Как влияет жара на результаты марафонов. Результаты исследований удивили

Ученые проанализировали исторические данные о температуре и результатах шести крупных марафонов: Бостон, Берлин, Чикаго, Нью-Йорк, Линкольн (Небраска) и Grandma's (Миннесота). Они посмотрели время финиша для трех групп: 10 лучших мужчин, 10 лучших женщин и средний результат среди всех финишеров.

Было две основных цели. Во-первых, выяснить, становятся ли эти забеги со временем жарче. Во-вторых, определить, как температура воздуха в день старта влияет на время финиша у элиты по сравнению со средними бегунами.

Какой ключевой показатель был выбран? То, насколько тесно температура в день забега коррелировала со временем финиша на протяжении десятилетий.

Что получилось?

Средние бегуны оказались наиболее чувствительны к жаре. В 5 из 6 марафонов более высокие температуры значительно коррелировали с более медленным временем финиша у любителей. Это наблюдения было справедливо даже после учета численности участников. Время элитных атлетов-мужчин ухудшилось из-за жары в 4 из 6 стартов, а вот женская элита, напротив, оказалась на удивление устойчивой к жаре. Только в одном забеге (Линкольн) наблюдалось значительное влияние жары на результаты у 10 лучших женщин. Это продолжает любопытную тенденцию, наблюдаемую в других исследованиях: женская элита может быть более устойчива к жаре, чем мужская.

Что касается тенденций изменения температуры в день забега, то «нагревается» только Берлинский марафон. Среди шести выбранных марафонов Берлин был единственным, где наблюдалось статистически значимое повышение температуры с течением времени. Чикаго был близок к этому, но не достиг статистической значимости.

А какова «оптимальная» температура для марафона? На самом деле, она может быть даже ниже, чем думали раньше. Предыдущие исследования предполагали, что оптимальная температура для достижения высоких результатов составляет 10–12°C. Но результаты настоящего исследования предполагает, что бегуны среднего уровня могут показывать лучшие результаты при температуре около 5–10°C.

Что это значит? Если вы не входите в 1% лучших участников (и даже если входите), температура воздуха в день забега обязательно должна учитываться при планировании гонки. Помните, что бегуны среднего уровня более подвержены замедлению из-за жары, чем элита. Это означает, что выбор забегов в более прохладную погоду — или, по крайней мере, тренировка к бегу на жаре — это разумный и стратегический шаг.

Вряд ли возможно контролировать погоду, но можно к ней подготовиться: акклиматизация к жаре, план потребления жидкости и стратегии охлаждения будут важны, как никогда.

Читайте также:

10 советов - как бегать в жару

Летняя группа подготовки начинающих трейлраннеров - старт 1 июня 2026