Онлайн-курс "Качественное питание для бегунов" - 5 недель работы со спортивным нутрициологом

Длительность, цели и задачи курса 

Старт потока - 20 января 2025. Формат - онлайн, дистанционное ведение.

Екатерина Приданникова - автор курса Питание для бегунов

Как построена работа на курсе?

Каждая неделя посвящена некоторой теме и включает теоретический блок и практические задания с проверкой и обратной связью:

В начале недели - лекция в формате живого эфира в zoom.

Далее участникам предлагается практическое задание на неделю. 

В процессе выполнения можно консультироваться со специалистом-нутрициологом и задавать вопросы в групповом чате. Выполненные задания проверяются, и каждый участник получает персональную обратную связь по заданиям.

В течение всего курса доступна поддержка специалиста-нутрициолога с ответами на вопросы в групповом чате. Все участники получают персональную обратную связь по результатам выполненных практических заданий. 

Программа курса по неделям

Содержание курса. Теория

5 недель курса содержат в себе следующие 5 тем:

Пищевое поведение

• Потребность в еде
• Система регуляции голод/ насыщение
• Какие задачи мы решаем едой
• Как формируются пищевые привычки
• Привычки, которые мешают
• Как менять пищевые привычки

Еда и энергия

• Что такое энергия
• Как она образуется: 2 энергетические системы
• Оценка потребностей в энергию
• Ведущая система в зависимости от вида нагрузки 
• Планирование рациона в зависимости от графика тренировок

БЖУ

• Состав продуктов
• Назначение каждого нутриента
• В каких продуктах содержатся
• Как оценить потребности в нутриентах
• Как оценить размер порции

Витамины, минеральные вещества, вода

• Витамины, разнообразие и назначение
• Минеральные вещества, разнообразие и назначение
• Ключевые минералы для спортсменов
• Основные принципы здорового рациона, чтобы получить максимум питательных веществ из продуктов

Работа с изменениями

• Как формируется мотивация, и намерение переходит в действие
• Какие могут быть сложности, и что важно учитывать
• Этапы изменений, и что важно предусмотреть на каждом
• Условия, при которых формируется привычка

Частые вопросы

Будут ли мне говорить, что нужно есть?

Выполняя практические задания, каждый участник сможет самостоятельно сформировать собственный рацион с учетом своих задач, предпочтений и графика тренировок.

В процессе будет возможность задавать вопросы специалисту по питанию в групповом чате.

Разработка нутрициологом индивидуальных рационов для каждого участника, а также проверка персональных дневников питания не предполагается.

От каких продуктов придется отказаться в рамках курса?

Курс не предполагает исключение из рациона каких-либо продуктов питания

Придется ли считать калории и взвешивать еду?

Подсчет калорий, безусловно, является самым управляемым и прозируемым методом контроля рациона. Но необязательным. На курсе рассмотрим альтернативные способы оценки порций и ориентиры 

Стоимость курса и условия оплаты

Стоимость курса - 19 000 рублей.

Бронирование участия - 5000 рублей, остаток - 14 000 рублей оплачивается за неделю до начала курса.

Для постоянных подписчиков - членов Mountain Race Club действует скидка 1000р.

Другие курсы Mountain Race Academy:

Подводка к трейлу (4 недели) - план тренировок на 4 недели и важные лекции

Начинающий Трейлраннер (12 недель) - подготовка к первым забегам

Ультра-курс (6 месяцев) - подготовка к ультра-трейлам