Фируза Сахапова: Красота Mestia Ultra Trail в одном интервью. Готовимся к забегу в Грузии

Расскажи о себе - как давно пришла в трейлраннинг и когда открыла для себя Грузию и забеги в этой удивительной стране?

Начну немного издалека. Я родилась и прожила свое детство в селе в Оренбургской области. В селе выбирать ребенку занятие сильно не приходится: немного спортивных секций, музыкальная и художественная школа. При ДЮСШ была лыжная секция, и почему-то именно она привлекала меня больше всего.

Впервые я попробовала встать на лыжи в начальной школе, но осознанно я пришла к тренеру уже в средней. Так началась моя спортивная история. Зимой - лыжи, летом - лыжная имитация и бег. Бег был вспомогательным инструментом, но казалось, что успеха в этом виде спорта у меня было больше. Я бегала на средние дистанции - 800 и 1.500 метров. Места в области я не занимала, но стабильно попадала в 5-ку среди девочек.

В старшей школе у меня случилось выгорание. Я бросила спорт, полностью ушла в учебу. И в последующие годы (студенческие) я тоже ничем не занималась. 

Бег меня настигал в какие-то моменты жизни, но эти периоды были недолгими - месяц максимум. Мне было тяжело, и казалось, что были дела поважнее и интереснее.

Какое-то откровение случилось со мной после переезда в Грузию в 2022 году. Мне очень хотелось что-то изменить в своей жизни, стать выносливее и сильнее. На одной из прогулок уже весной 2023 года в парке я увидела баннер с рекламой местного трейлового забега. Мне так понравилась идея пробежать там полумарафон, что я начала снова тренироваться. Это было тяжело, тем более я никогда не бегала по горному рельефу, где на какие-то считанные километры может быть большой набор высоты. Мой первый трейловый забег оказался решающим во всей этой истории - я выиграла его, и это мотивировало меня продолжать.
К тому же Грузия оказалась благоприятной страной для подготовки к трейлам - здесь много беговых маршрутов как на небольших высотах, так и в высокогорье. От бегуна требуется только дисциплина. 

Сейчас ровно 3 года и 2 месяца, как я занимаюсь трейлраннингом. 

Расскажи о своих успехах на забегах - призовые места.

За эти годы я приняла участие как в грузинских гонках, так и гонках в России, Турции. В основном, это первые места. Но самые мои любимые забеги, результатами которых я очень горжусь - это Mestia Ultra 100K (1 место) и UTMB KAÇKAR 50K (4 место) в 2025 году. 

Гонка в Местии для меня значима по причине того, что это была моя первая сотка. Наверное, никогда я не испытаю столько же любви и ненависти к бегу, как тогда.
Но а гонка UTMB была для меня значимой по причине того, что там была настоящая и серьезная конкуренция, и я выложилась на все 100%. Непередаваемые чувства, когда ты стоишь на сцене с элитными спортсменами, и понимаешь, как много ты приложил усилий для этого. 

Чем отличаются гонки в Грузии между собой? Казалось бы, страна небольшая. 

В Грузии трейлраннинг начал развиваться относительно недавно - примерно с 2022 года. Инициатором продвижения горных трейлов является TrailLab - это главный организатор локальных трейловых забегов. 

Каждая гонка TrailLab уникальна, так как охватывает разные регионы Грузии. Главной гонкой в серии является Kazbegi Mountain Marathon. Участники самой длинной дистанции (35 км) поднимаются по леднику Гергети к Бетлемской хижине (Метеостанции), которая находится на высоте 3.600 метров. Это штурмовой лагерь для альпинистов - оттуда они начинают восхождение на гору Казбек (груз. Мкинварцвери). Представляете какой там вид на эту величественную гору? 

Mestia Ultra является новой в этой серии. Первый забег состоялся в прошлом году. Проводится эта гонка в красивейшем регионе Грузии - в Сванетии. Это труднодоступные горы Главного Кавказского и Сванетского хребтов. Об этом забеге мечтали все любители трейлраннинга и гор много лет, потому что этот регион входит почти во все гайды походников, славясь отличными тропами и невероятными видами. И это действительно так. Пробежав главную дистанцию этого забега я могу точно сказать, что эти горы покорят ваше сердце. 

Еще один организатор - Georgian Trails - проводит трейловые забеги поблизости с Тбилиси. На данный момент их культовая гонка - это Night Trail. Особенность этой гонки в том, что она проводится по холмистым тропам с видом на ночной Тбилиси. 

Суммарно в год насчитывается примерно 6-7 трейловых стартов в Грузии.

Немного о Местии - в чем особенность этого места? Ключевые достопримечательности, вершины, перевалы, ледники? Как долго добираться от столицы? 

Как я и говорила ранее, Сванетия - это регион с уникальной культурой и живописной природой, расположенный на южных склонах Главного Кавказского хребта. Является также самым высокогорным регионом на Кавказе. Визитная карточка поселка Местия (центра региона) - это гора Ушба (груз. Ужба), обзорный вид на которую (а еще на ее ледник) откроется участникам забега на дистанциях 70 и 100 километров. 

Регион также знаменит средневековыми оборонительными башнями (объект ЮНЕСКО). Большая часть из них расположена в соседнем поселке Ушгули. 

Горы, ледники, еда, люди, язык - все имеет свою особенность, отличную от общего представления о Грузии. Чтобы прочувствовать это, нужно обязательно посетить этот регион. 

Сванетия труднодоступна - из Кутаиси до этого региона идет извилистая асфальтовая дорога, огибающая нависающие скалы и идущая вдоль ущелья. По пути открываются красивые обзорные виды на ущелье, водохранилище и горные вершины. Время в пути из Тбилиси составляет примерно 9-10 часов в зависимости от погодных условий, из Кутаиси - 5-6 часов. 

Выбирая дистанцию на забег, чем лучше всего руководствоваться? В том числе относительно своего опыта подготовки.

Конечно, необходимо исходить из своего уровня подготовки. Хоть и организаторы ограничивают участие на определенных дистанциях, вводя свои критерии отбора, чтобы исключить неопытных участников, но важно уметь самому оценивать готовность к ним. 

Прежде всего это тренированность бегуна. Нужно определить, есть ли база для преодоления дистанции - общефизическая и (или) беговая подготовка; время до старта, чтобы понять, насколько реалистично успеть подготовиться к забегу; нет ли ограничений для выполнения плана подготовки - травмы, серьезные ограничения, которые ведут к пропуску тренировок. И, как дополнительная опция, это оценка условий для тренировок - возможность тренироваться в горной местности, акклиматизироваться перед забегом (если это высокогорный старт).

Вторым критерием я бы поставила опыт участия в похожих забегах (дистанциях). Выделить у планируемой дистанции: длину, набор высоты, рельеф, абсолютные высоты, на которых проходит забег, вероятные погодные условия, расчет времени прохождения, исходя из собственного опыта. Это поможет сравнить с имеющимися результатами, и понять, какие трудности могут возникнуть при прохождении.  

Если есть желание увеличивать дистанции, то делать это нужно постепенно, не перескакивая с коротких трейлов в ультры. Это важно не только с точки зрения физической подготовки, но и ментальной. Подготовка головы и настрой для преодоления дистанции - недооцененный фактор.

Забег проходит не в первый раз, расскажи об особенностях, которые важно учитывать - броды, техническая сложность спусков, трава, насекомые, жаркий климат? Если пройдет дождь - насколько будут сложными спуски.

Если говорить про дистанции до 42 км - это маршруты, пролегающие по лесным и открытым почвенным тропам, без скальных пород. Есть небольшие участки, заросшие травой. Спуски и подъемы в основном плавные, есть немного крутых подъемов-спусков.

70 и 100 км - это уже более техничные и сложные маршруты. Во-первых, это резкий градиент высот - с самого начала дистанций идет крутой набор высоты (около 2.000 м) на хребет, и следом такой же крутой спуск. Все это на протяжении первых 24 км. Дальше все более плавно. Но у дистанции 100 км есть сложная большая петля на горнолыжную верхнюю станцию Тетнульди (с видом на одноименную гору) после 47 км. Во-вторых, грунт на этих дистанциях очень разнообразный: это и почвенный грунт, и скальный, и курум, и снежники, и сыпуха. Ну и в-третьих, абсолютные высоты около 2.000-3.300 м на протяжении дистанций, что требует дополнительной акклиматизации.

Насекомые есть, могут попадаться на любых дистанциях - кусачие мухи/мошки, которые обычно сопровождают скот, но это редкость. 

С погодой в июле в этом регионе довольно предсказуемо - жара, возможны грозы. Трудности в связи с дождем могут возникнуть по большей части только у участников дистанций 70 и 100 км из-за сложности рельефа, крутых спусков.

Нужна ли высотная акклиматизация к забегу? На какой высоте будут жить участники сбора, который ты проводишь?

В рамках бегового кемпа акклиматизации будет достаточно для дистанций до 42 км. Мы будем жить на высоте 1.400 метров - в поселке Местия. Также у нас будут тренировки, на которых мы будем подниматься на высоту 2.700 и выше. 

Для дистанций 70 и 100 км по возможности лучше иметь дополнительную высотную акклиматизацию. 

Расскажи немного о локации, где вы будете жить, тренироваться? Как много времени проводишь в этих местах и чем тебе самой нравится это место?

Местия окружена горами, которые доступны благодаря множеству хайкинговых троп, которые я классифицирую как беговые - они с допустимым градиентом и рельефом, где практически все время можно бежать, не переходя на шаг. Поэтому эта локация является отличным местом для тренировок, подготовки и акклиматизации к этому и другим высокогорным забегам. Также природа в этом регионе очень разнообразная: начиная от альпийских лугов, заканчивая скальными стенами и огромными ледниками - виды на тренировках никогда не надоедят.

Сам поселок находится на высоте среднегорья, что помогает не только акклиматизироваться, но и восстанавливаться полноценно после тяжелых нагрузок.  Также в Местии есть практически все для жизни, что дает полноценно там жить и тренироваться. 

Я очень люблю этот регион, но, к сожалению, из-за труднодоступности я редко бываю там - 1-2 раз в год. И каждый раз, как в первый, восхищаюсь красотой этих мест. 

До каких высот планируете доходить во время сборов и что увидят участники сбора?

В рамках нашего бегового кэмпа будет очень интересная насыщенная программа. Мы будем подниматься на высоты от 1900 до 2700+ метров, посетим обзорную площадку с красивым видом на поселок, увидим южный склон Главного Кавказского хребта, а также визитную карточку Местии - гору Ушбу - и другие вершины, посмотрим с видовой точки на озера Корульди. Также у нас будет выезд и кросс-поход к леднику Чалаади и водопадам Мазери. 

В чем будет заключаться тренировочный процесс в общих чертах - сколько и каких тренировок в день, ОФП,  растяжки, мфр?

Основной тренировочный блок будет состоять из кросс-походов (легких трейлов) для привыкания к климату и рельефу местности. Также в рамках этих тренировок будет разбираться техника прохождения подъемов и спусков (с палками и без). 

Блок будет дополнен тренировками на мобильность (ОФП), растяжками и легкими силовыми работами. 

Также будет большой упор на лекции моего авторства на темы: силовой подготовки к забегам; психологии горных трейлов; питания на дистанции. Перед стартом будет разбор дистанций с выстраиванием тактики их прохождения. 

Что обязательно с собой стоит взять в поездку? 

Я точно настаиваю на том, чтобы участники взяли с собой спортивное питание на тренировки и старт (гели, изотоники и т.д.), так как в рамках забега не будет экспо, где можно будет докупить что-то. 

Также мне очень нравится советовать тем, кто спрашивает меня о таких деталях, взять с собой любимую еду/напитки: дрип-кофе от определенного обжарщика, любимую гранолу, какой-то вкусный чай, который вы пьете регулярно. Это помогает быть в определенности, не испытывать стресс от смены обстановки. У вас должно быть что-то, что вам привычно.

О питании во время сборов. Грузинская кухня - это достояние мировой культуры. Насколько она сочетается с подготовкой к забегу?)

Грузинская кухня очень разная - она может быть постной и вегетарианской, а может быть очень тяжелой жирной с большим количеством сыра или мяса. Конечно, в рамках нашего кэмпа будет сбалансированное питание, но с грузинским колоритом. 

Небольшой факт, который я вспомнила. Древнегрузинская сладость чурчхела является самым настоящим высокоуглеводным энергетическим батончиком. Раньше ее брали воины как паек, потому что чурчхела долго хранится. Поэтому некоторые местные бегуны по примеру своих предков берут так же с собой в походы и трейловые забеги чурчхелу.

Как тренер, скажи, какие наиболее приоритетные тренировки стоит выполнить перед поездкой на такой забег, как Местиа Ультра?

Прежде всего это ускорения в горки по грунту. Это мастхэв для подготовки к любому горному трейлу. Прокачивает выносливость, готовит ноги к подъемам. Также можно делать обратное - скоростные прохождения спусков, тоже в формате интервальной тренировки. 

Также я в приоритет ставлю силовые тренировки с собственным и дополнительным весом. Нужно делать акцент на стабилизацию мышц, а также на прокачку квадрицепсов, задней поверхности бедра и ягодиц. 

Конечно, если прохождения дистанции планируется с палками, нужно делать часть тренировок с ними. К примеру, бег в горку, или обычный трейл с набором высоты. 

Гонка, насколько мне известно, сертифицирована и Itra и Utmb рейтингами - насколько это влияет на состав участников? Много ли приезжают из за рубежа и из России в том числе?

Пока грузинские гонки не особо популярны среди россиян и бегунов из каких-то других стран (Европа, Америка, Азия). Но с каждым годом участников из-за границы становится больше. Сильные спортсмены тоже приезжают, но элита предпочитает все же другие старты. 

Расскажи об организаторах забега - личный взгляд, какого уровня организации гонки ожидать.

Старты от TrailLab  с каждым годом становятся все лучше и лучше. Сейчас это хороший уровень локального забега с прекрасными людьми в команде организаторов и волонтеров. Разметки на дистанциях, электронный хронометраж, удобный собственный сайт с онлайн отслеживанием участников по чек-поинтам, еда на пунктах питания, медали, призы от спонсоров, команда фотографов - все это на высоком уровне. И это труд небольшой команды, с членами которой я знакома лично. Это такие же бегуны, как и мы с вами. И это все вызывает большое уважение. 

Читайте также:
Трейловые маршруты Тбилиси

Календарь сборов от команды Mountain Race Camp

Интервью с организатором трейла в Армении DILIJAN RUN Антоном Грисько