MMK Mountain Race Camp

23–31 июля 2022
глц Банное. Магнитогорск (прилет в Уфу)
Тренер:
Зульфия Гайнанова

Информация

Приглашаем принять участие в нашем первом кэмпе на Урале под руководством Зульфии Гайнановой перед забегом MMK Wild Trail! Мы будем использовать уникальные условия глц "Банное", его горного массива и окружающей природы для обучения тонкостям трейлраннинга вместе с одной из сильнейших спортсменок России!

Зульфия Гайнанова - победительница и призер многочисленных забегов, организатор Malidak Ultra и тренер команды Malidak Running проведет наш учебного тренировочный лагерь.

Для кого подойдет этот лагерь

Этот лагерь расчитан на начинающих трейлраннеров, бегунов и тех, кто уже имеет некоторый опыт в трейлах. Лагерь рассчитан именно на обучение и подводку к старту. Много теории и практики ждет участников на тропах наших маршрутов. В рамках этого лагеря у нас не будет задачи набрать объем, напротив - мы сохраним силы для достижения успеха на старте MMK Wild Trail

В нашем лагере вы научитесь:


1. Эффективным техникам ходьбы и бега в гору. Когда и что лучше для конкретного забега, задачи, рельефа.
2. Бегать с горы безопасно и эффективно. Спуски - это оддин из самых важных аспектов обучения бегу в горах.
3. Правильно восстанавливаться после нагрузки - техника растяжки, самомассажа и других инструментов, вопросы питания.
4. Ключевым и наиболее эффективным силовым упражнениям для трейлраннеров. 
5. Специальным беговым упражнениям, которые требуются для улучшении техники бега.
6. Планировать преодоление дистанции на основе информации о забеге, распределять силы по пульсу, определять количество питания и питья на дистанции.

Мы разберем большое количество теории подготовки к трейлам, как во время тренировок, так и на совместных посиделках. Участников ждет большое количество информации о преодолении горных дистанций.

Тренер лагеря

Зульфия Гайнанова - Мастер спорта по альпинизму в дисциплине скайраннинг, основатель и тренер бегового клуба Malidak Running, победительница и призер российских соревнований по скайраннингу и трейлраннингу, вошла в топ-10 на Чемпионате Мира по скайраннингу в Испании в июле 2021 года.

Достижения:
Бронзовый призер Чемпионата Европы по скайраннингу в Португалии Pisao Extreme 65 км 6500d+
1 место Dagestan Wild Trail 120 km 6500d+
1 место Altai Ultra Trail 123 км 6500d+
1 место Elton Ultra Trail 90 км
1 место на Чемпионате России по трейлу на гонке Забег за Облака 42 км 1500d+

Программа лагеря:

1 день. 23 июля Прилет в Магнитогорск, трансфер до места проживания, заселение, брифинг лагеря.

2 день. 24 июля Разбор техник подьема в гору - шаг, бег, экономичный, производительный варианты.
Обучение работе с палками. Теория и практика распределения сил на дистанции.

Вечером растяжка, ответы на вопросы. Приоритет - вопросы восстановления.

3 день. 25 июля Горный кросс, во время которого мы разберем технику спусков с последующим разбором по видео. 

Вечером нас ждет восстановительный легкий кросс, растяжка, обучение самомассажу для быстрого восстановления.

4 день. 26 июля Кросс вокруг озера Якты Куль (Банное)

Вечером у нас будет лекция про спортивное питание, питание в период подготовки, на забеге и после него.

5 день. 27 июля Восстановительный день, экскурсия, прогулка, Баня!)

6 День. 28 июля Закрепление навыков спусков. Горный кросс с отработкой бега с горы.

Вечерние восстановительные процедуры, растяжка.

7 день. 29 июля Восстановление. Лекция - разбор дистанций, планирование забега, раскладка сил. 

8 День. 30 июля Сегодня нас ждет легкая разминка 30-40 минут, а также углеводная загрузка. Заряжаемся на гонку!

9 День старта. 31 июля.  Праздничный ужин, возможный день отъезда, но лучше 1 августа =)

10 День 1 августа  День отъезда. Трансфер в аэропорт Магнитогорска

фото - Анастасия Пешкова


Условия участия:

- Проживание в апарт-отеле или самостоятельное размещение

Стоимость участия 1 человека*

38 000 ₽ - одноместное размещение
33 000 ₽ - двухместное размещение
13 000 ₽ - без проживания и питания

В стоимость входит:
- Проживание
- Участие в лагере
- Трансферы в аэропорт и обратно

Не входит в стоимость:

- Самостоятельное питание (завтрак оплачивается отдельно 350р, обеды и ужины в кафе неподалеку или самостоятельное приготовление)
- Перелет
- Стартовые слоты на забег
- Дополнительные услуги восстановления 

Лекция Зульфии Гайнановой "Трейлраннинг на Урале 2022"


фото - Анастасия Пешкова

Логистика

Прилет в аэропорт города Магнитогорск. Общий трансфер в Банное до места размещения и назад в Магнитогорск по требованию.

Оставьте заявку на участие, и мы свяжемся с вами в ближайшее время, чтобы ответить на вопросы!

Телеграм-канал @mountainrace!
Актуальные новости трейлраннинга и скайраннинга, обзоры, интервью, блоги
Подпишись!