Разбор рекорда, питания и снаряжения Ben Dhiman - победителя UTMB 2026

Ну что, друзья, добро пожаловать в мир совершенно иных скоростей и рекордов. 2026 год подарил нам двух атлетов, выбегающих марафон из двух часов и новый рекорд мира на полумарафоне. Но и трейлраннинг не отстает. Когда-то выбежать UTMB из 20 часов было доступно только Килиану и Франсуа Д'Аэену, а теперь мы не просто видим, что из 20 часов выбегают стабильно - теперь новый рекорд на культовой дистанции 174 км и 10 000 метров набора высоты - 18 часов 16 минут 29 секунд. И принадлежит он Бену Диману - американцу с индексом 946 PI по версии UTMB. В этом материале мы сделаем небольшой разбор, как мы (он) докатились до таких результатов и что теперь с этим делать. Спойлер - ничего уже не поделаешь. =) Просто UTMB за 18 с небольшим часов.

Бен не появился из ниоткуда. У него внушительный список призов и побед, а сам он явно вырос из ультрахайкинга и обладает огромной выносливостью. По сути, все последние годы он наращивал именно скорость ультрабега и часто выбирал довольно быстрые гонки. Однако в июне 2026-го он уже был на подиуме в Шамони: 90 km du Mont Blanc (6000 м D+) он пробежал за фантастические 9:38 и занял 2-е место. В мае он был пятым на «Трансвулкании» со временем 06:48:42 на 73 км и 4350 м+. 2025 год для него уже был выдающимся - серебро на UTMB с совершенно другим временем, но уже из 20 часов. И две победы: на Lavaredo 120 km в Италии и GRV 90 km во Франции.

Но как? Как можно пробежать UTMB за 18 часов 16 минут?

Давайте начнём с фундаментальной причины - климата. 2025 год был довольно жарким, что сказалось на результатах - лишь двое выбежали из 20 часов: Бен Диман и победитель Том Эванс. И здесь важно: оба атлета из команды ASICS, к чему мы совсем скоро вернёмся. Август 2026 года в Альпах выдался фантастически холодным, вопреки разговорам о глобальном изменении климата. То есть мы все ожидаем теперь стабильно жаркую погоду и быстро тающие ледники, вызывающие катастрофы, но конкретно этот август выдал такую погоду, что неделей ранее на Matterhorn Ultraks сокращали дистанции из-за снегопадов и шторма. Всю неделю в Шамони была облачная и дождливая погода, больше похожая на вторую половину сентября. Когда был дан старт, на видео можно было увидеть, как много людей теперь бегут в белой одежде, в теплоотводящих кепках, а по дистанции мы видели даже у Бена повязку со льдом на шее - к утру распогодилось. Хотя это всё ещё суперкомфортная для бега погода, припомнить которую довольно сложно - разве что 2017–2019 годы.

Фактически мы видим первую десятку мужчин, выбежавших из 20 часов. Первая тройка вместе с Baptiste Chassagne, (победитель UTMB 2024) и Кейлебом Олсоном (Caleb Olson, победитель WSER 2025) выбегают из 19 часов. 4-е место у Виржиля Моризе (Virgile Moriset) - 19:00:23, что фактически 19 часов ровно. 

ВСЁ! Мировой трейлраннинг вышел на качественно новый уровень и причин здесь несколько и очень важных, которые нам нужно перенести на свой опыт и практику.

Новая история обуви для трейлраннинга

1. Обувь - супер-шузы, адаптированые под параметры дистанции. 2 года подряд победу одерживают атлеты ASICS - в кроссовках Metafuji Trail c H-образной пластиной. Том Эванс бежал в них еще на этапе финального прототипа, а вот Бен Диман бежал уже во второй и серийной версии, хотя фактически изменения в них минимальны. 

ASICS  Metafuji Trail 2 доступны на Mountain Race Expo

Параметры супер-кроссовок:
- Примерный вес 255 г
- Дроп 5 мм 
- Амортизация FF LEAP™ -  самая лёгкая пена для промежуточной подошвы за всю историю бренда создана для обеспечения мощного возврата энергии и выталкивания вперёд. Она сочетается с невероятным ощущением лёгкости, поддерживая соревновательную скорость как на тренировках, так и на стартах.

Амортизация FF BLAST™ PLUS - Пена промежуточной подошвы, обеспечивающая сочетание облачной мягкости и отзывчивого хода, при этом она легче, чем пена FF BLAST™.

Полноразмерная H-образная карбоновая пластина - Уникальная геометрия и расположение этой пластины помогают улучшить стабильность и устойчивость на неровном рельефе.

Мы также увидели эту модель на трех из пяти первых девушках на ОСС 3 место Sara Alonso, Makena Morley и Ida Robsahm, занявшие 4 и 5 места.

Генерально - эти кроссовки буквально созданы для классических нетехничных троп - для очень быстрого и динамичного ультра-бега, снимания на каждом километре элитного атлета легко по 10 секунд от темпа в безкарбоновой обуви, если не больше, но мы легко можем говорить о целых 30 минутах на 174 километрах только за счет карбона. Да, ноги под среднюю скорость 9.5 км/ч на этой дистанции подготовить можно и вот эти ноги. 

Подготовка, в том числе ментальная

Теперь, спустя несколько лет больше никого не "грузят" такие имена, как Килиан Жорне и прочие атлеты "золотого века". Они свое дело сделали и отошли в сторону. Ментально атлеты нового поколения находятся хоть и в безумном росте трейлраннинга и пристальном внимании социальных медиа, особенно в "пузыре" UTMB, но похоже изменились исходные данные. Теперь на них работают лучшие и передовые разработчики снаряжения, питания, медицины восстановления, команды поддержки - все создано для ультра-скорости. Очевидно, если мы залезем в тренировочные протоколы Бена Димана - мы увидим и огромные объемы и массу интенсивных, быстрых тренировок. И это все  - переваривается и идет в результат, а не в ущерб! И более того, Бен - отец троих маленьких детей, прямо сейчас - не позвзрослевших и уехавших по своим делам, а маленьких. Что явно говорит о большой командной работе семьи для созданий условий для такого результата.

Теперь мы увидим, с какой скоростью возможен бег и раскладка по дистанции. Как участник UTMB 2017 и хайкер вокруг Монблана, скажу просто - ВАУ..

Новые системы питания

Совершенно очевидно, что мы переходим в эпоху высокоуглеводных протоколов питания на гонках и подготовке ЖКТ в этому "празднику живота". Причем сами цепочки создаются брендами именно под скорость и качество усвоения, а не углеводы ради углеводов. Рынок толкает бренды к исследоавниям, что действительно работает на высоких скоростях лучше всего, а системы питания подстраиваются под потребности таких запредельных нагрузок. Теперь мы можем видеть безглютеновый спортпит и пункты питания, гели по 45-60 г углеводов, углеводные напитки на ПП в шейкерах атлетов, напоминающие смеси для заправки истребителей. Свыше 100г углеводов в час стало нормой!

Это не говорит о том, что именно столько нужно всем потреблять. Это говорит о том, как и что работает на элитных атлетах. 

Смотрите лекцию - Роль и контроль питания в подготовке трейлраннеров

Бен Диман использует продукцию бренда 226ERS и вот, что можно увидеть в составе самых основных гелей из их линейки.

• Каждый гель объёмом 76 г содержит 50 г углеводов, а формат XS объёмом 45 г содержит 30 г углеводов. То етсь 2 геля в час без прочих добавок уже дает 100г в час.

- 160 мг кофеина (76 г) и 95 мг кофеина (45 г)

• Быстрое опорожнение желудка благодаря высокой молекулярной массе и низкой осмоляльности способствует лёгкому усвоению и снижает дискомфорт в ЖКТ.

• Пролонгированное высвобождение энергии, идеальное для видов спорта на выносливость.

• Устойчивый и благоприятный гликемический ответ.

• Каждый гель объёмом 76 г содержит 50 г углеводов, а формат XS объёмом 45 г содержит 30 г углеводов.

- с 250 мг натрия (76 г) и 150 мг натрия (45 г)

Кроме этого в ассортименте есть высокоуглеводный изотоник или изо-гели. Но вот разработка явно для элиты - изотоник Nitro Pro, который разработан исключительно на основе концентрата и сухого экстракта свёклы, обеспечивая 400 мг нитратов на порцию естественным путём и без химических добавок. По рекомендации производителя он принимается в течение недели перед соревнованиями. Ну а о пользе сока свеклы мы уже не раз слышали от другого Димана.

Уже очевидно, что трейлраннинг, благодаря UTMB и таким атлетам, как Бен Диман входит в фазу более массового спорта, чем 10 лет назад. Шансы на вход в ОИ растут с каждым годом. Бренды, которые в теме - зарабатывают с каждым годом все больше, к этому можно относиться по разному. Но все это толкает вперед всю индустрию, а также понимание работы человекческого организма на самых невероятных нагрузках, как летчики испытатели в центрефуге. Мы видим, как те или иные решения раздвигают границы производительности, как каждый кирпичик в этой истории важен в конечном результате. Во истину ультра-трейл требует невероятной дотошности в деталях (про подготовку я вообще молчу) и существенного везения с погодой, чтобы сложились вот такие рекорды.

Браво, Бен! Это круто!

Пройдите курс подготовки "Первый Ультра-трейл" от Mountain Race Academy. Старт - ноябрь 2026. Регистрация открыта!