Как сделать 10 000 шагов в день и зачем. История изобретения шагомера

Почему 10000?

В 1960-х годах японский врач по имени Йоширо Хатано подсчитал, что средний японец проходит от 3500 до 5000 шагов в день. Он беспокоился, что бездействие вредит здоровью японских граждан, и предложил всем удвоить уровень физической активности. Но как узнать, сделали ли они это? Понадобилсся прибор для измерения этой активности.

И здесь появляется Йомаса Токей. Он был часовщиком, который увидел возможность в рекомендации доктора Хатано. Он взял обычные карманные часы, но изменил их внутренние части и функции. Его часы больше не считали время, они считали шаги.

Свое изобретение он назвал это изобретение Manpo-kei, что можно перевести, как «‎измеритель 10000 шагов»‎. Популярность аппарата взлетела до небес. По всей Японии появились клубы любителей ходьбы, и все их участники использовали счетчик 10000 шагов, чтобы каждый день проходить не менее заветной цифры.

Это число сработало по многим причинам. Оно было круглым, его легко запомнить. В нем было пять цифр, что лучше, чем четыре цифры. И для того, чтобы достичь этого значения, требовалась дополнительная ходьба, но не настолько много, чтобы люди почувствовали себя профессиональными ходоками.

Так что эта цифра осталась, со временем превратившись в стандартную рекомендацию о том, сколько шагов мы должны делать ежедневно.

Что ученые думают о шагах и здоровье?

Средний американец проходит от 4000 до 6000 шагов в день, в зависимости от того, какое исследование вы прочитаете. Это означает, что некоторые люди проходят гораздо больше, чем 4000 - 6000 шагов в день, а некоторые проходят гораздо меньше. С другой стороны, средний амиш делает 18425 шагов, а средний официант — около 22778. Ну, а многие американцы проходят всего 2000 шагов в день.

Амиши — последователи религиозного учения, отличающегося простотой жизни и одежды, нежеланием принимать многие современные технологии и удобства.
(с) amishvillage.com

Ученые больше всего беспокоятся о тех самых малоподвижных людях, ведь они имеют самый высокий риск развития заболеваний, что потенциально накладывает большую нагрузку на любую медицинскую систему. Поиск путей, которые могут помочь этим людям стать более активными, спасет больше жизней и предотвратит новые болезни.

Изучая это, ученые хотят знать две вещи о подсчете шагов. Во-первых, насколько малое количество шагов считается опасным? Во-вторых, какое минимальное количество шагов позволяет людям оставаться здоровыми?

Ответы на эти вопросы помогут выявить группы людей, подвергающихся наибольшему риску, а затем поставить перед ними разумные цели для улучшения здоровья.

Какое количество шагов в день настолько мало, что уже опасно?

Ответом на этот вопрос может быть любое количество шагов ниже 5000. Чем меньше число, тем хуже результат. Например, одно исследование показало, что люди, которые делали менее 5000 шагов в день, имели «‎значительно более высокую»‎ распространенность сердечных заболеваний. Другое исследование обнаружило, что люди, которые проходили менее 5000 шагов в день, имели значительно более высокий риск развития депрессии.

Современные часы показывают количество пройденных шагов и целевое количество на день.
(с) dcrainmaker.com

Но если вы проходите за день менее 5000 шагов, то каждый дополнительный шаг сверх этого имеет большую значимость — и это хорошая новость. Например, в одном исследовании показали, что пожилые женщины, которые проходили 4400 шагов в день и имели повышенный риск смерти в течение периода наблюдения, были в лучшей ситуации, чем те, кто проходили всего 2700 шагов. У женщин, набравших 4400 шагов, риск смерти был на 41% ниже.

Что приводит нас ко второму вопросу…

Сколько минимум шагов надо, чтобы быть здоровым?

Чтобы ответить на главный вопрос, обратимся к данным исследования, опубликованного в журнале JAMA. Ученые написали: «‎Цель 10 000 шагов в день широко пропагандируется, но подтверждений этой конкретной цели недостаточны»‎. Десять тысяч — это здорово, но вероятно, можно пройти меньше и остаться здоровыми.

Некоторые исследования говорят, что минимальная идеальная доза составляет 8000 шагов. Некоторые говорят 7000. Для удобства, давайте обозначим число около 7500 шагов.

Например, то же исследование у пожилых женщин показало, что женщины с самым низким риском смерти делали 7500 и более шагов в день. Интересно, что те, кто прошел гораздо больше, чем 7500, не получили преимущества.

Другие исследования показывают, что набор как минимум 7500 шагов значительно снижает риск депрессии, сердечных заболеваний, диабета и многого другого. Это число кажется оптимальным, если мы хотим снизить риски за наименьшее количество потраченного времени.

Чем больше шагов — тем лучше?

Скорее всего, лучше. Несмотря на то, что некоторые исследования показывают, что набор более 7500 шагов не дает большей пользы, другие данные говорят об обратном. В целом, более активный человек с большей вероятностью будет здоровее, чем менее активный. Тренированность — это защита от болезней.

Например, исследование JAMA показало, что набор 8000 шагов в день приводит к снижению риска смерти на 51% по сравнению с 4000 шагами. Это хорошо, но не так хорошо, как пройти 12000 шагов. У людей, достигших этого числа, риск был на 65% ниже.

Так что лучше проходить больше. Но загвоздка, как мы видим в приведенном выше исследовании, заключается в том, что при увеличении шагов возникает так называемый эффект убывающей отдачи. Например, переход от 2000 до 4000 шагов в день может снизить риск сердечных заболеваний вдвое. Но переход с 15000 до 17000 может снизить его на 1-2%, если вообще что-то изменится. Но это небольшое преимущество применимо не только к сердечным заболеваниям. Это применимо ко всем видам болезней — сумма достаточно незначительных преимуществ даст уже существенное преимущество.

Это видно в реальном мире. Люди с самым низким риском хронических заболеваний в мире — это различные племена охотников-собирателей, которые, как правило, проходят около 20000 шагов в день. У них, конечно, есть и другие преимущества, такие как диета, в основном лишенная нездоровой пищи. Но с уверенностью можно сказать, что от 15000 до 20000 шагов в день, вероятно, исторически‎ оптимальный уровень активности человека.

Спортивные часы ставят вам цели в зависимости от текущего уровня активности — чем больше вы двигаетесь, тем выше становится цель по количеству шагов.
(с) dcrainmaker.com

Конечно, достижение этого числа шагов сегодня может создать практические проблемы, особенно если вы пытаетесь получить все это за одну длинную пробежку. Вот почему стоит принять простое решение – ходить пешком при каждом удобном случае, чтобы шаги накапливались. Разговаривайте по телефону и ходите, паркуйтесь в самом дальнем месте, расслабляйтесь на прогулке, а не листайте ленту новостей.

Вывод

По мере того, как вы набираете больше шагов, не упускайте из виду главную цель. Мы не просто ходим и занимаемся спортом, чтобы избежать болезней. Мы делаем это, чтобы жить лучше. Старайтесь выходить на прогулку каждый день. Это стоит делать не только для набора шагов — это должно быть время без подключения к сети, время для «‎проветривания головы»‎. Скорее всего, вы не увидите никакой пользы от этих прогулок, пока не состаритесь. Но каждый из нас может получить мощный физический и умственный импульс прямо сейчас, с каждым проделанным шагом.

Фото обложки (с) greenwashingeconomy.com

Читайте также: