Как менять свой режим, чтоб не забить и не бросить

“Безумие — это делать одно и то же снова и снова, ожидая иного результата”

(с) Эйнштейн

Новые результаты требуют новых действий.

Включить программу тренировок в свой привычный день, и без того заполненный срочным и важным. Обращать внимание на выбор продуктов. Планировать отдых и восстановление. Все это требует усилий и контроля. 

Невозможно просто так взять и начать жить по-другому.
Психологи вывели специальную модель, в соответствии с которой все новое встраивается в нашу жизнь. Модель получила название транстеоретической, поскольку не принадлежит какой-то определенной психологической “школе”, а находится на стыке направлений.

Изначально модель описывала стадии, через которые  проходят люди в попытках избавиться от зависимостей. Но стадии эти универсальны и применимы для любых изменений в любой сфере.

Понимание основных принципов и закономерностей позволит сделать перемены максимально комфортными. И не ждать от себя невозможного.

Стадий всего пять:

1) Сначала мы даже не подозреваем, что новое нам вообще нужно.

«Нормально жили, и нечего выдумывать». Этап «Пред-размышления»

2) Потом подозрения все же закрадываются, и мы начинаем понимать, что бывает как-то иначе. 

И на это «иначе» мы даже можем влиять. Этап «Размышления»

3)  Этап «Подготовки» - самый сложный.

Именно здесь совершаются первые попытки и случаются первые неудачи (всегда!)

Именно здесь мотивация пока только внешняя, и укреплять это внешнее - критически важно.

Находить единомышленников и обстоятельства непреодолимой силы, которые помогут продолжать.

“Забить” и бросить здесь хочется всем без исключения. 

Получается у тех, кто не опустит руки после неудач.

4) Наградой за усилия будет этап «Действия»

Где сформированы прочные внутренние мотивы, и делаем мы уже не потому, что надо, а потому что не можем не делать. 

Новые действия уже стали привычными и заняли уверенную позицию в нашей повседневности. 

Чтобы прийти на этап «Действий» может потребоваться  3-6 месяцев. 

Все зависит от масштаба изменений и бэкграунда человека.

5) На этапе «Поддержания» рискуем столкнуться со скукой. 

Чтобы этого не произошло, поможет апгрейд и разнообразие.

А чистить зубы - не то чтобы весело, но все как-то справляются

Таким образом, планируя перемены, не будет лишним задать себе несколько вопросов:

1. Какие именно новые занятия я включаю в свой график. И сколько их.
   Здесь важно учитывать, что каждое новое дело почти в 9 раз более энергозатратно, чем привычное. И если нового слишком много, ноша рискует стать неподъемной. 
2. Что поддержит меня извне: кто мои единомышленники, способствует ли окружение и  среда внедрению новых привычек. И если нет, то где их найти.
   Тренер и беговое сообщество - лучшая поддержка в спортивных начинаниях. 
   
   
3. Ради чего я все это делаю.
   Цель должна быть действительно значимой и достижимой. 

Слишком усложнять тоже не стоит. Ведь 80% результата приносят простые и незамысловатые действия, но регулярные - изо дня в день.

tg: @eat_normally