего существования. Для многих занятия спортом не просто способ приятно провести время, но и средство самовыражения, то, что мотивирует и даёт энергию жить. Поставить это на паузу чувствуется как отказаться от части себя, безвозвратно потерять её. 

Многие психологи, работающие со спортсменами предлагают определить потребности, которые закрывали занятия спортом, и попытаться закрыть их с помощью других доступных активностей или занятий. Помните, вы — больше чем ваш спорт и результаты. Например, я читала, что кто-то открыл для себя соревнования по сидению в сауне на время, так это содержало в себе тот самый момент соперничества и стремления к победе, которое мы испытываем на гонках, но при этом это было доступно человеку во время восстановления после травмы. Можно попробовать новое хобби или заняться какой-то организационной деятельностью, например, помочь в проведении местного забега. А можно ничего не делать, если нет ресурса — так тоже можно. Не каждый день должен быть продуктивным.

Тут главное найти хорошую компанию — на троих три здоровых ноги. Где-то в горах Кыргызстана

Часы и годы тренировок, которые у вас были до травмы, никуда не делись — внутри вы всё тот же спортсмен, просто сейчас особенно трудная глава вашей жизни. Все качества, которые помогали вам добиться результатов, сейчас будут помогать в процессе восстановления и возвращения к спорту. Вы не перестаете быть спортсменом — сейчас поменялись обстоятельства, и вы к ним адаптируетесь.

При этом важно помнить, что восстановление — нелинейный процесс. Хотя, впрочем, как и тренировочный! Бывают хорошие недели, когда каждый день приносит улучшение, а бывает, что боль возвращается снова, и приходится делать несколько шагов назад. Прислушивайтесь к своему телу, не игнорируйте сигналы и помните, что у восстановления после травмы нет «‎расписания»‎ — всему свое время, у каждого свой темп восстановления. 

Важно найти тех, кто выгуливает и выслушивает

5 вещей, которые помогли мне и которые я считаю очень важными

1. Отмечать «‎маленькие победы» каждую неделю. Так ваш прогресс становится осязаемым, особенно в перспективе. Если спустя несколько недель произойдет откат, у вас будет наглядное доказательство того, насколько много вы уже преодолели и сколько всего добились. И помните, «‎победы»‎ не обязательно должны быть физическими, вроде взятия нового веса. Сюда же относятся и психологические моменты — например, удалось быть добрее к себе и прислушаться к телу. 
2. Иметь вокруг себя поддерживающих друзей и близких, которые понимают вашу ситуацию и рядом с которыми вы можете безопасно проявить свои чувства. Травма сама по себе достаточно тяжела, чтобы вдобавок к ней еще иметь психологическое давление. 
3. Создать рутину и вести трекер привычек — четкое и наглядное расписание помогает структурировать день. Даже когда совсем ничего не хочется, можно попробовать выбрать что-то одно совсем маленькое, чтобы вычеркнуть пункт.
4. Замечать, что дает ресурс, а что забирает его. Например, для кого-то истории успешного восстановления будут вдохновляющими, а для кого-то — демотивирующими, так как будет казаться, что конкретно ты делаешь недостаточно. Очень важно отследить этот момент.
5. Ценить себя, любить себя, хвалить себя. Вы знаете себя лучше всех. Можно прислушиваться к чужому мнению, делать выводы, но действие всегда остается за вами. В этом и есть сила — у вас есть выбор, как действовать, а значит вы не просто пассажир, а активный творец своей жизни. 

Пусть сломанные ноги остаются только в королевстве кривых зеркал!

Еще я много читала, но это были англоязычные ресурсы. Есть книга трейларннерши Hillary Allen, которую когда-нибудь может и переведут на русский, Out and Back. Она рассказывает, как восстанавливалась после падения с обрыва на гонке  Tromso Skyrace, где сломала 14 костей и чудом выжила. 

P. S. Моей целью было описать собственные чувства так, чтобы те, кто оказался в похожей ситуации знали, что они не одни. Что это нормально, испытывать все категории чувств. У меня не всегда была такая поддержка, и потому мне хочется сделать такую информацию доступной для большего числа людей. Если вы оказались в сложной ситуации, обратитесь к специалисту — психологу, психотерапевту. Или просто поговорите с кем-нибудь. Можно написать и нам — info.mountain-race@yandex.ru .

Фото из личного архива от дорогих друзей — Леры, Алины, Андрея