Курс тренировок "Первый Ультра-Трейл. От 50 до 100 км". Пройди 6 месяцев подготовки с экспертами Mountain Race!
Проект Mountain Race Academy приглашает пройти "Ультра-курс" подготовки к участию в ультра-трейлах! Этот курс создан на основе многолетнего опыта и базы знаний нашей школы бега, включащий в себя 6 месяцев индивидуального тренировочного плана с персональным тренером по Трейлраннингу, дополненного еженедельными лекциями, уроками и заданиями, в том числе с приглашенными профильными экспертами.
Период прохождения курса
Старт курса: ноябрь 2026 года. Можно присоединиться до 30 ноября.
Длительность курса подготовки: 6 месяцев
Цели и задачи курса:
- подготовиться ультра-трейлам - первым сверхдлинным дистанциям или прокачать свои знания, умения и навыки,
- набрать качественный и разнообразный объем тренировок,
- грамотно подвестись под старт, минуя травмы и "перетрен"
- наработать силовую выносливость, укрепить опорно-двигательный аппарат под ультра-нагрузки,
- увеличить среднюю скорость на ультрах, поднять вертикальную скорость и прокачать спуски
- освоить теоретический блок, отвечающий на большое количество вопросов во время подготовки,
- предотвратить появление травм во время тренировок и соревнований,
- научиться восстанавливаться после больших нагрузок
После окончания курса вы можете продолжить тренироваться с тренером Mountain Race Team на постоянной основе.
Для кого этот курс
Это курс подойдет, если вы не знаете как:
- Построить безопасный и эффективный процесс тренировок для ультра-гонок
- Определить свое целеполагание и выбрать цель на забег
- Подвестись под ультра-трейл с учетом множества деталей
- Оценить свой текущий процесс тренировок и его эффективность
- Выбрать экипировку, питание на старт
- Спланировать ультра-трейл в деталях
- А также, когда нужен контроль со стороны и своевременная обратная связь
Наш курс подготовки расчитан на регулярно бегающих любителей, для которых уже нет задачи найти мотивацию для бега, и которые ставят перед собой цель - пробежать ультра-трейл, имеют время на подготовку и большее желание финишировать с удовольствием и без травм по заранее составленному плану поэтапной подготовки. Он также полезен для тех, кто уже тренировался самостоятельно - по книжкам, интуитивно, но уперся в свой "потолок" понимания процесса или в накопительные травмы.
Минимальный уровень подготовки для участия
успешный опыт участия и финиша в трейловых забегах длиной от 25 километров. Готовность выполнять 5-6 беговых тренировок в неделю. Если вы планируете пробежать первые 100 км, то для участие в курсе у вас должен быть опыт финиша на равнинной марафонской дистанции 42 км.
Целевые дистанции, к которым подготовит этот курс
Горный ультра-трейл от 45 км, равнинные ультра-трейлы 50-100 км, вплоть до 100 миль.
Примеры целевых соревнований 2026 года в качестве оценки итогового результата:
- Taiga Trail Белокуриха, 50 km D2150 (Алтай)
- Sport-Marafon Fest, 60 km, 100 km
- 15-16 июня, Crazy Owl 50 km
- Teberda Trail1
- Arkhyz Wild Trail
- GRUT - Т50, Т80, Т100
- Alpindustria Elbus Race
- Dagestan Wild Trail
На первом потоке курса мы смогли подготовить одного из участников к успешному финишу в Vottovaara Mountain Race 100 Miles, который занял 13 место и в целом стал одним из сильнейших учеников нашей школы.
На втором потоке курса мы подготовили атлетов к участию в таких забегах, как Grand Kislovodsk и Хибины Трейл, где они столкнулись со сложнейшими погодными условиями, но знания, подготовка и экипировка позволили преодолеть дистанции безопасно.
Что входит в "Ультра-курс"
Сбор и расшифровка данных
- Анализ вводных данных по анкете + индивидуальная консультация до начала курса
- Анализ техники бега и рекомендации по коррекции
- Рекомендации по посещению профильных специалистов, анализов на основе вводных данных
- Индивидуальный план дистанционной подготовки на 6 месяцев в Training Peaks, и коррекцию плана по необходимости
- План специализированной силовой подготовки + контроль ее выполнения
- Контроль выполнения плана и индивидуальная обратная связь от тренера курса, закрепленного за вами
- Разбор питания и рекомендации специалиста
- План участия в конкретном забеге (или контрольной тренировке), прописанный индивидуально
- Групповой закрытый чат курса в Телеграм
- Скидки на экипировку от наших партнеров
Теоретическая часть курса - лекции и уроки
- Теоретическая программа, включающая в себя более 20 уроков и лекций по тренировкам, восстановлению, питанию, технике бега - подъемов и спусков, экипировке, подводке и участию в соревнованиях по Трейлраннингу. Общая длительность видео уроков и лекций около 30 часов - по 1 лекции в неделю.
| 1. 10 ошибок начинающего трейлраннера |
| 2. Как пробежать первый ультратрейл |
| 3. Трейлраннинг: основы подготовки |
| 4. Как спланировать сезон соревнований и составить календарь стартов |
| 5. Роль и контроль питания в подготовке трейлраннера |
| 6. Как построить сбалансированный рацион по Б/Ж/У |
| 7. Периодизация. Циклы. Особенности подготовки в базовый период. |
| 8. Кроссовки для трейлраннинга - основы выбора и тренды |
| 9. Как восстанавливаться после тренировок и забегов |
| 10. Сон спортсмена - метрики оценки и рекомендации по качеству сна |
| 11. Как сделать массаж стопы и голени самостоятельно |
| 12. Как сделать массаж бедра самостоятельно |
| 13. Как активировать "спящие" мышцы |
| 14. Смена сезонов - как безопасно начать бегать после лыж |
| 15. Бег и ходьба вверх. Использование палок. Эффективные, экономичные техники |
| 16. Бег с горы (спуски). Постановка техники. Бег по технически сложным поверхностям |
| 17. Что делать за месяц до старта. Качественная подводка. |
| 18. Работа с картографическими сервисами для тренировок |
| 19. Акклиматизация перед горным забегом |
| 20. Реакклиматизация при спуске с высоты |
| 21. Как бегать в жару |
| 22. Как собрать рюкзак для трейла |
| 23. Как выбрать фонарь для бега |
| 24. Планирование дистанции по профилю высот, раскладка сил и питания |
| 25. Питание и гидратация на забегах в деталях |
| 26. Безопасность на забегах |
А также серия дидактических материалов и статей в дополнение к видео-урокам и лекциям для удобства восприятия информации.
Возможны включения новых специальных лекций в течение курса!
Спикеры и тренеры Ультра-курса
|
Александр Ивакин |
Максим Поляков |
Антон Ререкин |
|
Дмитрий Брегеда |
Михаил Квиркелия |
|
- Александр Ивакин - автор курса, основатель Mountain Race Club, победитель и призер трейлов
- Антон Ререкин - многократный призер и победитель российских ультра-трейлов, тренер Mountain Race Team / Camp
- Максим Поляков - спикер, победитель и призер сложнейших ультра-гонок
- Михаил Квиркелия - известнейший специалист по восстановлению мышц и массажист
- Екатерина Приданникова - специалист по питанию для бегунов, нутрициолог, спикер
- Дмитрий Брегеда - топовый горный атлет, спикер курса
Условия участия
Стоимость участия в Ультра-курсе: 10 000 рублей в месяц вместе с планом подготовки
Стоимость тарифа "Только теория" - 19 000 рублей за все 6 месяцев курса + доступ на следующие пол года к чату и теории курса.
Как построен процесс обучения?
Обучение на курсе предполагает дистанционный формат - план подготовки вы получаете на платформе Training Peaks, теоретическая часть размещена на платформе Youtube + зеркало на Boosty, а живое общение с тренером осуществляется в Telegram в качестве регулярной обратной связи в личных сообщениях, а также в общем чате курса. Также во время курса регулярными будут важные задания от тренеров и специалистов курса. Большая часть лекций сопровождается дополнительными статьями и постами для удобства усвоения информации. Для жителей Москвы, Краснодара, Екатеринбурга возможна опция дополнительной очной тренировки в тренером Mountain Race, которая не входит в стоимость курса.
Оставьте заявку, и мы свяжемся с вами, чтобы обсудить участие в курсе "Первая Ультра"
Другие курсы Mountain Race Academy:
1. Курс "Начинающий трейлраннер". Длительность - 12 недель
2. Курс "Правильное питание для бегунов". Длительность - 12 недель
3. Курс подводка к Трейлу - 4 неделя подготовки к любому забегу
Актуальные новости трейлраннинга и скайраннинга, обзоры, интервью, блоги
Подпишись!
