Приглашаем принять участие в нашем первом кэмпе на Урале под руководством Зульфии Гайнановой перед забегом MMK Wild Trail! Мы будем использовать уникальные условия глц "Банное", его горного массива и окружающей природы для обучения тонкостям трейлраннинга вместе с одной из сильнейших спортсменок России!
Зульфия Гайнанова - победительница и призер многочисленных забегов, организатор Malidak Ultra и тренер команды Malidak Running проведет наш учебного тренировочный лагерь.
Этот лагерь расчитан на начинающих трейлраннеров, бегунов и тех, кто уже имеет некоторый опыт в трейлах. Лагерь рассчитан именно на обучение и подводку к старту. Много теории и практики ждет участников на тропах наших маршрутов. В рамках этого лагеря у нас не будет задачи набрать объем, напротив - мы сохраним силы для достижения успеха на старте MMK Wild Trail
1. Эффективным техникам ходьбы и бега в гору. Когда и что лучше для конкретного забега, задачи, рельефа.
2. Бегать с горы безопасно и эффективно. Спуски - это оддин из самых важных аспектов обучения бегу в горах.
3. Правильно восстанавливаться после нагрузки - техника растяжки, самомассажа и других инструментов, вопросы питания.
4. Ключевым и наиболее эффективным силовым упражнениям для трейлраннеров.
5. Специальным беговым упражнениям, которые требуются для улучшении техники бега.
6. Планировать преодоление дистанции на основе информации о забеге, распределять силы по пульсу, определять количество питания и питья на дистанции.
Мы разберем большое количество теории подготовки к трейлам, как во время тренировок, так и на совместных посиделках. Участников ждет большое количество информации о преодолении горных дистанций.
Тренер лагеряЗульфия ГайнановаМастер спорта по альпинизму в дисциплине скайраннинг, основатель и тренер бегового клуба Malidak Running, победительница и призер российских соревнований по скайраннингу и трейлраннингу, вошла в топ-10 на Чемпионате Мира по скайраннингу в Испании в июле 2021 года, тренер беговых сборов Mountain Race Camp. Тренерский опыт более 5 лет. Достижения: Бронзовый призер Чемпионата Европы по скайраннингу в Португалии Pisao Extreme 65 км 6500d+ 1 место Dagestan Wild Trail 120 km 6500d+ 1 место Altai Ultra Trail 123 км 6500d+ 1 место Elton Ultra Trail 90 км 1 место на Чемпионате России по трейлу на гонке Забег за Облака 42 км 1500d+ 1 место на гонке Efes Ultra Marathon в Турции 61 км 1700d+ |
1 день. 22 июля Прилет в Магнитогорск, трансфер до места проживания, заселение, брифинг лагеря.
2 день. 23 июля Разбор техник подьема в гору - шаг, бег, экономичный, производительный варианты.
Обучение работе с палками. Теория и практика распределения сил на дистанции.
Вечером растяжка, ответы на вопросы. Приоритет - вопросы восстановления.
3 день. 24 июля Горный кросс, во время которого мы разберем технику спусков с последующим разбором по видео.
Вечером нас ждет восстановительный легкий кросс, растяжка, обучение самомассажу для быстрого восстановления.
4 день. 25 июля Кросс вокруг озера Якты Куль (Банное)
Вечером у нас будет лекция про спортивное питание, питание в период подготовки, на забеге и после него.
5 день. 26 июля Восстановительный день, экскурсия, прогулка, Баня!)
6 День. 27 июля Закрепление навыков спусков. Горный кросс с отработкой бега с горы.
Вечерние восстановительные процедуры, растяжка.
7 день. 28 июля Восстановление. Лекция - разбор дистанций, планирование забега, раскладка сил.
8 День. 29 июля Сегодня нас ждет легкая разминка 30-40 минут, а также углеводная загрузка. Заряжаемся на гонку!
9 День старта. 30 июля. Праздничный ужин, возможный день отъезда, но лучше 31 июля =)
10 День 31 июля День отъезда. Трансфер в аэропорт Магнитогорска
фото - Анастасия Пешкова
В стоимость входит:
- Участие в лагере
Не входит в стоимость:
- Проживание
- Трансферы
- Самостоятельное питание
- Перелет
- Стартовые слоты на забег
- Дополнительные услуги восстановления
Лекция Зульфии Гайнановой "Трейлраннинг на Урале 2022"
фото - Анастасия Пешкова
Прилет в аэропорт города Магнитогорск. Общий трансфер в Банное до места размещения и назад в Магнитогорск по требованию.
Оставьте заявку на участие, и мы свяжемся с вами в ближайшее время, чтобы ответить на вопросы!