Яков Френклах - живой пример спортсмена, сумевшего самостоятельно из любительского уровня достичь ранга профессионала. За несколько лет Яков, постоянно участвуя во всевозможных соревнованиях, дорос до первых мест в протоколах сложнейших забегов на сверхдлинные дистанции. 2015 год сложился для него особенно удачно. 1 место в Elbrus World Race, 1 место на ММБ-Осень, 9-ое в Ultra Trail Lago d'Orta и многие другие старты. Как ему это удалось?

Источник - Salomon Running Ru

Elbrus World Race 2015

- S. Расскажи о своем спортивном пути. Мы видели твои победы в этом году, но уверен, что это верхушка айсберга. Сколько лет ты занимаешься спортом? С чего начинал? Какие были успехи? Есть разряд?

- Я.Ф. На самом деле, мой спортивный путь был достаточно хаотичен. Я никогда не был профессиональным спортсменом, разве что в старших классах занимался беговыми лыжами. Но особых спортивных успехов на тот момент не достиг. Далее в институте занялся альпинизмом и понял, что горы для меня не просто красивый рельеф, это определенная философия и страсть. В то же время, сначала для подготовки к горам, я начал структурировано бегать. Первый марафон пробежал в 2006 году осенью. Но если говорить о по-настоящему осознанных и серьезных тренировках, то начались они в 2013 году. Тогда и начался определенный рост результатов в беге, беговых лыжах и мультиспорте.

- S. У тебя есть тренер? Или сам тренируешься, используя какие-то методики?

- Я.Ф. Тренера у меня нет, тренировочный процесс я строю на основании накопленных знаний и опыта. На данный момент мне этого хватает. Но, например, в силовой подготовке, которой я раньше не уделял должного внимания, мне помогает Степан Вахмин, очень сильный триатлет и прекрасный тренер. В остальных видах часто слушаю подсказки более опытных товарищей, таких как Артем Ростовцев и Денис Провалов. Стараюсь впитывать опыт.

- S. Знаю, что ты не ограничиваешься одним лишь бегом. Какие виды спорта сейчас ты выбираешь для соревнований? И какой для тебя в приоритете?

- Я.Ф. Сейчас уже в приоритете старты по трейлранингу и скайраннингу. Даже более конкретно – ультразабеги средней длины. В последний год я понял, что это тот вид, в котором я наиболее комфортно себя чувствую. Стараюсь разнообразить бег, например ориентированием. Пока получается с картой хуже, чем без, но мотивация добавляется. Также я очень люблю беговые лыжи и MTB. Эти виды спорта никак не противоречат приоритетам, а наоборот помогают развиваться. В лыжных гонках мне нравится высокая конкуренция, у нас огромное количество очень крепких любителей. И конечно приятно на их фоне видеть какой-то прогресс.

- S. Как давно ты начал соревноваться в трейлраннинге/скайраннинге? Чем тебе нравится этот спорт?

- Я.Ф. Тут нужно разобраться с терминологией, потому что я, например, с 2007 года бегаю Московский Марш Бросок. Тогда еще в России такого понятия, как трейлраннинг не существовало. Да, там есть ориентирование, но также ММБ – это протяженная (около 120 километров) дистанция по пересеченной местности. Первую гонку по скайраннингу я пробежал в 2013 году, это был Olympus Marathon в Греции. Тогда же я осознал, что бег в горах – это та самая золотая середина между моими любимыми активностями. Классический марафонский бег сам по себе – достаточно скучное занятие для человека, который не планирует показывать какие-то выдающиеся результаты и уже окунулся в огромный и безграничный мир трейла и гор. Сейчас мы своими глазами видим, какое количество людей меняет асфальт на горные и лесные тропы и, мне кажется, это только начало.

Matterhorn Ultraks 2015

- S. Есть спринтеры, есть стайеры-марафонцы, есть "вертикальщики", есть ультра-марафонцы. Ты к какому типу себя относишь?

- Я.Ф. Самые комфортные дисциплины для меня на данный момент – это ультрамарафоны. Я неплохо перевариваю длительные аэробные нагрузки. Плюс, достаточно быстро восстанавливаюсь, что дает возможность неплохо себя чувствовать на многодневках. Хотя очень хочется подтянуть скоростно-силовые показатели и увереннее выступать в классе скай-марафонов. Для этого есть зима, буду работать.

- S. За год ты набрал 9 очков для участия в UTMB и помимо этих стартов еще участвуешь в сверхдлинных забегах. Между ними марафоны и прочие старты на весьма хорошем уровне. Откуда силы? Насколько это тяжело физически и психологически для тебя? Как ты успеваешь восстанавливаться в таком плотном календаре стартов? Какие методы восстановления посоветуешь?

- Я.Ф. Над силой плотно удалось поработать прошлой зимой. Оттуда и силы, из силовых упражнений! Плюс, как я уже говорил, мой организм достаточно быстро восстанавливается. Думаю, это генетическая предрасположенность, хотя для восстановления у меня есть пара трюков. После серьезных нагрузок я использую массажный роллер и холодовые процедуры. Эти 2 метода на мне очень хорошо работают.

- S. Очки UTMB целенаправленно собирал? Какие старты пробежал для очков? Какой понравился больше всего и почему? Какие места там занял?

- Я.Ф. Идея собирать очки, если честно, пришла только после второго старта из трех. Сначала я принял участие в многодневке Salomon 4Trails, но даже не знал, что она дает 3 очка. После Elbrus World Race, который также принес 3 очка, я уже задумался и тогда же узнал, что мне осталось набрать всего 3 очка в одной гонке, чтобы была возможность подать заявку на UTMB. Тогда же была выбрана и последняя гонка, UltraTrail Lago d’Orta в Италии, как наиболее доступная в оставшееся до декабря время.

Все 3 старта мне, по-своему, запомнились. Salomon 4Trails психологически был самым сложным, те 4 дня казались бесконечными. Конкуренция была высочайшая, там собрались очень сильные ультрамарафонцы и многодневщики. Ставил задачу попасть в первые 50 в общем зачете, удалось оказаться в 30-ке. Многодневки – особый по эмоциям класс гонок. В третий день, стоя на старте, ты уже знаешь, кто как бежит подъемы, спуски, за кем стоит держаться - все вокруг знакомые. Elbrus World Race - очень сильная в плане эмоций, невероятная дистанция и первая ощутимая победа. Но в этом году конкуренция была слабая, а вот в следующем ожидается наплыв сильных команд и придется очень потрудиться, чтобы защитить титул чемпиона EWR. На UTLO я ехал без особых амбиций и совершенно не представлял, что удастся финишировать на 9-й позиции. Эта гонка далась мне легче всего. Только зарегистрировавшись, я узнал ,что ее, оказывается, бегали ребята из Красноярска, Саша Червяков и Надя Королятина. Они-то и зарядили меня положительными эмоциями, рассказав, как там все круто. И, надо сказать, все оказалось именно так!

Ultra Trail Lago d’Orta

- S. Какой старт в уходящем году считаешь самым удачным и важным для себя?

- Я.Ф. Пожалуй, самым удачным стартом можно назвать Ultra Trail Lago d’Orta. Не сказать, что это старт мирового значения, но в любом ультразабеге в горах всегда принимают участие большое количество местных спортсменов, которые живут и тренируются в горах. Составить им серьезную конкуренцию всегда очень приятно. Конечно, победа на EWR для меня тоже очень много значит, но если бы там оказался, например Артем и Настя Ростовцевы (они тоже собирались бежать, но не смогли приехать), то расклад мог бы быть совсем другим. Но самым важным стартом я точно считаю забег вокруг Эльбруса. Скоро я, наконец, допишу свой рассказ о том, чем стал для меня Elbrus World Race и почему я мечтаю вновь вернуться в следующем году в Приэльбрусье и пробежать этот невероятный маршрут.

- S. Как проводишь зиму? Это для тебя межсезонье или ты и дальше соревнуешься? Как тренируешься в холодное время года?

- Я.Ф. Для меня зима – это сезон беговых лыж и параллельно подготовки к следующему беговому и мультиспортивному сезону. Сейчас, после небольшого двухнедельного отдыха мы уже начинаем тренировки на манеже и в зале. Беговые лыжи – это прекрасный способ разгрузить опорно-двигательный аппарат, который устает за сезон. К тому же, эта работа всегда идет в плюс для трейлраннинга. На беговых лыжах я тоже стартую, бегаю марафоны. В 2015 году на марафоне мировой серии WorldLoppet в Демино мне удалось попасть в 100 сильнейших. Для меня это тоже стало серьезным достижением. Мое мнение – лыжи очень хорошее средство подготовки трейлраннера в межсезонье. Посмотрите, сколько сильнейших горных бегунов пришли из лыжных гонок!


- S. Что из экипировки ты используешь зимой? Какие вещи можешь назвать любимыми? Какие рекомендуешь для разных отрицательных температур? От 0 до -30? В каких кроссовках бегаешь зимой?

- Я.Ф. Основные кроссовки для зимы у меня Salomon Snowcross. Если поверхность не предполагает льда, то одеваю Speedcross 3 с мембраной GoreTex или ClimaShield. В этих кроссовках пробежал в прошлом году осенний Московский Марш Бросок, где ночью температуры были до -17 С – было очень комфортно, ноги не мерзли. Из одежды зимой мне очень нравится бегать, как, впрочем и кататься на лыжах, в разминочном костюме для беговых лыж из линейки S-Lab. Для зимы комфортнее у меня в гардеробе еще ничего не было. Вообще, я стараюсь бегать зимой поменьше, ведь есть лыжи!

- S. По какому принципу ты выбираешь экипировку на гонку? Рюкзак, обувь, одежду и аксессуары? Насколько технологии способны повлиять на результат и удовольствие от участия в соревнованиях?

- Я.Ф. Лично я считаю выбор правильной экипировки на гонку одним из самых важных подготовительных моментов. Тонкостей тут очень много, и все равно нужен личный опыт, чтобы понять, что для тебя удобно, а что нет. Например, однажды попробовав использовать рюкзак Salomon для соревнований, я сразу оценил, насколько комфортно он сидит на спине, насколько продумана каждая мелочь. Сейчас рюкзаки Salomon можно увидеть на огромном количестве спортсменов на стартах в Европе, и, поверьте, дело здесь не в маркетинге. Европейцы с большим пристрастием подходят к выбору снаряжения. Лично я для сравнения использовал рюкзаки разных брендов, и могу сказать только одно: по моему мнению, на рынке сейчас нет более удобных рюкзаков для бега, чем те, что делает Salomon. Но даже из них приходится выбирать, ведь на каждую гонку существует свой список обязательного снаряжения, необходимо разное количество еды и воды, соответственно, нужен разный объем.

По выбору кроссовок аналогично, если дистанция в горах или на грунте, то только Salomon. О преимуществах обуви можно говорить очень долго. Тут тоже очень важно наработать свой опыт, понять, что и как работает. Такая же история и с одеждой. Технологии в современном мире могут значительно облегчить жизнь в случае неблагоприятных условий внешней среды. Конечно, полностью изолироваться от плохой погоды не получится, но разница в комфорте может быть очень и очень ощутимой и может сильно повлиять на результат. В линейке Salomon есть одежда для любых условий внешней среды, главное правильно выбирать и понимать, для каких условий создана та или иная вещь.

- S. Часто задают вопрос о хороших фонарях для бега. Ты какой используешь? Сколько люменов?

- Я.Ф. Уже третий год для тренировок и соревнований в темное время суток я использую фонарь Petzl Nao. Сейчас у меня уже вторая, обновленная версия этого фонаря, которая в пиковые моменты выдает световой поток в 575 люмен. Преимущество этого фонаря в адаптивной системе освещения: за счет использования светоприемника, фонарь сам оценивает освещенность местности и предметов и в зависимости от этого настраивает мощность светового потока. Проще говоря, когда вы светите себе под ноги, а потом вдруг решаете посмотреть вперед, фонарь сделается существенно ярче. При взгляде в карту луч фонаря в таком случае, наоборот, ослабнет и не ослепит. Также, за счет этого режима работы, существенно увеличено время автономной работы фонаря при очень легком аккумуляторе. Плюс, фонарь просто настраивается через компьютер, можно полностью поменять все настройки под себя.

- S.Какие упражнения или "работу" посоветуешь любителям спорта делать зимой, для того чтобы к беговому сезону они были в хорошей форме?

- Я.Ф. Как я уже говорил, зимой мои главные друзья – тренажерный зал/манеж и беговые лыжи. Мне это сочетание кажется максимально эффективным. Ведь лыжи – циклический вид спорта практически без ударной нагрузки, от которой наш опорно-двигательный аппарат так устает за длинный и напряженный беговой сезон. А зал помогает мне проработать слабое место – силу и силовую выносливость. Но прежде чем слушать советы, я бы порекомендовал разобраться, что именно лимитирует ваш результат, а потом уже решать, как именно нужно тренироваться в межсезонье.

- S. Расскажи, пожалуйста, о своем питании до, во время и после соревнований? Что лучше всего идет на ультра-марафонах и быстро/эффективно восполняет силы? Какие продукты считаешь наиболее полезными и ценными для себя?

- Я.Ф. Питание – мое слабое место. Я совершенно не умею ограничивать себя в употреблении любимых и иногда таких вредных продуктов и блюд. Но общие вещи в повседневной жизни я стараюсь соблюдать: побольше белковой маложирной пищи (мясо птицы, творог обезжиренный), фруктов и овощей, и, насколько это возможно, ограничивать себя в сладком. Тут конечно не все так гладко, организм постоянно требует чего-нибудь сладкого, тут главное не давать себе волю. Также, применяю пищевые добавки – витамины, микроэлементы. В тренировочном процессе также пользуюсь, правда, далеко не всегда, пищевыми добавками, в основном, чтобы обеспечить потребность организма в белке. На гонках я стараюсь комбинировать спортивное питание и простую еду на сколько это возможно. Чем длиннее гонка, тем хуже заходят те же самые гели, а хочется, например, простого куриного бульона с картошкой. После гонки организм сам выбирает то, что ему нужно в первую очередь, тут я стараюсь прислушиваться. Конечно, тема питания очень сложная. Сейчас появилось огромное количество «экспертов» в питании, которые пытаются навязать свою точку зрения. Тут важно не верить всему на слово, а пытаться разобраться и понимать, как что работает.

- S. Ты знаешь свой уровень МПК, ПАНО? В тренировочном процессе эти показатели играют для тебя роль? Ты анализируешь с помощью Suunto свои показатели?

- Я.Ф. Для того, чтобы знать такие параметры своего организма, нужно постоянно проходит тестирование с газоанализом. Все остальные средства помогают приблизительно их отслеживать. Тестирование, на мой взгляд, не обязательная часть тренировочного процесса, но если вы уперлись в стену и результат не растет, тестирование может помочь определить лимитирующие факторы. Мне вполне достаточно приблизительных цифр, которые я получаю в Movescount при помощи моего прибора Suunto Ambit 3 Peak. Для анализа своего состояния, того, как мой организм воспринимает нагрузку, этого хватает. Я стараюсь иногда сравнивать, какие пульсовые значения были у меня на тех или иных тренировках. Это помогает понять, в правильном ли направлении я двигаюсь или пора что-то изменить в тренировочном процессе.

- S. Ты выбежал на Московском марафоне из 3х часов. Какой средний пульс у тебя на этой скорости и дистанции?

- Я.Ф. На самом деле Московский Марафон сложился для меня не очень удачно в этом сезоне. Первую половину я пробежал для себя неплохо, с темпом около 4 мин/км. Но потом что-то пошло не так, и я перестал бороться, решил добегать.

В этом сезоне весной я пробежал самый быстрый свой марафон. Дело было в Риге в середине мая. Тогда я начинал бежать с темпом 3.55 мин/км и смог держать такой темп достаточно долго, что позволило мне финишировать с результатом 2.49.30. Средний пульс составил тогда 185 уд/мин. Для тех, кто бегает марафоны профессионально это вообще не результат. Но подготовка к марафону – это отдельное дело, которое исключат возможность параллельно бегать, например, ультрадистанции (так как они негативно влияют на скорость). А поскольку классический марафон для меня давно уже не в приоритете, специально я практически не готовлюсь, а бегу на том, что есть.

Crimea X Run 2015

- S. Ты являешься одним из организаторов Crimea X Run. Участники были в полном восторге от соревнований. Расскажи, насколько это трудно и интересно - подготовить пилотный старт и сразу на таком высоком уровне? Слышал, что вы там набегали не меньше, чем сами спортсмены.

- Я.Ф. На самом деле помощь в организации этого старта я считаю одним из самых главных спортивных успехов этого года. Ведь когда ты работаешь в команде профессионалов, и у вас получается что-то по-настоящему стоящее и уникальное – это действительно очень круто. До сих пор периодически читаю новые отзывы от гонки и понимаю, насколько приятно быть причастным, пусть и немного, к появлению на свет такого важного проекта, как Crimea X Run.

Мы с Артемом Ростовцевым занимались финализацией и маркировкой дистанции. Действительно пришлось пробежать немного больше, чем пробежали наши участники, да еще и с полным рюкзаком разметочной ленты. К слову, на всю дистанцию ее ушло 13 километров. Не обошлось без трудностей: добросовестные туристы или местные жители периодически помогали нам убирать разметку, правда делали они это еще до того как пробежали участники. Разметку приходилось в экстренном порядке восстанавливать. Главной задачей в таких случаях было успеть разметить почищенную часть дистанции, чтобы нас не догнали лидеры гонки, приходилось от них убегать. Этим у нас, в основном, занимался Артем!

- S. Через неделю после Крыма ты пробежал Ultra Trail Lago d'Orta и занял 9 место. Расскажи о впечатлениях. Это очень крутой результат! Можно ли сказать, что предыдущие старты подвели тебя на такой уровень?

- Я.Ф. Как я уже говорил, эта гонка попала в план только потому, что я решил собрать-таки баллы для участия в UTMB. То, что гонка была через неделю после Crimea X Run, где пришлось существенно напрячься, меня сначала пугало. Но уже вовремя гонки я понял, что поездка в Крым не помешала, а наоборот, помогла. Сложными были только первые 35-40 километров, а потом организм втянулся, и самочувствие стало превосходным. А уж когда на 67 километре удалось пообедать пастой Болоньезе, жизнь и вовсе стала прекрасна! По погоде гонка была достаточно сложной, начиналась при моросящем дожде, и основная задача была не прогадать с кроссовками. Я надел S-Lab Fellcross 2 и ни разу не пожалел – они хорошо держали мокрых камнях и отлично на грязевых участках. При этом, температура была достаточно комфортной для меня, не нужно было много воды. Дистанция оказалась подходящей: на техничных спусках я явно чувствовал себя увереннее, чем окружающие меня соперники.

Яков Френклах и Ирина Сафронова - Elbrus World Race 2015

- S. Еще через неделю ты в команде "Дети болот" занял 1 место на Московском марш-броске. Уже если честно в голове не укладывается. Как давно ты участвуешь в ММБ? Этот старт для тебя какой-то особенный? Насколько тяжело он дался после Ультры? Расскажи о своей команде.

- Я.Ф. На ММБ я собирался с мыслями, что пойду в расслабленном режиме, без борьбы за места и нервотрепки. Но по дороге Дима Шемятихин из команды Дети Болот предложил пробежаться с ними. С ребятами очень приятно бегать вместе, они классная слаженная команда, и я не смог отказаться.

Марш Бросок – не простая ультрадистанция, а двухдневное туристическое ориентирование в полном автономе. То есть, на старт ты выходишь со всем снаряжением, которое необходимо тебе для преодоления дистанции и организации промежуточной ночевки, которая делит соревнование на 2 этапа.

Коротко говоря, наш успех определили уверенное планирование дистанции, слаженная командная работа и четкое ориентирование. Плюс, ребята в отличной форме, мы все время бегали. Суммарно мы пробежали 85 километров в первый день и 39 во второй.

- S. Почему на твой взгляд многодневки и ультры так интересны и перспективны для россиян?

- Я.Ф. Сейчас мы действительно наблюдаем бурно растущий интерес ко всякого рода горным марафонам и ультразабегам среди россиян. Мне кажется, это следствие того, что многим начинает надоедать стартовать в классических марафонах и триатлонах, даже железные дистанции уже не всех вдохновляют. Те, кто однажды попробовал на вкус трейл или скайраннинг уже редко соскакивают с этого крючка. Это совершенно другие эмоции, возможность попасть в такие места, куда не приведет ни одна асфальтовая дорога. Для амбициозных спортсменов есть хороший шанс показать себя, конкуренция в трейле, конечно, ниже, чем в олимпийских видах спорта.

- S. Какие планы на зиму и следующий год? Будут большие забеги? Где можно тебя будет встретить?

- Я.Ф. Сейчас я уже стараюсь больше времени уделять подготовке к лыжному сезону, бегаю мало. На лыжный сезон планы тоже есть, хочется расти и конкурировать. На следующий год планов много и пока нужно понять, что чему мешает и от чего придется отказаться. Сейчас все решит лотерея на UTMB, от ее результатов во многом будет зависеть остальной график стартов. Очень надеюсь также попасть на Elbrus World Race, есть договоренность с очень сильным напарником, Костей Ивановым, который в этом году много всего повыигрывал в России, в частности Crimea X Run. Ну и конечно, надеемся порадовать любителей трейлраннинга и многодневок, есть цель провести Crimea X Run еще лучше и привлечь больше спортсменов.

Александр Ивакин

Александр Ивакин - со-основатель проекта о горных видах спорта Mountain-race.ru, трейлраннер, автор обзоров об экипировке для трейл и скайраннинга.

comments powered by HyperComments

Ближайшие старты

19.08
Скайраннинг
Иркутская обл., Слюдянка
44 км | 1490 D+ 30 км | 600 D+ 19.5 км | 390 D+
19.08
Трейлраннинг
Украина, Закарпатская обл., село Квасы
60 км | 3000 D+ | iTRA 4 23 км | 1200 D+ | iTRA 1
20.08
Трейлраннинг
Москва и Московская обл.
36 км 12 км
26.08
Трейлраннинг
Москва и Московская обл., г. Пущино
80 км 40 км 22 км
Смотреть полный календарь

Читайте также

Присоединяйся к нам в соцсетях!
Будь в курсе новостей!