Kemer Mountain Race Camp (pre Antalya Ultra Marathon)

Информация

Ирина Рачинская и Екатерина Рязанова - тренеры кэмпа

В лагере вы научитесь:

1. Эффективной Технике ходьбы и бега в гору. Когда и что лучше для конкретного забега, задачи, рельефа.
2. Бегу с горы. Мы будем разбирать от простых до самых сложных спусков.
3. Тренировкам вертикальной скорости. Вас ждут индивидуальные развивающие задания!
4. Ключевым и наиболее эффективным силовым упражнениям для трейлраннеров.
5. Специальным беговым упражнениям, которые позволяют вам тренировать технику спусков.
6. Работать с палками. Техники пользования, преимущества, недостатки.
7. Как не проиграть время на плоских участках и финише, научитесь правильно распределять силы. Правильно подберёте питание и снаряжение после наших рекомендаций!

Участников ждет большое количество теории о преодолении горных дистанций.

Условия для тренировок

Кемер - это просто находка для трейлраннеров! Одно из уникальных мест на карте мира. При проживании на берегу чистейшего моря  каждый имеет возможность довольно быстро добраться до живописных троп, которые уводят на высоту более 1500 метров. К тому же здесь проходит знаменитая Ликийская тропа, часть которой также входит в программу нашего лагеря!

Рельеф и харакетр троп весьма разнообразный, но в основном, это приятные грунты и невысокая техническая сложность. До части тренировочных локаций мы будем добираться на трансфере!

Программа по дням

17 декабря - приезд, заселение, встреча с тренером, знакомство с участниками, брифинг кэмпе
18 декабря - тренировка на техники подъема в гору, вторая тренировка - легкий кросс с растяжкой и практике самомассажа
19 декабря - тренировка по технике спуска с горы. Тренировка проходит по постоянным контролем со стороны тренера. Вечерняя растяжка.
20 декабря. Кросс-поход с палками. Обучение правильному испльзованию палок. Посещение сауны. 
21 декабря. Восстановительный день. Лекция по подготовке к стартам, ответы на вопросы
22 декабря. Развивающая тренировка по индивидуальному заданию. Специалные беговые упражнения.
23 декабря. Восстановительный день. Получение стратовых пакетов. Лекция - разбор дистанции, план питания Разминка, специальные беговые упражнения, pasta party, напутствие =)
24 декабря - день старта
25 декабря - трансфер в аэропорт

Уровень подготовки

Мы будем рады видеть парней и девушек, мужчин и женщин с разными вопросами и различным уровнем подготовки. Если ты бегаешь минимум 3 раза в неделю, то ты точно справишься с программой лагеря. В любом случае, ты получишь ту нагрузку, которую твой организм хорошо усвоит и сделает тебя сильнее!

Опыт бега в горах приветсвуется, но не обязателен, для этого и служит наш лагерь - показать и научить бегу в горах.

Где жить

Проживание в отличном отеле недалеко от гор в оптимальном месте с точки зрения тренировок (до моря 3 км) с трехразовым питанием (все включено). 

Стоимость проживания:

- 3600 лир/9 ночей при двухместном размещении 
- 5300 лир/9 ночей при одноместном размещении 

Стоимость участия

15 000 рублей - участие в лагере
- Требуется предоплата в размере 6000 р (не возвращается при отказе от участия)
- Оплата второй части 9000р требуется до 01.12.22 сентября. (не возвращается при последующем отказе от участия)

(стоимость проживания не входит в стоимость участия)

Логистика

Перелет Москва-Анталья-Москва или из других городов. Трансфер до места проживания и назад организовывается под группу. 

Оставьте заявку на участие, и мы свяжемся с вами в ближайшее время, чтобы ответить на вопросы!