"Дышите глубже!". Отзыв о тренировках с гипоксикатором и результаты на горном забеге после использования

Подготовка состояла из двух параллельно проходивших частей, в которых применялся гипоксикатор: сон в палатке и непосредственно тренировки.

Начну со сна.

Поскольку имитацию нахождения на высоте невозможно создать «прямо в комнате», необходимо использовать так называемые палатки — натянутые и практически герметичные тенты. В палатку на протяжении всей ночи подаётся обеднённый воздух из гипоксикатора. Сам по себе гипоксикатор довольно шумный, и мой сон не всегда был хорошим. Возможно, для кого-то это не станет проблемой, особенно если есть возможность вынести устройство в другую комнату при помощи длинного шланга. Кроме того, если у вас есть семья, дети или животные, это может создать дополнительные бытовые неудобства при сне в палатке.

Что касается тренировок, то в моём случае это были занятия на велостанке.

В течение первой недели я выполнял лёгкие заезды на невысокой интенсивности на «высоте» около 800–1200 метров, чередуя езду в маске (с использованием гипоксикатора) и без неё. На второй неделе в тренировочный план добавились интервалы, которые я также выполнял с маской и без.

Одним из показателей адаптации к высоте является уровень кислорода в крови (сатурация). Поначалу, «тренируясь на высоте 1000 метров», было довольно необычно видеть низкую сатурацию, но по мере тренировок она повышалась, и занятия с тем же усилием давались легче.

Также в «арсенале» тренировок были дни, когда я просто дышал через маску (высота порядка 3000–4000 метров) по 5 минут, чередуя с обычным дыханием. В целом ощущения от таких тренировок практически полностью повторяют пребывание в горах, особенно когда просто дышишь через гипоксикатор.

В результате на гонке на высоте бежалось достаточно легко. Отмечу, что к финишу ноги уже «отваливались», но дыхалка при этом отлично работала. Честно говоря, я сам удивился, что смог длительное время держать средний пульс выше обычного.

Протокол соревнований 

Однозначно могу рекомендовать использование гипоксикатора для подготовки к забегам, особенно если дистанция проходит на высотах выше 2000 метров, а возможности пройти полноценный сбор в горах нет.