20 ноября 2019

Одежда для бега зимой 2020. Как выбрать кроссовки и экипировку с примерами

Привет всем, у кого с лыжами, по всей видимости, как-то не срослось, а резко увеличившееся количество зимних трейлов и вовсе отбило интерес от катающихся дощечек. Ломаете голову, что взять с собой на зимний трейл, кинуть в заброску и как распределить экипировку по дистанции? Наш обзор актуальной одежды для бега зимой для вас. По ссылкам вы найдете предложения разных брендов с разными ценами, которые актуальны зимой 2020 года. Данная подборка больше рассчитана и скомпонована для тех, кто собирается бежать именно зимний ультра-трейл, но и для длительных тренировок и других зимних трейлов, которых в нашем календаре около 20, все это также актуально. 

Чтобы максимально безопасно и продуманно подойти к процессу подбора экипировки для зимнего ультра-трейла, нужно иметь в виду несколько очень важных моментов

  • Бег по снегу, это далеко не то же самое, что бег по асфальту, а намного труднее и, чаще всего, медленнее.
  • В забегах длиной 40-50-70-100-160 километров по зимним лесам, а может и горам, с вероятностью близкой к 100% большинство участников будет переходить на шаг, а возможно и останавливаться.
  • Эвакуация, в случае ЧС на зимних забегах, затруднена рельефом, снежным покровом, удаленностью участника от службы эвакуации забега и тем более покрытием связи на дистанции. Совершенно неизвестно, сколько на самом деле ее придется ждать, а организм остывает очень быстро.
  • Перед забегом в ожидании старта переохладится очень легко, поэтому существует понятие "разминный костюм"
  • Заброска на финише и базах жизни имеет свойство "находиться" очень медленно, даже в относительно теплом помещении можно успеть окалеть, буду мокрым от пота.
  • Еда и вода имеет свойство замерзать в бутылках, превращаться в лед, ледные гели, каменные батончики, и вообще кончаться раньше того, как вы прибежите на пункт питания, на котором, кстати, по какой-то причине, может что-то отсутствовать из того, что вы ожидали. 
  • Перепад температур в течение дня, их изменение от дня к ночи, влажности, а главное - уровень снега, его состояние, наличие льда - факторы риска, добавляющие непредсказуемости финала затеи пробежать зимний трейл и времени его преодоления.

Единственное, что можем предложить, для того, чтобы все прошло достойно и безопасно, это несколько советов:

  • Имейте несколько сценариев развития событий и планов действия по ним.
  • Примите исход всех сценариев еще до гонки и стартуйте с холодной головой, но горячим сердцем.
  • Имейте несколько комплектов сменного первого слоя одежды. Минимум 1 при себе. 1 в заброске. Безопаснее всё иметь при себе. Шерсть меринос (Merino Wool) в первом слое современной беговой одежды - не хуже хорошей синтетики, а может и лучше. Не чурайтесь слова "шерсть". Ничего общего с обычными шерстяными свитерами или носками, а качество высочайшее.
  • Имейте несколько комплектов аксессуаров - шапок, перчаток, варежек, носков, баффов, балаклаву на случай сильного мороза с защитой рта.
  • С мембраной или без брать обувь - решать вам. Полноценную защиту от снега и воды даст только полноценная мембрана + встроенная гамаша + тайтсы или непромокаемые брюки нахлёстом. Мембранные носки - тоже вариант. Пакеты на ноги - тоже вариант. 
  • Важно! Кроссовки с полноценной мембраной типа Gore-Tex и CSWP не выводят воду! Что зачерпнули в броде, то останется внутри.
  • Если льда много и его не избежать - кроссовки с шипами будут предпочтительнее. Если лёд можно обойти стороной, критичной важности в шипах не так много. Но откуда нам знать, верно?
  • Имейте при себе или в заброске утепляющий комплект одежды на случай схода с дистанции или дальнейшего продвижения по дистанции шагом. Речь о теплых брюках, вероятно - лыжных, тёплой куртке (пух, синтетика, гибрид), варежках, шапке. Суммарно это легче 1кг, но ваши шансы финишировать вырастут кратно. В обоих случаях, сначала лучше переодеться в сухой первый слой, затем утепление сверху.
  • Разогревающие кремы, жиры - работают.
  • Лучше 10 пальцев, чем меньше.
  • Не выходите на старт в болезненном состоянии, с температурой или после недавней болезни, не будучи до конца восстановленным.

КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ. ПРИНЦИПЫ ПОДБОРА КРОССОВОК ДЛЯ ЗИМНЕГО БЕГА

Зимние кроссовки обладают рядом характеристик, которые нужны для разных условий. Именно от знания условий задачи и вашей расчетливости зависит успешность решения и ответа на вопрос “какие кроссовки взять?”

Условия покрытия:

  1. Снег - кроссовки с агрессивным или универсальным протектором (Speedcross 5, Supercross)
  2. Лёд - кроссовки с шипами (Spikecross 5 GTX , Snowspike CSWP, Asisc GelFuji Setsu GTX)
  3. Много ли гололеда и можно ли его обойти в рамках трассы?
    Можно обойти
    - пункт 1, Не обойти - вероятно, пункт 2, или 1 с осторожностью

Уровень снежного покрова

  1. Высокий - кроссовки с встроенными снегозащитными гамашами (Snowspike CSWP) или кроссовки + отдельные гамаши (Trail Gaiters High)
  2. Низкий - прочие актуальные кроссовки (Speedcross 5)

Наличие на трассе водных препятствий, глубоких проталин

  1. Есть броды - кроссовки без мембраны GTX, CSWP, чтобы вода могла вытечь из обуви
  2. Нет бродов, только снег - кроссовки с мембраной GTX, CSWP, CS. Кроссовки с мембраной теплее и актуальнее в мороз. Без мембраны на этот случай - исходя из личного опыта и вкуса.
  3. Если уровень воды в бродах мелкий (что предугадать сложно), а сам брод не продолжительный (несколько шагов), то вариант 2 с полноценной мембраной + встроенные непромокаемые гамаши будут оптимальным на длительных зимних тренировках и соревнованиях.

Сейчас, можно выделить 2 зимних кроссовка c полноценной мембраной и встроенной гамашей - Salomon Snowspike CSWP и La Sportiva Crossover 2.0 GTX 

При этом Snowspike выигрывает по наличию встроенных шипов.

КАК ВЫБРАТЬ  ОДЕЖДУ ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ

В основе подбора зимней экипировки для ультра-трейла лежит принцип многослойности одежды с дополнением при необходимости защитной экипировки (влаго/ветрозащитные куртка и брюки), а также утепляющего слоя (пуховка, синтетическая утепляющая кофта). Количество и комбинация слоев выбирается, исходя из ситуации на данный момент и ваших ощущений комфорта.

В условиях многочасовых соревнований, где высок риск перехода на шаг и низко-интенсивного движения, наличие утепляющих слоев крайне рекомендуется!

Про слои мы написали в начале статьи, но упомянем еще раз:

До -10

Первый слой - тонкий, отводящий пот, греющий материал. Желательно - лонгслив (с длинным рукавом) из синтетики или шерсти меринос. Можно простую футболку с длинным рукавом, но ее термоизоляционные свойства ниже. Стоит отметить, что в термин "термобелье" попадают чаще всего белье, которое больше подходит для горных лыж, туризма. Такое белье для бега не очень хорошо подходит. Поэтому если ищите именно термобелье, то обращайте внимание на то, для чего оно предназначено.

Второй слой - хорошо дышащий синтетический средний слой или "midlayer". Он может быть дополнен ветрозащитными материалами. Чаще всего в каталогах магазинов он попадает в раздел "футболки", а не в куртки, т.к. это также "лонглив". Для горячих финских парней может также использоваться, как первый слой.

Ниже - 10

Третий слой, чаще пригождается при температурах ниже -10 или при низко интенсивном движении. Это может быть, например, куртка Softshell и другая синтетическая куртка. Желательно, чтобы зоны повышенной теплоотдачи в этой куртке имели хорошую вентиляцию. Этот слой также может быть, как второй слой, например, при отсутствии midlayer. Why not?

Мембранная беговая куртка (не путать с мембранными куртками для альпинизма и туризма) - вариант для метели, снега с дождем, а также на низко интенсивное движение. Свойства мембраны, в зависимости от уровня паропроницаемости похожи на свойства парника. Используя ее, нужно отчетливо понимать, протестировав заранее, с каким количеством слоев и при какой интенсивности конкретно вам будет в ней комфортно. При расчете на сильный холод обычная мембрана GTX, Pertex и аналоги актуальна лишь при ветре примерно до -25 с поправкой на нижние слои (после -25 мембрана начинает терять свойства, дубеет, поры забиваются, леденеют, куртка становится тяжелым грузом). К как отмечают бегуны, регулярно бегающие на морозах ниже -25 градусов, для таких морозов актуальнее использовать полноценные Windstopper, Polartec, Softhell, которые производятся для категорий - лыжи, альпинизм, походы.

Синтетическая, пуховая или гибридная (пух+синетика) куртка. (женские). Это вариант для температур ниже -15, для передвижения шагом, ожидания эвакуации. Есть расхожее мнение, что в пуховках скатывается пух, в них слишком жарко и т.п. Технологии давно ушли вперед дальше предрассудков. Во-первых есть ультра легкие пуховки с гидрофобным пухом, во вторых есть гибриды. Эти варианты используются в скоростном альпинизме. Зимний ультра-трейл в характере нагрузки именно на скоростной альпинизм и похож.

Одежда на ноги:

  1. Первый слой - тонкие тайтсы
  2. Второй слой - тайтсы ветрозащитные (Windstopper, Softshell) или лыжные брюки. Актуально начиная с -3/-5 градусов. Желательно, чтобы по задней поверхности была хорошая вентиляция.
  3. Альтернативный второй слой - непромокаемые брюки (по ссылке одни из самых легких). Уровень плотности и непромокаемости материала зависит от ваших предпочтений. Чем дубовее и плотнее материал - тем теплее, но тяжелее и хуже дышит
  4. Альтернативный второй слой - теплые лыжные брюки. Этот вариант актуален при температуре ниже -15-20 градусов, а также при низко интенсивном движении, передвижении шагом, в ожидании эвакуации, до и после забега.

ПОМНИТЕ, ЧТО ДО СТАРТА И ПОСЛЕ ВАЖНО СОХРАНЯТЬ ТЕПЛО И НЕ ПЕРЕМЕРЗНУТЬ! Снимать перед гонкой "разминочный" слой из теплых элементов стоит не раньше, чем за 10 минут до старта.

Что стоит кинуть в заброску ("базу жизни") на сверхдлинных зимних забегах – комплект сухой одежды первого слоя, сухие носки, перчатки и шапку, ультра легкую пуховку или тонкую пуховую жилетку (мы бы даже рекомендовали её взять сразу на гонку), тёплые вещи на случай схода с дистанции, еду, химические грелки, запасные кроссовки, powerbank для часов. Ледоруб, кошки, лавинный датчик, шутка.

ВАЖНЫЕ АКСЕССУАРЫ

  • Снегозащитные гамаши для кроссовок, в которых нет встроенных такие гамаши хорошо работают с кроссовками и с мембраной и без, снижая риск попадания снега сверху.
  • Термо-изолирующий чехол на трубку гидратора и клапан от промерзания воды
  • Мембранные носки – рекомендуем тем, кто побежит в кроссовках без мембраны. Даже если кроссовок будет мокрым, ноги останутся сухими и в тепле. Альтернатива - неопреновые.
  • Бафф, балаклава с защитой верхних дыхательных путей, если прогнозируется сильный мороз
  • Налобные фонари для бега, на забег или длительную вечернюю/ночную тренировки берите батарейки с большой емкостью, желательно морозоустойчивые, несколько комплектов, а лучше запасной фонарь.
  • Грелки для рук и ног химические рекомендуем взять на экстренный случай. Стоят копейки, вес минимальный.
  • Спас одеяло – по разной цене
  • Часы с GPS и компасом.
  • Утеплитель для гидратора - чтобы не замерзло то, чем бежите. Нет гарантий, что не остынет содержимое, это все-таки не термос, но шланг не заледенеет, а чай или изотоник, залитый перед стартом не будет холодным долгое время. Это важно. Кстати, из-за замерзания жидкостей в мягких бутылочках и их сосках, мы рекомендуем вместо них использовать твердые бутылки с широким горлом.
  • Разогревающие мази, жир, вазелин, боро+, детский крем. Зимой, в зависимости от температуры у разных людей разная реакция на холод. На сверхдлинные холодные дистанции не лишним будет смазать мерзнущие конечности и части тела.
  • нож,
  • спички в непромокаемой упаковке или зажигалка, кресало,
  • компас
  • Аптечка

РЮКЗАКИ

Кто на что бежит, как обычно, самые быстрые смогут спокойно упаковаться в жилеты на 5л. Тем, кто бежит сильно дольше, несет с собой больше теплых вещей и еды, рекомендуем взять рюкзаки более вместительные, от 10 литров с возможностью вставки гидратора.

Salomon Trail 20

Salomon Agile 12

Salomon Skin Pro 15

Salomon OUT Peak 20 (без гидратора)

Camp Ultra Trail Vest 12

Все рюкзаки для бега.

В КАЧЕСТВЕ НАПУТСТВИЯ

Помните, что зимние ультра-трейлы - это экстремальное мероприятие, близкое по смыслу к гонкам на выживание.. Многое может пойти не так, как вам хочется. Любое геройство, граничащее с безрассудством, может плачевно отразиться на вашем здоровье и на сезоне будущих стартов. При этом сам по себе зимний бег более чем полезен для здоровья, как и другие зимние активности.

Удачи!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

ОБЗОР: 5 ЗИМНИХ ТРЕЙЛОВ ДЛЯ НАСТОЯЩИХ ОТМОРОЗКОВ

ТОП-17 КРОССОВОК ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ

8 СТАТЕЙ О ТОМ, КАК И В ЧЕМ БЕГАТЬ ЗИМОЙ

Обзор: 11 кроссовок для бега зимой и трейлраннинга от Salomon 2020

Телеграм-канал @mountainrace!
Актуальные новости трейлраннинга и скайраннинга, обзоры, интервью, блоги
Подпишись!
Александр Ивакин

Редактор и со-основатель проекта Mountain-race.ru.

Бегаю трейлы, скайраннинг и пишу об этих видах спорта с 2012 года.