Зима – как холодно в этом слове, особенно бегать. В беговом сообществе зимой или снегом уже мало кого можно напугать, разве только «подснежников». Человек бегающий для здоровья, и уж тем более для результата, знает ценность пробежек и тренировок в это время года, когда закладывается база, укрепляется организм, растут показатели выносливости, силы и устойчивости к нагрузкам, в том числе, психологическая устойчивость.

Зима закаляет тело и характер – это факт. НО, бег зимой связан и с определенными рисками, дополнительными неудобствами, энергозатратами и необходимостью решать многие вопросы, для того чтобы бег был в пользу, а не во вред. Специально для бегового сообщества по просьбе наших партнеров из магазина Спорт-Марафон, в особенности для желающих начать бегать и зимой, мы написали 8 полезных статей, информация в которых поможет вам перестать бояться бегать зимой и начать эффективно и с пользой тренироваться в холодное время года.

КАК БЕГАТЬ ЗИМОЙ: ЛАЙФХАКИ И РЕКОМЕНДАЦИИ

Как тренироваться на холоде, чтобы не заболеть? Этим вопросом задаются многие бегуны. Мы собрали большое количество рекомендаций от опытных бегунов, не прекращающих свои тренировки в течение всего года.

В этой статье вы узнаете:

  • Как бегать по снегу
  • Как утеплить ноги
  • Как утеплить тело
  • Как дышать при беге на морозе

Читать дальше

5 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ КАК БЕГАТЬ ПО СНЕГУ

Снег – не асфальт и даже не трейл. Приготовьтесь. Начинающие бегуны, делая первую в жизни пробежку по свежему снегу, похожи на котиков из youtube, прыгающих по сугробам. Выглядит мило до первого падения. Чуть более опытные приноровились и делают вид очень матёрых марафонцев. Спринтеры разбежались по манежам. Опытные зимородки вообще не заметили, что произошло. В чём разница между ними? В подготовке и понимании, зачем они выходят на пробежку, если вокруг намело немало снега. В этой статье мы более подробно описали особенности бега по снегу, влияющие на сложность бега как такового и преимущества бега именно по такой поверхности.

Читать далее


КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ ЗИМНЕГО БЕГА?

В этой статье вы узнаете об основных критериях и факторах, влияющих на выбор кроссовок для бега зимой:

  • Факторы влияющие на замерзание ног во время бега зимой
  • Типы поверхностей, по которым вы планируете бегать
  • Наличие и консистенция осадков
  • Влияние рельефа местности
  • Амортизационные свойства кроссовок в зимнее время
  • Для каких целей выбираются кроссовки

Читать далее:

ТОП-10 ЛУЧШИХ КРОССОВОК ДЛЯ ЗИМНЕГО ТРЕЙЛРАННИНГА
Сколько людей, столько и мнений, но в этой подборке мы собрали и сделали обзор 10 трейловых моделей, подходящих для бега зимой наилучшим образом. Модели подобраны с учетом разных поверхностей и условий использования.

Читать обзор 10 моделей далее

ОСНОВЫ ТРЕЙЛРАННИНГА. ЧАСТЬ 2. КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ТРЕЙЛУ

В этой статье мы собрали максимум своих знаний вместе с опытом ведущих российских трейлраннеров о принципах подготовки к соревнованиям по трейлраннингу. Достаточно подробно описан процесс подготовки в течение именно зимнего периода, как базового.

В этой статье вы узнаете:

  • На какие периоды у спортсменов делится календарный год
  • Какие анализы и обследования рекомендуется проводить перед началом сезона соревнований и после него
  • Как спланировать циклы подготовки и календарь соревнований
  • Построение базового (зимнего) периода подготовки с примерной разбивкой по месяцам
  • Где в России можно провести сборы перед сезоном соревнований
  • О питании для трейлраннеров: что рекомендуется включить в рацион, а что исключить
  • Немного о витаминах
  • Как составить план тренировок и восстановления
  • Как тренировать выносливость, МПК, ПАНО
  • Как тренировать опорно-двигательный аппарат
  • Как тренировать скорость, технику и координацию
  • Про тренировку психики
  • Про акклиматизацию

Читать далее

КАК ВЫБРАТЬ ОДЕЖДУ ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ

Подробная инструкция о том, как выбирать одежду для бега зимой, исходя из температуры за окном.

В этой статье вы узнаете:

  • О зонах теплоотдачи и о терморегуляции
  • О принципе многослойности
  • О важности аксессуаров
  • Принципы выбора исходя из температуры с таблицей

Читать далее

КАК ВЫБРАТЬ ПЕРЧАТКИ ДЛЯ БЕГА

Перчатки для бега – аксессуар, без которого зимой бегать также тяжело, как и без шапки. До определённой температуры воздуха организм ещё способен вырабатывать во время бега нужное количество тепла, чтобы пальцы рук не замёрзли без перчаток. Однако, если погода влажная, промозглая, или столбик термометра уже ниже -5°C, бегать без перчаток становится просто опасно. В этой статье мы кратко расскажем как выбрать перчатки для бега на холоде.

Читать дальше:

КАК ВЫБРАТЬ ШАПКУ ДЛЯ БЕГА

Просто о важной детали беговой одежды мы рассказали в следующей статье, из которой вы узнаете:

  • Какими свойствами должна обладать качественная шапка для бега
  • Почему важно носить шапку во время бега на холоде
  • О теплоотдаче
  • Обзор интересных моделей с разными качествами и технологиями

Читать далее


Мы очень надеемся, что наша работа принесла вам пользу и будем благодарны за репост этой статьи!

С уважением, команда сайта Mountain-race.ru

Александр Ивакин

Александр Ивакин - со-основатель проекта о горных видах спорта Mountain-race.ru, трейлраннер, автор обзоров об экипировке для трейл и скайраннинга.

comments powered by HyperComments

Ближайшие старты

23.09
Трейлраннинг
Свердловская обл., пос. Исеть
18 км | 1300 D+ 13 км 2 км
23.09
Трейлраннинг
Башкортостан(Башкирия), хребет Крака
21 км | 500 D+
23.09
Трейлраннинг
Иркутская обл., Байкал, остров Ольхон
50 км
23.09 – 24.09
Трейлраннинг
Москва и Московская обл., Александровский район, с. Бухыры
100 км 60 км 40 км
Смотреть полный календарь

Читайте также

Присоединяйся к нам в соцсетях!
Будь в курсе новостей!