Курс подготовки для бегунов "Начинающий Трейлраннер" - план тренировок на 3 месяца. Старт потока - январь 2025

Цель курса и сроки подготовки

Когда: январь 2025 стартует 5 поток нашего интенсива по введению Трейлраннинга в вас, или наоборот)

Для кого: Этот курс подойдет тем, кто хочет в сжатые сроки с уровня моря, то есть с нуля оказаться на своих первых вершинах. Длительность курса - 12 недель. Также новый курс создан для тех, кто хочет разобраться в своем питании и организовать рацион, режим для улучшения качества жизни и роста результатов.

Для каких целей: Поток, который начнется в январе лучшим образом подходит для подготовки к вашим первым стартам весны и лета

Что входит в курс

Уникальная программа курса составлена тренерами Mountain Race Team 

Что входит в курс:
- Только самая нужная теоретическая часть на понятном языке
- План подготовки на 12 недель с индивидуальной адаптацией
- Более 10 видео-уроков и лекций о Трейлраннинге, питании и восстановлении
- Поддержка и регулярная обратная связь тренеров Mountain Race 
- Анализ техники бега и текущего уровня подготовки
- Важные задания с контролем выполнения
- Обучение самостоятельному восстановлению
- Закрытый чат участников курса
- Контрольное задание с последующим переходом в основную группу (по желанию)
- Сертификат о прохождении курса, предоставляющие клубные бонусы 

Теоретическая программа

В курс входят лекции и уроки, созданные нами, а также с нашими экспертами по питанию и восстановлению в беге по пересеченной местности.

Список лекций и уроков на курсе:

1. Ошибки начинающего трейлраннера
2. Особенности первичной подготовки в Трейлраннинге
3. От любимого парка до ультра-трейла. Большая вводная лекция 
4. Роль и контроль питания в подготовке трейлраннера
5. Как выбрать кроссовки для трейлраннинга (Новая, актуальные тренды и модели)
6. Восстановление в беге по пересеченной местности. Все аспекты
7. Уроки массажа: Самостоятельный массаж стоп и голени после нагрузок, массаж мышц бедра
8. Урок: постановка техники бега и ходьбы вверх, работа с палками
9. Как спланировать сезон соревнований и построить свой календарь забегов
10. Что можно и нельзя делать за месяц до старта. О подводке к забегу
11. Основы потребления Б/Ж/У в рационе трейлраннера
12. Урок техники бега с горы (спуски)

Возможно включение новых лекций клуба!

Лекции сопровожаются статьями и дополнительными материалами от авторов и спикеров курса для удобства восприятия информации.

Также в курс входят комплексы упражнений ОФП для начального уровня подготовки: упражнения для стоп, мышц голени, мышц бедра и кора.

Спикеры курса 

• Александр Ивакин - автор курса, создатель Mountain Race Club и сооснователь сайта Mountain-Race.ru
• Максим Поляков - спикер, победитель и призер сложнейших ультра-гонок
• Михаил Квиркелия - известнейший специалист по восстановлению мышц и массажист
• Антон Ререкин - победитель и призер сложнейших ультра-трейлов, забега вокруг Эльбруса и тренер Mountain Race Camp
• Екатерина Приданникова - специалист по питанию для бегунов, нутрициолог

Отзывы о программе от учеников, прошедших курс

Для участников курса будут доступны партнерские бонусы Mountain Race Club, в том числе скидки на самые интересные забеги наших партнеров!

Стоимость участия в курсе "Начинающий Трейлраннер"

•  19000 рублей (за 3 месяца)* - стандартный тариф курса

Стоимость указана за 3 месяца. Возможна рассрочка на 2 платежа по 50% стоимости.

* Тариф участия определяется после оценки тренером Mountain Race Team вашей анкеты.

"Твой путь к вершинам начинается здесь" Mountain Race Academy

Как принять участие в курсе. Порядок взаимодействия

1. Заполните первичную анкету в форме заявки (ниже). Если форма не отображается - перезагрузите страницу
2. Дождитесь ответа менеджера Mountain Race в Телеграм, чтобы обсудить детали и условия
3. Внесите предоплату за участие
4. Установите приложение Training Peaks для получения доступа к курсу
5. Вступите в чат курса в Телеграм по приглашению от менеджера
6. Для участия в курсе очень желательно наличие качественного датчика измерения пульса heart rate monitor (встроенного в часы, или отдельного для работы с часами или беговым приложением в смартфоне)

Форма заявки

Оставляйте заявку в форме регистрации. Мы свяжемся с вами, чтобы обсудить все подробности!

Частые вопросы

Будут ли офлайн тренировки в рамках курса?

Данный курс предполагает полностью дистанционное прохождение и подготовку для жителей любого города. Если на потоке курса собирается группа из одного города, например, из Москвы, то мы можем организовать общую совместную тренировку в одном из удобных мест с горками с одним из наших тренеров.

У меня уже есть опыт, подойдет ли этот курс?

Да, если у вас уже есть опыт, то первичный план курса можно адаптировать под ваш текущий уровень подготовки, однако это предполагает не базовый тариф курса, а адаптацию плана совместно с вашим тренером, который будет стоить дороже. Лучше всего проконсультироваться с тренером, чтобы выбрать наиболее оптимальный вариант (нужна заявка). Теоретическая программа останется без изменений и она актуальна на любом уровне подготовки.

Как построен процесс обучения?

Обучение на курсе предполагает дистанционный формат - план подготовки вы получаете на платформе Training Peaks, теоретическая часть размещена на видеохостинге, а живое общение с тренером осуществляется в Telegram в качестве регулярной обратной связи в личных сообщениях, а также в общем чате курса. На начальном уровне предполагается 2-3 беговых тренировки в неделю и 3-4 к концу курса + комплексы специальных силовых и беговых упражнений на развитие силы и выносливости, подготовку опорно-двигательного аппарата. Также во время курса регулярными будут важные задания от тренеров и специалистов курса. Большая часть видео сопровождается дополнительными статьями и постами для удобства усвоения информации.

Каким количеством времени нужно располагать для участия в курсе?

Вам понадобится около 2 часов в неделю на просмотр лекций, уроков, а также выполнения заданий. Время на 2-3-4 тренировки в неделю в течение 3 месяцев (12 недель) с возможным плавающим графиком их выполнения.  Доступ к чату курса остается на год.