Эмeли Форсберг - интервью о тренировках во время беременности, возвращении в спорт и мотивации

Эмели, вы упомянули в социальных сетях, что эта третья беременность сильно отличалась от ваших предыдущих двух. Не могли бы вы объяснить, почему?

Эмели: Совершенно верно, каждая беременность была уникальной. Во время первой беременности мое тело хорошо отреагировало, и я быстро восстановилась после родов до своего спортивного уровня. Я была удивлена, насколько естественным было вернуться к тренировкам. Но после второй беременности я поняла, что восстановление требует больше усилий. Поэтому в этот раз я осознавала, что мне нужно немного больше поработать над силой и основными базовыми тренировками. Не говоря уже о гораздо большей усталости между 8 и 15 неделями беременности, которую я объясняю тем, что мое тело было в меньшей форме, чем до первой беременности, в частности.

Была ли разная подготовка к каждой беременности?

В эту третью беременность я сосредоточилась на целевых основных тренировках и сокращении профессиональных спортивных обязательств, чтобы обеспечить лучшее восстановление. Конечно, балансировать с двумя маленькими детьми — это само по себе вызов, но это научило меня отдавать приоритет восстановлению и прислушиваться к своему телу по-новому. Физически я также научилась принимать более медленный темп. Во время моей первой беременности я чувствовала, что должна «вернуться сильной» как можно скорее, но теперь я понимаю, что время на восстановление — это неотъемлемая часть процесса.

Это неизбежно влияет на ваш психологический подход к восстановлению.

Я стараюсь сосредоточиться на самом важном — на том, чтобы быть рядом со своей семьей. Легко увязнуть в графиках тренировок или ожиданиях других, но я напоминаю себе, что мой путь — мой собственный. Каждая беременность отличается, и я старалась принять эту уникальность.

А насчет еды, вы как-то изменили свой рацион?

Да. Я вегетарианка, и поэтому я знала с самого начала, что мне, возможно, придется компенсировать это с помощью витамина B12. Но во время второй беременности мои показатели упали настолько, что мой врач фактически посоветовал мне начать есть рыбу и гораздо больше молочных продуктов, таких как йогурт. Поэтому я ввела кефир в свой рацион, и это очень помогло. Сегодня я просто должна убедиться, что я действительно получаю достаточно белка, на завтрак, обед и ужин. Также добавляя немного протеинового порошка в смузи и немного больше заботясь о получении достаточного количества аминокислот.

Родительство и профессиональный спорт, похоже, требуют противоположных подходов: тщательного планирования с одной стороны и определенной доли «отпускания»: мы не можем контролировать то, что происходит с нашими детьми. Как вам удается сбалансировать эти требования?

Это определенно касается адаптации. Вам нужно иметь более масштабный план, но вам не всегда нужно следовать плану и можно корректировать его. Как спортсмену, мне нравится следовать структурированному плану, но как родителю часто необходима импровизация. Я научилась принимать изменения в планах и не слишком зацикливаться, когда что-то идет не так, как ожидалось. Например, в некоторые дни я могла бы запланировать длительную тренировку, но если дети нуждаются во мне или я чувствую себя не лучшим образом, я уменьшаю ее до простой прогулки или легкой тренировки.

Речь идет о том, чтобы делать все возможное каждый день, будь то полноценная тренировка или просто короткая прогулка с собакой. Это так отличается от классических 25-30-часовых тренировочных недель. Но я счастлива, что могу в то же время посвятить себя другим своим проектам, таким как Moon Valley, но это отличается от спортивного аспекта, когда вы чувствуете, что происходит в вашем теле, учитывая, что вы не тренируетесь.

Можно себе представить, что для этого требуется перепрограммирование мозга после многих лет тренировок на самом высоком уровне?

Со временем я обнаружила, что эта гибкость на самом деле укрепляет мою устойчивость и адаптивность, как спортсмена, так и родителя. Родительство учит вас терпению, и это переносится на мои тренировки. Ничего страшного, если план не сработает идеально. Я думаю, что это один из самых ценных уроков, которые я усвоила как мать и спортсменка. Иногда я чувствую себя истощенной и знаю, что не смогу выложиться на 100% на тренировках. Это нормально. Я стараюсь праздновать маленькие победы, например, возможность выйти на улицу с детьми или совершить короткую пробежку, и эта смена мышления оказала огромное влияние на мое благополучие.

Говоря о мышлении, в чем была самая большая разница между вашими ожиданиями и реальностью? Это было связано с физическими изменениями, управлением временем или чем-то еще?

Я подошла к своей первой беременности с открытым умом, прислушиваясь к своему телу и приспосабливаясь по мере необходимости. Хотя я была в отличной форме и могла поддерживать высокий уровень активности — включая походы в Гималаи на пятом месяце — я научилась чувствовать и уважать свои пределы. Например, после слишком сильного напряжения я заболела и осознала важность баланса и восстановления. Этот опыт был бесценным, поскольку он научил меня лучше распределять себя во время последующих беременностей и ставить на первое место свое благополучие наряду со своими амбициями.

Есть ли что-то, что вы поняли сегодня, чего не осознавали до беременности?

Одним из самых больших сюрпризов для меня стало то, как много ментального пространства занимает беременность. Я ожидала, что почувствую физические изменения, но не была готова к ментальному сдвигу. Все, от планирования рождения ребенка до размышлений о том, как изменится моя карьера, требовало больше ментальной пропускной способности, чем я себе представляла. Я из тех, кто любит контролировать ситуации, но беременность — это способ напомнить вам, что вы не можете контролировать все. Это было унизительным, но необходимым осознанием для меня.

Ваш партнер и муж, Килиан, тоже спортсмен. Вы оба одинаково подходите к физическим трудностям, таким как беременность и травмы?

Конечно. Килиан невероятно поддерживал меня во время всех моих беременностей. Он понимает, какой урон это наносит моему телу, и помогает везде, где может, особенно в бессонные ночи. Хотя наш опыт отличается, мы разделяем глубокое уважение к физическим и умственным трудностям, с которыми сталкивается каждый из нас. Он часто привносит научный подход в свои тренировки и восстановление, и хотя я ценю эту точку зрения, мои беременности требовали от меня больше внимания к тому, чтобы прислушиваться к естественным ритмам моего тела.

Я думаю, это шанс для пары синхронизироваться таким образом.

Эта динамика создала взаимопонимание и систему поддержки, за которую я очень благодарна. Мы оба верим в силу терпения и последовательности. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы или переживаете беременность, вы должны быть терпеливы к себе и верить, что прогресс придет со временем. Наш общий опыт как спортсменов помогает нам понимать потребности друг друга. Если у меня тяжелый день или я чувствую себя подавленным, он первый, кто напоминает мне, что я отлично справляюсь. Такая поддержка бесценна.

Было ли решение завести детей для вас запланированным или вы приняли его по мере поступления?

Это было и то, и другое. Я всегда хотела большую семью и чувствовала себя готовой к переменам после многих лет в спорте. Мой первый ребенок появился, когда мне было 32 года, что, оглядываясь назад, кажется я была молодой, но это время было идеальным для меня. Наличие детей близкого возраста также было важно для нас для динамики семьи, особенно потому, что мы часто путешествуем по работе. Мы хотели, чтобы наши дети были друг у друга в качестве компаньонов во время наших путешествий, и было замечательно видеть, как они поддерживают и развлекают друг друга.

А сегодня, что вы думаете о жизни, которая будет сопровождать эти третьи роды?

Решение родить третьего ребенка было глубоко личным, и я знала, что это существенно повлияет на мою карьеру. В конечном итоге я поняла, что, хотя спортивные достижения и приносят удовлетворение, они не сравнятся с радостью и любовью всей жизни от воспитания семьи. Это было нелегкое решение. Я знала, что это будет означать отход от спорта на неопределенное время, и это сложный выбор для любого спортсмена. Но я всегда верила в то, что нужно следовать своему сердцу, и мое сердце подсказывало мне, что пришло время расширить нашу семью. Я также поняла, что моя идентичность не связана только со спортом. Я мать, партнер и человек с мечтами вне спорта. Принятие этой точки зрения значительно облегчило этот опыт.

А когда вы позволяете своему внутреннему спортсмену говорить, что он говорит?

Я была и всегда буду очень осторожна в своих возвращениях, потому что почти все профессиональные бегуны, которых я знаю, получили травмы после беременности. Это довольно распространено, потому что ваши гормоны падают, и ваш эстроген, и это изменяет толщину ваших костей. Я не хочу получить травму. Я просто хочу продолжать бегать и тренироваться, и чувствовать радость от пребывания на улице, на соревнованиях или простых тренировках.

Как человек, который, возможно, прокладывает путь профессиональным спортсменам с тремя детьми, чувствуете ли вы ответственность делиться своим опытом и вдохновлять других?

Это то, о чем я думаю. Я не знаю многих спортсменов высокого уровня с тремя детьми (улыбается), поэтому это путешествие кажется одновременно захватывающим и неизведанным. Смогу ли я продолжать соревноваться на высоком уровне, еще неизвестно, но я намерена открыто делиться своим опытом. Я считаю, что важно бросать вызов восприятию того, что возможно для спортсменов, которые также являются родителями, особенно матерями. Если моя история может вдохновить других следовать как своим профессиональным, так и личным мечтам, это было бы невероятно полезно.

Как вы видите свою роль? Первопроходца, наставника?

Речь идет не только о том, чтобы быть примером для других спортсменов. Я хочу показать людям из всех слоев общества, что можно ставить перед собой большие цели в разных областях. Вам не нужно выбирать между тем, чтобы быть спортсменом или родителем. Вы можете быть и тем, и другим. И хотя этот путь может быть более сложным, он того определенно стоит.

Наконец, какой вы видите ту женщину, которой вы были в 20 лет, оглядываясь назад, учитывая все, чему вы научились?

Когда мне было 20, я не представляла, что стану профессиональным спортсменом. Я занималась биологией и устойчивым развитием, потому что они были моими страстями, и я верю, что этот выбор сформировал меня. Я говорила себе не беспокоиться о будущем и с уверенностью использовать каждую возможность. Жизнь умеет удивлять, и важно оставаться открытым для всех возможностей. Раньше я боялась потерпеть неудачу или совершить ошибку, но теперь я вижу, что именно в такие моменты неудач происходит наибольший рост. Неудача — это не конец.

Читайте также: