Открываем набор на обновленный курс подготовки «Начинающий Трейлраннер» от Mountain Race Academy! Наш курс - это максимально сбалансированная история погружения в азы и специфику бега по пересеченной местности. Ответы на все вопросы, которые нужно знать в самом начале, до выхода не первые старты, структурированная теория, безопасная практика под нашим контролем и системный подход к вашему тренировочному процессу.
Специальный приглашенный тренер нового потока - Анастасия Рубцова!
Когда: 9 июня 2025 стартует новый летний поток нашего интенсива по введению Трейлраннинга в вас, или наоборот). Прием заявок открыт.
Для кого: Этот курс подойдет тем, кто хочет в сжатые сроки с уровня моря, то есть с нуля оказаться на своих первых вершинах. Длительность курса - 12 недель. Также новый курс создан для тех, кто хочет разобраться в своем питании и организовать рацион, режим для улучшения качества жизни и роста результатов.
Для каких целей: Поток, который начнется в июне лучшим образом подходит для подготовки к вашим первым стартам, которые состоятся в начале осени. Если вы еще не определились с выбором старта, то мы обязательно поможем вам в целеполагании и подберем трейлы по силам.
Уникальная программа курса составлена тренерами Mountain Race Team
Что входит в курс:
- Только самая нужная теоретическая часть на понятном языке
- План подготовки на 12 недель с индивидуальной адаптацией
- Более 10 видео-уроков и лекций о Трейлраннинге, питании и восстановлении
- Поддержка и регулярная обратная связь тренеров Mountain Race
- Анализ техники бега и текущего уровня подготовки
- Важные задания с контролем выполнения
- Обучение самостоятельному восстановлению
- Закрытый чат участников курса
- Контрольное задание с последующим переходом в основную группу (по желанию)
- Сертификат о прохождении курса, предоставляющие клубные бонусы
В курс входят лекции и уроки, созданные нами, а также с нашими экспертами по питанию и восстановлению в беге по пересеченной местности.
Список лекций и уроков на курсе:
1. Урок. Ошибки начинающего трейлраннера. От любимого парка до ультра-трейла. Большая вводная лекция
2. Особенности первичной подготовки в Трейлраннинге
3. Как спланировать сезон соревнований и построить свой календарь забегов
4. Роль и контроль питания в подготовке трейлраннера
5. Основы потребления Б/Ж/У в рационе трейлраннера
6. Как выбрать кроссовки для трейлраннинга (Новая, актуальные тренды и модели)
6. Восстановление в беге по пересеченной местности. Все аспекты
7. Уроки массажа: Самостоятельный массаж стоп и голени после нагрузок, массаж мышц бедра
8. Что можно и нельзя делать за месяц до старта. О подводке к забегу
9. Планирование забега по профилю дистанции и маршруту
10. Урок: постановка техники бега и ходьбы вверх, работа с палками
11. Урок техники бега с горы (спуски)
12. Как собрать рюкзак на Трейл
Возможно включение новых лекций клуба!
Лекции сопровожаются статьями и дополнительными материалами от авторов и спикеров курса для удобства восприятия информации.
Также в курс входят комплексы упражнений ОФП для начального уровня подготовки: упражнения для стоп, мышц голени, мышц бедра и кора.
Александр Ивакин |
Максим Поляков |
Антон Ререкин |
Екатерина Приданникова |
Михаил Квиркелия |
Для участников курса будут доступны партнерские бонусы Mountain Race Club, в том числе скидки на самые интересные забеги наших партнеров!
19000 рублей (за 3 месяца)* - стандартный тариф курса
Стоимость указана за 3 месяца.
"Твой путь к вершинам начинается здесь" Mountain Race Academy
Оставляйте заявку в форме регистрации. Мы свяжемся с вами, чтобы обсудить все подробности!
Будут ли офлайн тренировки в рамках курса?
Данный курс предполагает полностью дистанционное прохождение и подготовку для жителей любого города. Если на потоке курса собирается группа из одного города, например, из Москвы, то мы можем организовать общую совместную тренировку в одном из удобных мест с горками с одним из наших тренеров.
У меня уже есть опыт, подойдет ли этот курс?
Да, если у вас уже есть опыт, то первичный план курса можно адаптировать под ваш текущий уровень подготовки вместе с тренером потока.
Как построен процесс обучения?
Обучение на курсе предполагает дистанционный формат - план подготовки вы получаете на платформе Training Peaks, теоретическая часть размещена на видеохостинге, а живое общение с тренером осуществляется в Telegram в качестве регулярной обратной связи в личных сообщениях, а также в общем чате курса. На начальном уровне предполагается 2-3 беговых тренировки в неделю и 3-4 к концу курса + комплексы специальных силовых и беговых упражнений на развитие силы и выносливости, подготовку опорно-двигательного аппарата. Также во время курса регулярными будут важные задания от тренеров и специалистов курса. Большая часть видео сопровождается дополнительными статьями и постами для удобства усвоения информации.
Каким количеством времени нужно располагать для участия в курсе?
Вам понадобится около 2 часов в неделю на просмотр лекций, уроков, а также выполнения заданий. Время на 2-3-4 тренировки в неделю в течение 3 месяцев (12 недель) с возможным плавающим графиком их выполнения. Доступ к чату курса остается на год.