Онлайн-курс "Качественное питание для бегунов" - 5 недель работы со спортивным нутрициологом
Приглашаем любителей бега и трейлраннигна принять участие в новом курсе на платформе Mountain Race Academy - "Питание для бегунов" под руководством Екатерины Приданниковой, - спортивного нутрициолога и члена команды Mountain Race Academy.
Длительность, цели и задачи курса
Старт потока - 20 января 2025. Формат - онлайн, дистанционное ведение.
Екатерина Приданникова - автор курса Питание для бегунов
Как построена работа на курсе?
Каждая неделя посвящена некоторой теме и включает теоретический блок и практические задания с проверкой и обратной связью:
В начале недели - лекция в формате живого эфира в zoom.
Далее участникам предлагается практическое задание на неделю.
В процессе выполнения можно консультироваться со специалистом-нутрициологом и задавать вопросы в групповом чате. Выполненные задания проверяются, и каждый участник получает персональную обратную связь по заданиям.
В течение всего курса доступна поддержка специалиста-нутрициолога с ответами на вопросы в групповом чате. Все участники получают персональную обратную связь по результатам выполненных практических заданий.
Программа курса по неделям
Содержание курса. Теория
5 недель курса содержат в себе следующие 5 тем:
Пищевое поведение
- Потребность в еде
- Система регуляции голод/ насыщение
- Какие задачи мы решаем едой
- Как формируются пищевые привычки
- Привычки, которые мешают
- Как менять пищевые привычки
Еда и энергия
- Что такое энергия
- Как она образуется: 2 энергетические системы
- Оценка потребностей в энергию
- Ведущая система в зависимости от вида нагрузки
- Планирование рациона в зависимости от графика тренировок
БЖУ
- Состав продуктов
- Назначение каждого нутриента
- В каких продуктах содержатся
- Как оценить потребности в нутриентах
- Как оценить размер порции
Витамины, минеральные вещества, вода
- Витамины, разнообразие и назначение
- Минеральные вещества, разнообразие и назначение
- Ключевые минералы для спортсменов
- Основные принципы здорового рациона, чтобы получить максимум питательных веществ из продуктов
Работа с изменениями
- Как формируется мотивация, и намерение переходит в действие
- Какие могут быть сложности, и что важно учитывать
- Этапы изменений, и что важно предусмотреть на каждом
- Условия, при которых формируется привычка
Частые вопросы
Будут ли мне говорить, что нужно есть?
Выполняя практические задания, каждый участник сможет самостоятельно сформировать собственный рацион с учетом своих задач, предпочтений и графика тренировок.
В процессе будет возможность задавать вопросы специалисту по питанию в групповом чате.
Разработка нутрициологом индивидуальных рационов для каждого участника, а также проверка персональных дневников питания не предполагается.
От каких продуктов придется отказаться в рамках курса?
Курс не предполагает исключение из рациона каких-либо продуктов питания
Придется ли считать калории и взвешивать еду?
Подсчет калорий, безусловно, является самым управляемым и прозируемым методом контроля рациона. Но необязательным. На курсе рассмотрим альтернативные способы оценки порций и ориентиры
Стоимость курса и условия оплаты
Стоимость курса - 19 000 рублей.
Бронирование участия - 5000 рублей, остаток - 14 000 рублей оплачивается за неделю до начала курса.
Для постоянных подписчиков - членов Mountain Race Club действует скидка 1000р.
Оставить заявку
Оставьте заявку на участие и мы свяжемся с вами, что ответить на вопросы.
Другие курсы Mountain Race Academy:
Подводка к трейлу (4 недели) - план тренировок на 4 недели и важные лекции
Начинающий Трейлраннер (12 недель) - подготовка к первым забегам
Актуальные новости трейлраннинга и скайраннинга, обзоры, интервью, блоги
Подпишись!
