Как учитель физики и бухгалтер победили в июньском этапе Mountain Race Challenge. Интервью с Ириной Черновой и Рустамом Эльмуратовым.

Ребята, мои поздравления! Так классно беседовать с победителями))  Какие у вас ощущения от победы в Челлендже? 

Рустам: Я участвовал еще в мае. И в майском Челлендже был парень, который набрал на 2000 м больше меня.  Не то что бы у меня злость проснулась, но думаю: ладно, в следующем месяце наберу больше. А на самом деле, и упираться не пришлось, для победы хватило обычного объема. Кстати, мы сейчас разговариваем с тобой, а я бегу вдоль речки в городе Алматы )) Живу в южной части города, тут предгорье - высота примерно 1100 метров. Поэтому мне высоко подняться - не проблема. Буквально 1,5-2 часа, и я уже на 2500 м взобрался.

Ирина: Мне, конечно,  было приятно. Побеждать всегда приятно, тем более, это первый такой челлендж, никогда не участвовала в чем-то подобном. По сути, я делала, что обычно. Делала то, что я люблю делать. В мае я поздно подала заявку, но и рассчитывать на победу не могла - мы вернулись с Эльбруса, участвовали там в Red Fox Elbrus Race. После этого у меня был восстановительный период. Видимо, моя особенность, что после таких сборов мне месяц не хочется ничем заниматься. Но тогда я следила в strava за девчонками, за их результатами. У меня в среднем в неделю выходит от 3 до 5 тыс набора, я понимала, что это сопоставимо с другими участниками. Поэтому, конечно,  мне хотелось поучаствовать. Тем более, мы в одной сборной по скайраннингу с Соней Бейзель, которая победила в майском Челленжде. Глядя на нее, мне тоже стало интересно.

Какая самая высокая тренировка была в июне? Как осилили?

Рустам: Каждый день иду на плотину -  это от дома 4,5 км и 300 м набора. Получается две тренировки в день - 600 м. Есть интервальные отрезки, которые я бегаю при подготовке к стартам, и по количеству сделанных  интервалов оцениваю свою форму. Бывает, раз-два в неделю 1500-2000 м набора за одну тренировку делаю. Вообще, чтобы вы понимали, я учитель физики в школе, летом у меня длинный отпуск - 2 месяца. В это время я подрабатываю в горах носильщиком грузов, поэтому у меня постоянные тренировки вверх-вниз. Сейчас туристический сезон, надо облагораживать тропы, беседки - в такие дни набираю даже по 3000-4000 м. Так 2-3 дня работаю, 2 дня отдыхаю, потом снова. В прошлом году за неделю у меня иногда набиралось по 11 000 м набора.

Ирина: Скоре всего, это был пик Энергетик в Восточном Саяне, там был набор порядка 1700-1800 м. А в среднем у меня наборы от 300 до 1000 м за тренировку. Больше набирать получается, когда уезжаем в горы. У нас в Иркутске очень хорошие условия для занятий скайраннингом и набора вертикальных метров. В 2-х часах езды от Иркутска - горный хребет Хамар Дабан, а за 2,5 часа добираемся до Восточного Саяна. Поэтому мы можем просто утром собраться, уехать в горы, потренироваться и вернуться обратно. У нас есть и высокие горнолыжки по 300 м на подъем. Нам подняться 3-4 раза, и вертикальный километр у нас готов. Скайраннинг в Иркутске становится все популярнее, потому что у нас много лидеров-скайраннеров. 

Какие моменты самые сложные в тренировках? Что делаете, если хочется полежать вместо побежать? 

Рустам: Полежать надо, если только появляется температура. Но даже в этом случае  выхожу прогуляться, продышаться.  С травмами тоже лучше не перегружаться. В прошлом году участвовал в Бэкярд ультра, не смог финишировать 20й круг: из-за постоянного поворота налево у меня на левой ноге начались судороги. Потом полтора месяца не мог бегать, только ходил, причем только вверх, а вниз не мог спускаться. Надо было закачивать заранее - это теперь опыт. В общем, за полтора месяца восстановился. 

Ирина: Такие моменты бывают, когда я не на горе, а в городе. Чувствую, тело тяжёлое, ничего не хочется. В этом случае надо себя просто заставить выйти из дома. Потому что я уже знаю, что стоит немножко разбежаться, и появится настроение, бодрость, а после тренировки - еще и гордость за себя. Думаю, что эти усилия как раз и есть цена моих результатов. На стартах бывает психологически тяжело. Я не профессиональный спортсмен, поэтому мне сложно настроиться на борьбу. Если специально себя настраивать, я могу перегореть,  на старте обмякнуть. Были случаи, я знаю, что лучше так не делать. А если не думаешь о старте,  то как получилось, так и побежали. Мне так проще психологически. 

Как приводите мышцы в чувства после серьезных нагрузок? 

Рустам: Мышцы могут болеть после скоростных тренировок, после вертикальных километров, после бега вверх-вниз. А ещё когда таскаю грузы. Нам платят за количество подъемов на высоту: 25 кг мешок или бревно несёшь наверх, возвращаешься вниз - и так целый день. Чтобы больше заработать, мне приходится быстро спускаться за следующим грузом. После этого тоже ноги нагружаются,  поэтому я 2-3 дня работаю, 2 дня отдыхаю. А мышцы восстановить мне помогает мама - она массажист, ставит мне банки, иногда делает кровопускание. У меня кровь густая, застойные процессы быстро выводятся из организма такими способами. Получается обновление эритроцитов, которые быстрее доставляют кислород к тканям. Ты знаешь, я защищал магистерскую диссертацию на тему ядерной медицины, поэтому могу много про это рассказывать ))) 

Ирина: Если брать тренировочный процесс - тут я абсолютно доверяю тренеру. Если он говорит, что сегодня восстановительная тренировка, значит железно восстановительная. Если он говорит, что нужно снизить объёмы, значит, я снижаю. А так, для мышц делаю миофасциальный релиз, легкую растяжку, иногда массаж. Я пытаюсь заставить себя полюбить баню, но мне пока не удаётся)) 

Есть какие-то ежедневные привычки или ритуалы для бодрости на тренировках и вообще для отличного самочувствия? 

Рустам: Почти всегда рано утром тренировку делаю натощак. После этого еще час - полтора занимаюсь делами, и только тогда завтракаю. Так выгорает всё лишнее в организме. Вообще, придерживаюсь принципа: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Завтрак - это у меня основной приём пищи, могу даже плов съесть! Вообще, люблю рис. Перед всеми стартами завтракаю рисовой кашей - она долго держит воду в организме, и это углеводы.

Ирина: Перед ранней тренировкой или стартом, когда тело ещё тяжёлое, мне хватает растяжки на все группы мышц плюс суставная гимнастика, какие-то элементы из йоги. Очень большая разница для организма, когда есть такая гимнастика и когда нет. Сразу пропадает ощущение мешка, тренировка начинается на позитивной ноте. А что касается питания... пока я работаю над этим вопросом. Я выучилась на нутрициолога, знаю, как правильно питаться, но мне не всегда удаётся применять на практике. Проще соблюдать режим питания, когда мы выезжаем на сборы в Приэльбрусье. А в городе много времени в разъездах, тут кофе перехватил, тут булочку. Но думаю, что со временем я все-таки приду к сбалансированному разнообразному питанию. 

Многие выдающиеся бегуны,с которыми я беседую, стали спортсменами осознанно уже будучи взрослыми. А вы когда и как пришли в спорт? 

Рустам: Вообще, раньше я жил в южном Казахстане. Там степи и равнина, хлопок выращивают, я даже работал на уборке урожая. В 2007 году переехал жить в Алматы, увидел вершину Большой Алматинский Пик (3680 м) и очаровался. Но только через 10 лет взобрался на него! А после переезда сначала просто начать ходить по горам, мне понравилось. Потом встретил ребят-марафонцев из клуба, они были в теме горных забегов, и я тоже ударился в эту стихию. В 2015 году впервые поучаствовал в горном забеге. Бежал в джинсах, ещё одни штаны сверху, а вместо перчаток - носки. Дошёл почти до вершины, оставалось всего 100 вертикальных метров. Развернулся и пошёл назад, потому что уже отморозил пальцы. На всю жизнь запомнил этот забег. Решил на следующий год во что бы то ни стало добраться до конца. А в 2016 году я был уже пятым в абсолюте.

Ирина:  Я пришла в бег в 30 лет, это всего 4 года назад. До этого я пробовала бегать по городу, по стадиону, но меня надолго не хватало. Потом забавно получилось - я где-то увидела объявление о пробной бесплатной тренировке. Думаю: о, бесплатно, надо сходить ))) Я пришла и поняла, что это моё, что я попала туда, куда надо. Мне даже не нужны были результаты,  я просто кайфовала от процесса. Первое время говорила: не хочу выступать в ваших соревнованиях, мне просто нравится бегать по лесу и по горам! Соревнования добавились позже, а основа - это все-таки удовольствие от бега на природе. Первые соревнования тоже были интересные. Я бегала сначала местные трейлы. На одном таком стартанула за лидерами, мне казалось, что мне так легко и хорошо бежится,  я забыла, что надо питаться на гонке - опыта не было совсем. Через 7 км меня сильно накрыло. Я была вторая, переместилась на 9 место. Даже не знаю, каким чудом догребла до финиша, так тяжело мне не было никогда потом на следующих гонках. Это опыт, который я приняла во внимание. А если вспоминать первый призовой старт, это был Забег на Пик Черского в 2019 году в Иркутской области. Профессионалы забегают на вершину, а я как новичок бежала маленькую дистанцию 37 км. Вот тогда я и выиграла. Бежала и не верила: неужели это я?! После этого случилось уже довольно много побед. 

Как бег помогает в других сферах жизни? 

Рустам: Образ жизни заставил меня больше ходить. У меня получается 90% ходьбы и 10% бега. Я не любитель стоять на месте и ждать. Например, нет автобуса - я пошел пешком. Оттого, что я стою, мне плохо становится. Еще в студенческие времена для экономии времени, чтобы в пробках не стоять, бежал 10 км утром в университет вниз, а вечером возвращался домой пешком вверх - вот вам и тренировка )) Бывает, еще участвую в добровольной службе спасательных работ, когда надо человека найти. Могу тропу указать, потому что я в своем районе все дороги знаю. В общем,  и людям польза, и заработать на беге я тоже могу.

Ирина: Летом у нас активная спортивная жизнь и организация фестиваля Black Lynx Fest в Аршане - туда много усилий прикладываю. А в осенне-зимний период я работала фитнес-тренером. Как раз моя беговая база помогала мне на кардио-тренировках, мне легко быть тренером, я меньше уставала, чем мои коллеги. Вот так я поменяла свою жизнь после 30-ти в сторону спорта и движения. Вообще-то изначально я бухгалтер ))) Теперь вокруг физической активности вся жизнь планируется. Вот сегодня мы обсуждаем, когда поедем на Кавказ, в какую часть, какие забеги захватываем. Как раз смотрели календарь mountain-race.ru - там вся информация о соревнованиях собрана. 

Помните свои первые кроссовки? И в чем сейчас бегаете? Есть любимая спортивная вещь? 

Рустам: Первые кроссовки были Adidas Olex. По тем временам они стоили 500 рублей. В 2013 году я в них пробежал полумарафон за 1:51. Ноги были в хлам, потому что это, по сути, туфли. Потом бежал в кедах ))) А сейчас бегаю в нормальных кроссовках, но недорогих. Самые дорогие кроссовки брал за 7 тыс рублей. Иногда даже реплики беру. На полгода мне хватает. А любимая вещь - рюкзак “RedFox speedster 23” мне подарили на Irbis Race за призовое место. За 6 лет я на нем перетаскал уже несколько тонн грузов, он до сих пор целый. У меня вся снаряга вообще трофейная - это всё призы с забегов. Только вот палки покупал -  беру их либо груз таскать, либо на забег с набором более 2000м. Два года назад купил австрийские палки Vőlkl. Это прочный литой алюминий. Я не люблю складные, потому что там, где я хожу, их легко сломать - камни летят отовсюду. Палки вообще полезная вещь. Кроме опоры для поднятия груза, я могу отбиваться палками от диких собак. Если встретишь такую в горах, то бегство бесполезно, а камень швырять в них нельзя. Просто стоишь, держишь палку - животное видит, что ты будешь защищаться, уходит. А если получится щелкнуть палкой собаке по носу - она успокаиваются и убегает.

Ирина: Первые кроссовки у меня были фирмы Zoot. У нас продавали в спортивных магазинах. Это бюджетные кроссовки без какого-либо протектора. Они мне нравились за их цветовое сочетание черного и розового)) Когда трейлы начала бегать по влажной погоде, конечно, стала 'летать' в них, меня подхватывали на бегу мои товарищи. И я поняла, что этим кроссовкам больше не место среди моей спортивной обуви. Купила inov 8 trailtalon 290, потому что в таких бегали наши лидеры - они и подсказали. Выбор был удачный, я потом несколько раз их брала. Но в первый раз я взяла размер в размер, поэтому уже на следующей тренировке отбила себе все ногти. Тоже опыт)) поняла, что надо брать хотя бы на полразмера побольше. Сейчас у меня такая же модель и ещё Salomon Sense Ride 4.

А из одежды сейчас у меня самые любимые сиреневого цвета шортики от Nordski. Мне нравится, что они очень лёгкие и красивого цвета, я сейчас с удовольствием их везде таскаю. Это даже мотивация для тренировки, когда ты пошла в магазин и купила себе шортики красивые, топик - тренерам на заметку для поднятия интереса к бегу у учениц-новичков))

Читайте также: Обзор кроссовок кроссовок для трейлраннинга 2023

Прошлое вспомнили. Теперь о будущем. Какие старты выбрали в качестве приза за Челлендж? 

Рустам: В августе в Алматы будет Irbis Race: 42 км и 3700 м набора, высшая точка 3450 м. Это самый крутой из скайраннинг-забегов в Казахстане. Я участвую в нем с самого первого раза, причём получается всегда только по нечетным годам: 2017, 2019, 2021. В этом году продолжу традицию. Моя цель наконец-то разменять 6:30. Никак раньше не мог преодолеть, было 7:15, 7:16, 6:59. На гонке у меня будет борьба с секундомером и с собой. Даже если я стану последним в рейтинге с таким временем, то все равно буду победителем для самого себя.

Готовлюсь стандартно: сначала ОФП, потом аэробная, в том числе много ходьбы. Делаю беговые отрезки 3-4 км с уклоном 10-15 градусов, чтобы привыкать. Бегаю отрезки длиной 400-500 м  с уклоном 20 градусов. Потом интервалы 150-200 м с уклоном 30 градусов, чтобы был взрывной рывок. Сейчас я интенсивно набираю форму, а за 4-5 недель до старта будет работа только по набору высоты.

На Ирбисе 80% дистанции будет ходьба, потому что это скалы. А бег только вниз. Конечно, нужна акклиматизация. Но мне достаточно будет пару раз подняться на 3000 м, заночевать там разок. Насчёт этого я не парюсь, потому что местный, живу на высоте 1100 м. 

Ирина: Достаточно долго выбирала. У меня изначально было два варианта: первый - Norilsk Trail на Таймыре, второе - сентябрьский старт Альпиндустрии Three Resorts Alpindustria Trail. На первый я хотела попасть, потому что трасса проходит по плато Путорана - это дикие заповедные красивые места, это тундра. Но туда довольно сложно добраться, непростая логистика. А на Альпиндустрии мне нравится дистанция: большие наборы. Получается на 20 км набор 2500м, моя тема. Но меня смущает, что в Сочи жарко. Иркутянам приходится долго привыкать к сочинской жаре.

Тем не менее я сделала выбор в пользу третьего старта - это White Bride Ultra 50 км в Геленджике 1-2 октября от известной команды Running Heroes Russia!

У нас уже традиция: пожелайте что-то участникам следующих Челленджей.

Рустам: Тем, кто хочет участвовать просто ради  получения слота - скажу так: можно получить, но стоит ли оно того? А кому нужен набор высоты для целевого старта - вот таким ребятам я бы советовал участвовать. Сначала в меру набирать, а вконце накатывать. Например, первая неделя 3000 м набора, потом две недели по 4000, а на последней вообще 10000 набора шарахнуть. Кстати, пока мы разговариваем, я сделал уже 5 км с набором 300 м ))

Ирина: Желаю ребятам, кроме повышения спортивного мастерства и развития физических качеств, получать удовольствие от тренировок. Желаю, чтобы они выезжали в новые красивые места, путешествовали, находили интересные компании. Процесс должен нравиться. На одной погоне за результатами далеко не уедешь. И еще совет всем участкам Челленджа: не переусердствовать. Во время наборов идёт серьёзная нагрузка на колени. Лучше притормозить, если есть предвестники проблем.

Друзья, уже в августе присоединяйтесь к следующему этапу Mountain Race Challenge!  

Вступайте в Mountain Race Challenge в Strava и набирайте свою высоту! На сайте смотрите правила участия и призовой фонд. 

Вперед и вверх!

Казахстан: фото с пробежки Рустама во время интервью