ОСНОВЫ ТРЕЙЛРАННИНГА. ЧАСТЬ 1. ТРЕНИРОВКИ, СОРЕВНОВАНИЯ, ОСОБЕННОСТИ СПОРТА

Количество российских трейлов с каждым годом неумолимо растет. Доходит до конкуренции между стартами в один и тот же день проведения. Уже в 2016 году налицо разнообразие стартов - плоских, рельефных, горных, есть из чего выбрать. Трейлраннинг, уже достаточно развитый в мире, в России набирает популярность и очертания самобытного и крайне интересного вида спорта, а наши спортсмены уже штурмуют рейтинг элитных атлетов скайраннинга и трейлраннинга, занимая ведущие места на соревнования, порой попадая в призы! Чем же интересен Трейлраннинг, как спорт, в чем его основные особенности - вы узнаете в нашей статье “Основы трейлраннинга. Часть 1”, а также читайте про:

  • Характер нагрузки на организм в трейлраннинге
  • Про ПАНО и МПК (VO2Max) их их значение для трейлраннинга
  • Типы поверхностей и рельефов, и как подобрать кроссовки для трейлраннинга
  • О перепаде и наборе высот
  • О факторах окружающей среды и как бегать в жару
  • О важных тонкостях: флоре, осадках, источниках воды, влиянии часовых поясов и времени суток

И многое другое.

Чтобы прочитать статью просто перейдите по ссылке.


ОСНОВЫ ТРЕЙЛРАННИНГА. ЧАСТЬ 2. КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ТРЕЙЛУ. Как тренироваться в течение всего года

Последние годы уровень подготовки российских трейлраннеров неуклонно растет. Элитные спортсмены Екатерина и Дмитрий Митяевы, Евгений Марков занимают ведущие позиции на мировых соревнованиях. Кроме них невероятные результаты демонстрируют на отечественных стартах Антон Головин, Юрий Штанков, Константин Иванов, Кирилл Русин и другие атлеты. С каждым годом их тренировочный план становится все сложнее, чтобы выходить на новый уровень. Трейлраннинг - циклический вид спорта, и основы тренировок в нём подчиняются основным принципам тренировок на выносливость.

Из второй части статьи “Основы трейлраннинга” вы узнаете:

  • Как подготовиться к трейлу
  • Какие анализы и обследования стоит проводить перед началом тренировок и для восстановления после соревнований
  • Как спланировать циклы подготовки и календарь соревнований
  • О построении базового периода подготовки в трейлраннинге
  • Про сборы - где проводить и что делать
  • Про питание для трейлраннеров - что рекомендуется включить в рацион и исключить
  • О витаминах для бегунов
  • Как составить план тренировки и восстановления
  • Как тренировать функциональную выносливость
  • Про силовые тренировки для опорно-двигательного аппарата
  • Как тренировать скорость, технику и координацию движений
  • Как тренировать психику для ультра-трейлов
  • Про акклиматизацию перед забегами

Чтобы прочитать статью полностью просто перейдите по ссылке.


Фото в релизе Sandro Herrmann

Автор статей Александр Ивакин, сайт Mountain-Race.ru


Александр Ивакин

Александр Ивакин - со-основатель проекта о горных видах спорта Mountain-race.ru, трейлраннер, автор обзоров об экипировке для трейл и скайраннинга.

comments powered by HyperComments

Ближайшие старты

23.07
Трейлраннинг
Владимирская обл., Суздаль, Горячие Ключи
100 км | iTRA 4 50 км | iTRA 2 30 км 10 км
29.07
Трейлраннинг
Москва и Московская обл., Королев
32 км 16 км 8 км 4 км
03.08 – 05.08
Трейлраннинг
Кабардино-Балкария, Приэльбрусье, Верхний Баксан
112 км | 5430 D+ | iTRA 5 57.4 км | 3870 D+ | iTRA 4 45.5 км | 3250 D+ | iTRA 3 33.5 км | 2180 D+ | iTRA 2 11 км | 1700 D+ | iTRA 1
03.08 – 06.08
Трейлраннинг
Красноярский край, нацпарк Ергаки
69 км | 4200 D+ | iTRA 3
Смотреть полный календарь

Читайте также

Присоединяйся к нам в соцсетях!
Будь в курсе новостей!