Александр Орлов: Cocodona-250 и 400 км по горам Аризоны

С момента своего появления в 2021 году гонка Cocodona быстро превратилась в одно из ключевых событий мирового ультрамарафонского календаря.  Тропа забега — это тщательно продуманный маршрут через центральную часть Аризоны, соединяющий исторические города и малоизвестные тропы вдали от популярных туристических направлений. 

Полная дистанция Cocodona составляет около 250 миль и проходит от Блэк-Каньон-Сити до Флагстаффа, соединяя разнообразные типы рельефа. Постоянные изменения характера местности и высоты делают грамотное распределение сил и стратегию критически важными уже с первых километров. Cocodona разворачивается на протяжении нескольких дней, превращая гонку в борьбу не только за выносливость и скорость, но и за правильную логистику и психологическую устойчивость.

Александр Орлов – ультрамарафонец, лишь два года назад ворвавшийся в мир трейла. И вот лишь некоторые его результаты за это время: 

• Rosa Wild Fest 2024, дистанция Горный Король – 2 место, время 40:08:03
• Dagestan Wild Trail 2025, дистанция 120 км – 2 место
• Trail Alsace Grand Est by UTMB 2025, дистанция Ultra-Trail des Chevaliers en Région Grand Est  (160 км) – 7 место 
• Caucasus Ultra Trail Revers Trip, дистанция  430 километров – 1 место, время - 92 часа
• Rosa Wild Fest 2025, Горный Король – 1 место 35:54:37, на сегодняшний день рекорд дистанции 
• Teberda Trail-1 2025, дистанция 43 км, 2519 м+ – 1 место
• Sportmaster PRO Trail 2025, дистанция PRO 70 IRON FOUR (в Железноводске) – 2 место 
• Dagestan Wild Trail 2026 - дистанция UNKIDA 75 – 1 место 
• Cocodona 250 2026 – 29 место в абсолюте, время –  81:43:26. 

Финиш на Dagestan Wild Trail 2026

До того, как Александр стал бегать трейлы, он занимался легкоходством, и ездил по миру, устанавливая FKT (Fastest Known Time): 

• Ликийская тропа в Турции – 449 км, 18 510 м набора высоты за 9 дней 13 часов 54 минуты в 2023 году (в этом году было установлено новое лучшее время прохождения этой дистанции).
• Camino Primitivo в Испании (от Овьедо до Сантьяго-де-Компостела) – 316,4 км и 8 300 м набора высоты за 3 дня 11 часов 48 минут. (Год спустя рекорд был улучшен другим атлетом на полтора часа)
• Великорецкий Крестный Ход – 146 км, 1 200 м набора за 20 часов 32 минуты 8 секунд. 

- Добрый день, Александр!  Поздравляю с финишем на сложнейшей гонке Cocodona 250!

- Виктория, добрый день. Да, спасибо за поздравления, хотя тут поздравлять особо не с чем. 29-е место — это, конечно, совсем не то, на что я рассчитывал.

Цель была, на самом деле, попасть в ТОП-3, хотя бы в ТОП-5. Но сейчас расскажу, почему не совсем получилось провести ту гонку, которую хотел. 

- Как и когда у тебя возникла идея заявиться на эту безумную дистанцию? 

- На самом деле, про Cocodona 250 я узнал, когда готовился к своим первым забегам – к Горному Королю и к забегу на Кавказе 430 километров.

 Потому что я вообще не знал, что делать со сном и с питанием именно при забеге на 30-40 и более часов. Поэтому я изучал похожие по дистанции и по времени прохождения гонки, такие как Hard Rock  (это стомильник в США горный) и вот Cocodona-250. То есть, мне было интересно, какие выбирают стратегии сна, стратегии питания, стратегии выбора темпа на такую многодневную гонку.

И соответственно, мне очень понравился этот забег Cocodona-250, потому что он в очень красивом месте проходит, в Аризоне. И один из тех моментов, который привлек, это то, чтопо этой гонке снято очень много интересных документалок . Одна из них, самая популярная, – это The Chase, как раз рассказ про 2024 год, про то, как гонка складывалась для нескольких лидеров. Очень интересно. Я решил поучаствовать. Виза США у меня была. И, в принципе, там оставалось только купить слот и подготовиться. 

 - Как ты готовился к гонке физически и морально? 

- Не знаю, как можно вообще морально готовиться к таким забегам. Я готовился только физически. То есть я за две недели до старта приехал в Штаты. Как раз я жил в городе Флагстав. Это там, где финиш гонки.

Город находится на высоте 2200 м. План был такой: немножко побегать на 2200 - 3000 метров, немножко привыкнуть к высоте, к климату, к еде, к воде. В принципе, план я выполнил хорошо. Там какие-то объемы поделал и наборы. Но без интенсивных тренировок. Просто уже ближе к гонке больше отдыхал. И плюс три дня оставил.

Потом я жил в Фениксе. Это недалеко от места старта. Если Флагстав – это высота 2200 м, там более-менее прохладный климат, то Феникс – это пустыня Сонора. И там очень жарко. Очень сухой, жаркий климат. Я там три дня тоже побегал. Попытался форсировать тепловую подготовку. Не знаю, насколько получилось. Но вроде не было проблем с жарой по ходу гонки.

- У всех были команды поддержки и пейсеры. Получилось ли приехать твоим друзьям? Или у тебя в Америке есть кто-то, кто помогал?

-  А на самом деле не у всех были пейсеры и команды поддержки. Я познакомился с американцем, который тоже без группы поддержки и пейсеров прибежал всю гонку. Кстати, по-моему, он что-то типа 15-е или 17-е место занял. Поэтому, конечно, это большое подспорье. Но я звал некоторых друзей, знакомых, у кого есть такая возможность. Но не получилось.

А в Америке у меня там нет никаких знакомых, кто мог бы помочь. Но в целом, даже нацелившись на какой-то высокий результат, я понимал, что в целом это не критично. То есть можно и одному всё это дело пробежать.  Понятно, что чуть больше времени ты теряешь на пунктах питания. Так что бежал я без поддержки. 

- Как проходила гонка для тебя? Расскажи подробно, пожалуйста. Питание, сон, как спал, где, по сколько минут или часов? 

- В общем, гонка для меня разделилась на две части. Первая часть – это первые 20 часов, когда все шло в целом по плану. Я вообще отлично исполнял свой темп, который я в таблице себе наметил. Прямо там попадание плюс-минус 5-10 минут.

Вообще никуда не рвал со старта. Очень спокойно начал. За всем следил: за самочувствием, за питанием, за питьем. Но что-то случилось с мышцами спустя 20 часов. Постепенно, начиная с квадров, и дальше все мышцы бедра полностью отключились. Я за два года бега такое никогда не испытывал.

И в целом до этого момента был всегда уверен, что любая проблема на ультре для меня решается в течение 20-30 минут. Если нет сил и энергии, значит, надо через силу поесть, немножко замедлиться. Если, допустим, проблема с ЖКТ, значит, надо прибавить соли, где-то сменить питание, горячего поесть и так далее.

Если что-то с мышцами, то обязательно растяжка и применение триггерных точек обычно всегда помогали. А здесь, что бы я ни пробовал, мышцы... Я не знаю, как описать это состояние. Они просто, во-первых, немножко отекли, всё бедро отекло. Возникло  распирающее ощущение, и они просто перестали работать. Ну и такая боль появилась немножко тупая. То есть как бы я ни старался бежать по ровным асфальтовым участкам, просто не мог.

И понимал, что вот такая теперь техника бега – когда мышцы не работают, и просто нога плюхается на асфальт. И я уже чувствовал, что у меня надкостница начинает болеть. Поэтому пришлось перейти на шаг. Я всё перепробовал, попробовал 2 часа отдохнуть: ноги закинул вверх, поел, поспал. Не помогло.

 Шел 10-15 часов, тоже не помогло. То есть мышцы как выключились, так и в общем до конца гонки не включились. Были моменты, когда я мог бежать какое-то время, но опять же это быстро все выключалось.

В общем, для меня это было в новинку. Поэтому вторая часть гонки – это та, когда я понял, что ничего не помогает, и уже пришлось смириться с тем, что результат хороший показать не получится. Но лимиты времени там 125 часов, и в целом можно было спокойно финишировать.

Поэтому я уже старался как мог наслаждаться гонкой, атмосферой. Что в общем-то получилось. Поэтому во второй части гонки  темп уже снизился, и я мог себе позволить полноценно питаться на пунктах питания, очень много спал.

У меня часы показывают, что я вообще чуть ли не 20 часов провел без движения. То есть 20 часов время остановок. А так я поспал, наверное, часов, может быть, 10 часов за эти 80 часов забега.

А на первой половине дистанции постоянно пил изотоник, точнее не изотоник, а углеводный напиток, который был у них бесплатный на пунктах питания. И  гели где-то ел, где-то вот эти вот жевательные конфетки у них тоже спортивные брал. То есть в целом по углеводам я ни разу не просел, ни в первой части, ни во второй. Несколько раз спал на тропе уже ближе к концу забега. Потому что 80 часов, конечно, это довольно много.

Что ещё хочу сказать о том, как проходила гонка. Это вот как раз поскольку план пошел наперекосяк, а пейсеров и группы поддержки не было. Были как раз такие участки, когда из-за того, что не было теплых вещей, приходилось пережидать на каком-то определенном пункте питания.  Надо было выходить в ночь в гору с набором под 2 700 м. Но учитывая, что я могу только шагом идти, приходилось  ждать более теплого времени суток.

То есть я как раз там форсировал сон на несколько часов. Потому что не имея возможности бежать, там очень легко замерзнуть без теплых вещей.

Одной из особенностей забега являются очень сильные перепады температуры. Если днем жара, палящее солнце, особенно на первой половине дистанции (там вообще пустыня), то ночью при выходе на плато, которое на высоте около 2 200-2 300 м, становилось очень-очень холодно.

И было очень тяжело последнюю ночь, когда уже не мог бежать. Но приходилось очень быстро идти и где-то всё-таки бежать, просто чтобы согреться. Хотя там на мне было 4 или 5 слоев одежды.

- Что оказалось самым трудным для тебя? 

- Ну, наверное, самым трудным оказалось то, что пришлось смириться, что не получится показать хороший результат. Когда  начали обгонять люди, которых я не рассматривал как соперников, это было тяжело. Но пришлось смириться. Ещё очень мёрз ближе к концу гонки – последняя ночь была довольно тяжелой и неприятной.

А так, в целом, сама трасса довольно лёгкая. Там технических участков по минимуму. И то только в первой части, и 2-3 небольших сегмента на всей дистанции. Я хочу сказать, что сама гонка довольно плоская по сравнению с нашими горными забегами. Там всего 11 000 м набора у меня получилось на 410 километров. 

- Что ты делал, когда финишировал? Сразу в гостиницу?

- Когда я финишировал, съел два бургера. Там пункт питания был, и финишеров кормили. А потом, да, я сразу пошел в гостиницу. Я финишировал днем, поспал немножко. Специально поставил будильник, чтобы на ужин сходить в Buffet, так называется местный шведский стол. На ужин китайский. И там очень хорошо поел. И полноценно уже дальше спал.

- Как проходило восстановление? Сколько ты спал после гонки? 

- Со сном вообще, учитывая логистику и джетлаг, разницу во времени, я очень долго не мог не восстановиться. Я приехал в Россию, домой в Сочи, и  какие-то непонятки с режимом продолжались ещё долго.

Ночью спать не хочется, днём хочется. Очень тяжело я перестраивался, когда приехал в Америку, и когда вернулся. Это очень важный фактор, потому что я после забега толком очень долго не бегал ни разу, потому что не было сил, постоянная сонливость. Так что восстановление продолжалось очень долго. 

- Расскажи, что ты почувствовал, когда пересек финишную линию.

-  Я сейчас не помню особо. Я как бы в финише не сомневался, но последний день был очень жаркий. И был такой момент, что примерно за два километра до финиша я пересекся с Джимом Уолмсли, с известным трейлранером топовым. Он как раз начинал свой тренировочный забег. Там есть такой Баффало-парк в городе Флагстафф. Я там как раз жил, тренировался. И я за 2 км до финиша встретил его. Он меня, в общем, поддержал, говорит, красавчик. Хотя я там, конечно, уже плохо выглядел, медленно бежал. Но меня очень подбодрила такая знаменательная встреча. Я очень слежу за Джимом, можно сказать, фанат Джима Уолмсли. Но вот не помню, что я чувствовал, когда пересек финишную черту. Не было каких-то супер эмоций. Просто, так скажем, буднично порадовался тому, что завершил этот классный забег. 

- Были ли моменты, когда казалось, что больше не можешь?

-  Да нет, на самом деле. Всегда есть какой-то ресурс, который остается в запасе. И даже когда тяжело, холодно, голодно, всё равно всегда находятся какие-то силы – не знаю, откуда. В общем, таких моментов, когда больше не можешь, не было. И о сходе я тоже ни на секунду не задумывался, потому что, опять же, лимиты не сложные, а пробежать эту культовую гонку очень хотелось. Несмотря на проблемы с мышцами и так далее.

- Расскажи немного о том, как ты вообще пришел в ультрабег. С чего начинал? Чем именно тебя привлекают забеги на длинные дистанции? 

- "Горный король" в  2024 году был мой первый забег. Я занял второе место. А до этого у меня были быстрые походы. Какие-то вот FKT я ставил (Fastest Known Time): на Ликийской тропе, Камино-де-Сантьяго, ещё там Иорданскую тропу я пробегал. В общем, такие многодневки с легким рюкзаком, с ночевками, где-то в гамаке, в палатках, в отелях. То есть я вот с этого начинал, и я продолжаю этим заниматься.

И вот начал трейлы бегать длинные. Это уже всё началось с короля. Потом 430 километров на Кавказе я тоже пробежал.

Чем привлекают? Ну, наверное, тем, что к ним особо не надо тренироваться. Можно просто иметь хорошую форму, гуляя по горам, и в целом не упарываться на тренировках. И можно за счет этой хорошей формы и просто больших медленных объемов показывать хорошие результаты.

На финише Caucasus Ultra Trail Revers Trip – дистанция 430 км

При этом не сильно-то страдать физически на забеге. Вот, наверное, поэтому. Ну и плюс то, что после такого забега очень банальные какие-то вещи кажутся очень-очень приятными и классными. Просто спать в сухой и теплой кровати, например. В общем, такой сброс некий происходит. И мне нравится существовать с таким ощущением какое-то время после финиша тяжелого забега. Это очень кайфовое состояние. 

- И ещё вопрос. Были ли какие-то странные случаи на ультразабегах? Странные состояния, вроде галлюцинаций? Какие вообще необычные вещи происходят с организмом на таких длинных гонках, и с тобой случались?

- На Cocodona 250 такого не было, так как рано закончил бороться за результат и уже много спал. Самый необычный случай был на забеге на 430 км по горам Кавказа, когда ближе к концу забега, на 3-4 день, было дежавю продолжительностью несколько часов: я бежал и полностью был уверен, что я здесь уже бегал, знал, что будет за поворотом, узнавал все броды и тропинки. Потом уже почитал, что я не одинок в таких глюках. 

- Что теперь, какую следующую цель ты хочешь поставить?

- Ну, у меня две важных очень для меня гонки в этом сезоне. Это «Горный король».  Туда заявляются очень много сильных ребят и прошлые победители. И вторая гонка – это забег на Эльбрусе, 130 километров тоже от команды Wild Trail. Очень хочется там пробежать и показать хорошие результаты. Вот, это вот две основные гонки сезона.

 @howiesternphoto