Наша мама – Чемпион! Анастасия Рубцова и Елена Петрова о тренировках в беременность и после рождения ребёнка

Недавно Salomon подписал контракт с элитной спортсменкой, которая на тот момент была беременна. А UTMB внёс ряд изменений в свою политику в отношении беременных спортсменок, молодых мам и их мужей. В беговом сообщество женщины получают всё больше поддержки и внимания. 

Мы пообщались с двумя нашими сильными спортсменками, которые доказывают, что бег и родительство совместимы, что беременность не отменяет амбиций, а материнство не ставит карьеру на паузу. 

И пусть им никто не оказывает такую поддержку, а Salomon сейчас не подписывает с ними контракты, они не перестают вдохновлять и восхищать!

Помним, что не всем материнство даётся легко, не все переносят беременность без проблем и ограничений. Поэтому такие истории – не призыв к моментальному действию, а скорее источник вдохновения и поддержка для всех женщин. 

Лена Петрова, мастер спорта по скайраннингу, член сборной России и Самарской области по альпинизму (дисциплина - скайраннинг). Победительница и призёр множества гонок. И Чемпионка России по скараннингу в дисциплине "Скайраннинг-марафон" 2026 года.  

- Привет! Расскажи, тяжело ли было прерывать карьеру на время беременности. Ты была в отличной форме, останавливало ли это тебя как-то?

- Привет. Да, мне было нелегко решиться на этот шаг, если честно. Каждый сезон думала, побегаю ещё сезон, а уж потом... А когда проходил ещё сезон, снова хотелось бегать и тренироваться дальше. Поэтому я сказала себе: "Всё, хватит! Теперь точно пора!"

- Расскажи о своём опыте беременности – занималась ли ты спортом всю беременность, как ты себя чувствовала, какие тренировки выполняла и до какого срока.

- Да, я тренировалась. В первый триместр активно. Сбегала даже несколько соревнований бегом и на лыжах.
Как раз был лыжный сезон. Второй триместр я бегала и каталась на велосипеде,  сходили с мужем в двухдневный байдарочный поход.

В третьем триместре, когда живот стал активно расти, я стала меньше бегать и больше ходит. Ходила пешком по городу, по лесу, в подъем с палками) Бегать перестала почти, так как боялась навредить коленям, вес же увеличивался. Ещё я всю беременность ходила в тренажерный зал.
По мере роста живота я переходила от упражнений с дополнительным весом к весу собственного тела.
Я приседала, подтягивалась, отжималась  на брусьях, качала икры.
В третьем триместре перешла к помощи резинки, так как без нее и подтянуться уже не могла, да и нагрузка на локти возросла в разы. Можно сказать, что в зал я проходила до самих родов.

За самочувствием я следила чётко, всё время прислушивалась к себе, к движениям ребёнка.
Делала всё, что говорила врач: УЗИ, скрининг и КТГ. Для меня это была важная контрольная диагностика того, что малыш чувствует себя хорошо.

- Как скоро после родов ты стала тренироваться? 

-  Как только нас выписали из роддома, муж сразу разрешил мне сходить развеяться в лес. Помню, как я с одышкой поднималась в гору. Зато радости не было предела.

Через 10 дней после родов я уже начала бегать потихоньку, а спустя 1,5 месяца сбегала первые беговые соревнования. Можно сказать, что к тренировкам приступила быстро, но форму набирала долго, ввиду своей занятости в новой роли.

- Как проходило восстановление? 

- Мне очень в этом помогал муж. Я оставляла ему ребенка и шла на тренировку. Хотя в первые месяцы жизни сына муж работал на заводе, и я, когда ребенок спал, ходила по лестнице своего многоэтажного дома, чтобы хоть как-то тренироваться. Потом муж уволился и стал работать из дома, мне стало полегче в плане свободного времени.

Вообще, восстанавливаться было нелегко. Ведь форму пришлось заново строить, ещё и уходить надолго не получалось, так как ребенок нуждался в молоке и в присутствии мамы. Поэтому, в первый год у меня были короткие тренировки. Из-за того, что я кормила грудью, тренировалась, у меня часто было обезвоживание, и это вызвало некоторые проблемы в организме, которые потом ушли, когда я прекратила ГВ.
Ещё и ночные пробуждения покормить, поменять подгузник, проверить, как он спит, очень сильно выбивали из колеи.

- Как изменился твой тренировочный план с рождением малыша, как ты совмещаешь материнство и тренировки?

-  Вообще, мне стало сложнее тренироваться не только потому, что времени было меньше на тренировки, ещё и обязательство появилось в голове. Мысль о малыше гнала меня домой, заставляла быстрее заканчивать тренировку и бежать к нему. Материнский инстинкт не давал покоя и брал вверх над карьерой))

- Как в целом ты ощущаешь изменения в организме, мышцах после рождения ребёнка? 

- Ну поначалу мышцы живота были ослабевшими. Ноги с трудом могла поднять вверх, силовые показатели скатились, в целом. Ушли скоростные показатели и выносливость. Последнее, кстати, дольше всего восстанавливала ввиду отсутствия длительных тренировок. Зато гормональный фон так подскочил, что казалось - горы сверну!!

- Через какое время после рождения сына ты вышла на первый старт? 

-   Через 1,5 месяца)

- Были ли у тебя моменты хандры, когда казалось, что форма не вернется? 

- Да, были. Просто когда я вышла через год  на первый Этап Кубка России по скайраннингу, сразу увидела как у меня просел результат относительно других девушек. Конкуренция сильно выросла за время моего отсутствия. Мне было тяжело снова заставить себя начать всё с начала. Снова строить свою форму и выходить на конкурентный уровень.

- Какие лайфхаки у тебя есть, как у мамы малыша? Совмещение прогулки с ним и тренировки, например? Ещё какие-то?) 

- Мой лайфхак – это мой любящий муж. Благодаря ему я смогла вернуться в спорт. Кто бы что ни говорил, полноценно тренироваться с малышом нереально. Если только физкультурой заниматься.
От коляски не убежишь, с коляской бегать особо негде. Хоть у нас и была спортивная коляска, но по лесу на кочках было жалко трясти малыша. В тренажерный зал его не возьмёшь – просто в нашем зале очень тесно и опасно с ребенком находиться. А если он видел как я убегаю, начинал громко кричать и плакать. У меня сразу ноги ватными становились. Невозможно тренироваться, когда твой ребенок плачет.
Другое дело, когда ты его оставляешь дома с мужем и уходишь на тренировку в спокойной обстановке)

- Один из самых сложных моментов  – логистика. Как вы путешествуете с ребёнком? 

- Ооооо. Это очень сложно) Мы путешествуем на машине, в основном. Он у нас привык к машине с пелёнок, и всё бы ничего, но муж у меня не водит машину, и за рулём всегда я. Когда сын начинал плакать, всё моё внимание с дороги переключалось на него. Это было очень тяжело – вести машину под плач ребенка.
Ещё сложности были уже на месте, когда приезжали: мыть, не застудить и т.д.

Если где-то останавливались ночевать или жить: чистота в квартире, отсутствие опасностей для малыша, наличие аптек поблизости и больниц. Впервые мы поехали с сыном из Саратова в Геленджик на поезде, когда ему было полгода. В поезде он вёл себя хорошо благодаря нашему чуткому вниманию. Многие даже не знали, что едут в одном вагоне с маленьким ребёнком – он ни разу не всплакнул за 26 часов пути. Зато мы подцепили какой-то вирус и заболели с ним дружно. Вместо беговых сборов, я пролежала с ним неделю в больнице)

Настя Рубцова, мама двух дочерей, ждёт третью. Дважды победительница Мировой Серии скайраннинга, Мастер Спорта по скайраннингу, победительница и призёр гонок в России и мире. 

- Привет! Расскажи, тяжело ли было прерывать карьеру на время беременности (ты была в отличной форме, останавливало ли это тебя как-то)?

Привет!  Я была в лучшей своей форме и так хорошо провела зиму в этом году! Настроила грандиозных планов на сезон…. но, получилось как получилось. Если честно, как узнала – сразу пришло принятие ситуации, я как будто уже чувствовала что берегусь для чего-то, чувствовала перемены. Вернулась домой из Казахстана и сразу сдала кровь, сделала тест и сходила на узи – беременна по всем трем результатам.

Настя на гонке Amangeldy Race в Казахстане в январе этого года

Чувства были смешанные, честно говоря… конечно, я не набегалась ещё! Но и понимала, что время идет, а я правда готова приводит в этот мир детей. Остается уповать на то, что я смогу вернуться, очень бы этого хотелось. И родить успеть, и в спорт вернуться.  И чтобы ещё семья при этом не развалилась.

- Поддержали ли тебя как-то организаторы Мировой серии скайраннинга? Обещают ли помощь с возвращением на их старты?

- Да. Получается, я не вывалюсь из элиты на следующий сезон, это очень радует.  Все-таки помощь с проживанием хоть и на 3 дня. Главное, чтобы я сама не вывалилась сильно из кондиций. Думаю первый сезон после родов будет не самый успешный...

- Расскажи о своём опыте первых двух беременностей – занималась ли ты спортом всю беременность, как ты себя чувствовала, какие тренировки выполняла и до какого срока. (но я так понимаю, что тогда ты не была настолько в спорте, как в этот раз ) 

- Ты всё правильно говоришь. Спорт был в моей жизни всегда, конечно, но это всё же совсем был любительский уровень. Когда впервые забеременела – бегала, пока сильно не накрыло токсикозом. Потом просто водила детскую группу свою в походы на местные сопки,  ходила на йогу для беременных.  Даже травмировалась на 8 месяце беременности кстати…

Во второй раз я ещё грудью кормила годовалую Киру и уже знала, что беременна. Успела на Камчатке сбегать на Авачу. Даже выиграла! Ну и всё, потом организм признался, что он совсем не дурак, и я отказалась от бега совсем. Токсикоз был просто ужасный. Плюс, когда первый триместр закончился, всё тянуло и болело при каждой попытке бега. Поэтому, когда родилась Злата, я приступила к регулярным тренировкам только через полгода после родов.

В целом, и в том и в другом случае я много двигалась, ходила и водила детей в походы и работала на своем участке.

Сейчас же, у меня уже двое детей, и я до сих пор продолжаю выполнять тренировки! Это для меня правда очень много значит. Мне в положении всё дается тяжело. Первый триместр я в этот раз провела вообще бодро. И в Казахстан слетала и ледовую половинку сбегала на результат. Вообще прямо скажем тренировалась, как обычно.

Потом, вынуждена признаться, меня все же накрыло тошнотиками… но когда наступил второй триместр, мне полегчало. Я вот только вернулась с Эльбруса, там тоже не сидела. и по горе ходила и внизу бегала, как могла.

Пока я стараюсь все же сильно сократить ударную нагрузку и больше использую тренажеры или велик для кардио. Ну и силовые упражнения выполняю.. конечно всего этого в десятки раз меньше, все стараюсь делать по ощущениям и самочувствию.

- Как скоро после предыдущих родов  ты стала тренироваться? 

- Где-то уже ответила на этот вопрос, если кратко: в первый раз – через 4 месяца, во второй – через полгода. В третий – собираюсь через месяц выйти на первую тренировку, именно беговую. Силовые здесь не считаем тренировками.

- Как проходило восстановление? 

- У меня были естественные роды. И про восстановление по-женски мне никто особо ничего не объяснял. Во второй раз была большая проблема – уехал таз:  ни петь, ни свистеть, ни лежать, ни сидеть, ничего не можешь. Вправляла с помощью мануальной терапии. Сейчас точно знаю, чему уделить внимание до родов и в первые  три недели после них. Прямо очень хочется, чтобы все прошло без осложнений.

- Есть ли разница в отношении к своему телу, тренировкам в третью беременность?

- Есть. Для меня она есть. Теперь тренировки – это часть моей работы, жизни, часть меня. Я до сих пор себя чувствую угнетенной, если не потренировалась. Тело прямо жалко, видно как оно меняется. Всё везде растет, будь оно не ладно. Живот понятно, но тут и грудь прибавилась и таз… ноги, где мои сухие ноги? Я могу сказать точно, каждый раз меня после беременности мотивировало начать заниматься именно собственное отражение в зеркале. и сейчас я пока нахожусь в стадии страданий по этому поводу. Знаете как я себя чувствую? Как маленький несуразный гном, который ещё и вполне бесформенный.

- Как тренируешься сейчас, как следишь за состоянием, питанием? (тут можно подробнее, очень интересно) 

- Хаотично. Вот это слово сейчас очень хорошо описывает мои тренировки и питание. Знаете вот это состояние, когда тебя постоянно тошнит, но при этом постоянно хочется кушать. А ещё и потренироваться надо как то успеть за день. Я отказалась от написанного плана со второго триместра, так как груз выполненной тренировки, прямо скажем, вгоняет в депрессию. Каждый день я стараюсь хоть что то успеть. Хорошо, если получится выполнить две короткие тренировки. Я даже в часы уже не все записываю. Короткие – это по часу примерно. Если одна получится - тоже хорошо. Если ни одной – уже плохо, чувство выполненной цели переполняет.

При этом работ беговых я давно уже не делала, а наверно могла бы ещё. Зато были длительные на Эльбрусе. Просто двигаюсь пока что. Вот сейчас уже вряд ли полечу куда-то, поэтому нахожусь в стадии составления плана. Я кстати опять хожу на групповые тренировки для беременных в своем зале, обычно как раз после своих тренажеров типа лестницы и эллипса и качалки, хожу расслабляюсь потом. Дома на велостанке кручу и потом силовые делаю, у меня для этого тоже всё есть. Просто поддержание, получается.

По поводу питания – моя задача сейчас есть не меньше 100 г белка в день. Приходится вот обращать внимание на то, что в рот попадает, считать граммовку даже. Но с учетом моих активностей, кажется, я переедаю.

Всякий мусор типа шоколада или тортов тоже хочется, особенно хотелось в начале этой беременности. Сейчас я уже научилась себя как-то контролировать. Везде обращаю внимание на КБЖУ, расстраиваюсь когда  в меню его нет, если еду заказывать приходится. В целом, у меня же дети, да и я – спортсмен, так что это уже привычка, следить за питанием своим. Заметила, как в меня сейчас залетают белковые завтраки, очень удобно кстати, полдня потом сытый ходишь. 

Ещё в последнее время заметила, что после беговой тренировки я чувствую каждый раз сильную усталость, может даже болеть голова. Очень тянет на сладкое и всё время хочется кушать в этот день. И после бега я хожу, как утка, в развалочку...

- Как ты совмещаешь материнство и тренировки?

- Да как – в режиме белки в колесе. Или многодетной обезьянки из того мультика. А сейчас как будет – пока даже думать не хочу. Как-то будет, сил хватит – справимся. Материнство само по себе – сложная штука, как оказалось. Тренировки в виде отдыха получаются на его фоне.

- Как в целом ты ощущала изменения в организме, мышцах после рождения ребёнка? 

- Всё время,  как в первый раз кроссовки надела. Вот серьезно, такое обнуление происходит у меня. Лучше бы я также красивой становилась)). Я уже сейчас замечаю изменения в мышцах, благодарю себя за то, что до сих пор вытягиваю себя на тренировки, чтобы уж совсем не обнулиться после.

- Через какое время после рождения дочек ты вышла на первый старт? 

- Оооооо… сложный вопрос, честно говоря. Надо вспоминать прямо… Местные Приморские старты не считаем, они точно были. Вот из российских – точно была Камчатка через год в первый раз, а во второй – Архыз, наверно.. или сначала Крым. Что-то из этого.

Финиш на гонке в Крыму в 2021 году

- Бывают ли у тебя моменты хандры, когда кажется, что форма не вернется после родов? 

- Конечно! Несколько раз в неделю. Я переживаю, потому что чувствую, что мне уже тяжело всё это дается. Я, к сожалению, не та инстаграмная дива-спортик, которая всё успевает по быту, с детьми и ещё и тренируется и бегает с животом. А так хотелось, чтобы так получилось. Для этого нужна сплоченная команда, у меня её нет. Но я стараюсь! Всё равно, руки пока не опустила. То ли тело не такое сильное,то ли психика уже потрепанная – от этого ведь тоже многое зависит.

- Какие лайфхаки у тебя есть, как у мамы маленьких детей? Совмещение прогулки с ними и тренировки, например? Ещё какие-то? ) 

- Да всё, как у всех, по моему. Да, я бегала с коляской по стадиону, и сейчас собираюсь. Да, я бегала по стадиону, пока коляска стояла там же в сторонке – тоже собираюсь. Также очень помогает вешать на себя ребенка и идти быстрым шагом в гору – без ребенка потом ох как ходится. Также домашние силовые тренировки сильно выручают и приводят в порядок, уже начала их выполнять и прямо жду не дождусь своих зарядок с малышней, чтобы хоть как-то привести себя в форму. 

- Один из самых сложных моментов  – логистика. Как вы путешествуете с малышами? 

- Дорога – это наша боль, если честно. Всегда тяжело и долго… но мы всегда справляемся как-то. Часто я и одна летала. Бывает по несколько раз туда-сюда бегаешь, чтобы сначала детей, потом сумки перенести или наоборот. Если в туалет – то все вместе, одного ведь не оставишь ребенка. Сейчас-то девчонки подросли уже, вообще жизнь наладилась. А так.. Просто берешь и летишь, куда тебе надо. Мир не без добрых людей, иногда даже сумку помогут донести)

- Есть ли у тебя ещё в ближайшем будущем планы по поездкам, вылазкам в горы?

- Много куда хочется. Очень хотелось бы в Китай в июне, там высотная гонка в кубке мировой серии с этого года. Но детей не с кем оставить… даже подумываю их с собой взять уже… надо посчитать финансы. Со слезами на глазах понимаю, что не попаду в Приэльбрусье в июле-августе этого года. Из планов – я уже везде слетала. Поэтому скорее всего отдамся приморскому лету в этот раз. Но посмотрим.. Сейчас как-то сложно всё планировать. Действовать буду исходя из возможностей и своего здоровья скорее. После родов – да, думаю не буду долго дома сидеть. С маленькой лялькой куда-то ехать даже проще, чем с погодками тоддлерами.

Хочу просто сказать от себя, что важно доверять себе и ощущениям. Я не лезу на рожон сейчас, но при этом и не лежу на диване. Когда могу и хочу – тренируюсь больше. Не получилось – стараюсь не зацикливаться на этом. Сейчас и у меня и у моего организма задача привести в этот мир здорового человека. Беременность – не время для подвигов. Подвиги я буду совершать уже после того, как увижу свою третью дочку. Я не боюсь сложностей, знаю, что они точно будут. Боюсь больше лени скорее, я помню это дурацкое ощущение никчемности, когда выходишь на свою первую пробежку после длительного перерыва…

Отправляю посыл во вселенную – да пребудет с нами сила! Поэтому я уже сейчас беру себя в руки, даже слежу за КБЖУ! Пусть мне не дается легко ни беременность, ни младенчество детей, но я верю, что всё получится! И я буду к этому стремиться.

Спасибо девчонкам за честные ответы! Надеемся, что кого-то они вдохновят, успокоят или дадут мотивацию в будущем!