Марафонская стена - миф или реальность?

Анализируя результаты и отзывы участников марафонских дистанций во всех видах спорта на выносливость можно с уверенностью сказать: "80 из 100 участников, после преодоления 3/4 дистанции упираются в так называемую "стену"".  Это значит, что спортсмен столкнулся с непреодолимой силой, которая заставила снизить темп, перейти на шаг, остановиться. Бежать с прежней интенсивностью становится невозможно, нет больше ни физических ни моральных сил продолжать.

В научно-методической литературе по видам спорта на выносливость, никакого внятного объяснения на эту тему нет.  А большинство  тренеров и спортсменов, иногда "очень высокого" уровня,  при анализе неудачного выступления, в качестве причины высказывают такие гипотезы как: "не угадал с питанием, перегорел, мандраж, психологически не готов, на тренировках было "все отлично", но что-то не пошло".

На мой взгляд, объяснение данной ситуации лежит на поверхности и с точки зрения функциональной работоспособности организма заключается в следующем:

Для категории любителей, которая во чтобы то ни стало стремится преодолеть эту марафонскую дистанцию это минимальный уровень тренированности. Ведь в 60% случаев, тренировка таких спортсменов заключается в работе по 10-15 км, 2-3 раза в неделю, как результат, при старте на дистанцию в 3 раза длиннее их ждут ожидаемые проблемы на цифре 30-35км.

Ошибка спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, которые по уровню тренированности способны показать "высокий"  результат одна - это неправильная подводка к соревнованиям.

Большинство атлетов в 90% случаев, накануне соревнований завышают интенсивность тренировочного процесса. В результате в организме атлета к моменту старта не происходит накопления адаптационных  резервов необходимого для "успешного" преодоления дистанции.

Еще один фактор характерный для всех категорий спортсменов - не точная оценка физического состояния и соответственно неправильная раскладка по темпу прохождения дистанции.

Для того, чтобы такие проблемы не возникали рекомендую соблюдать следующие методические установки:

Для любителей целесообразнее будет разделить тренировочный процесс на 2 части, где:

 - Первые 8-10 недель составляет общая физическая подготовка (ОФП);

 - Вторые 12-15 недель составляет ОФП и специальная марафонская подготовка.

Для спортсменов с "высоким" уровнем тренированности предлагаю придерживаться следующих методических рекомендаций:

 - За 2,5-3 недели до старта не приводить организм в такое состояние тренированности, при котором бежится (толкается) очень хорошо, в то же время нельзя доводить организм и до состояния плохой работоспособности, когда падает скорость выполнения упражнений и ухудшается самочувствие;

 - Следить за пульсом. Если в конце тренировочного отрезка, пульс меньше обычного на 10-15 уд/мин., то необходимо снизить интенсивность выполнения упражнений;

 - Следить за весом, его снижение накануне старта это тревожный фактор;

 - Выбрать правильную стратегию на дистанцию.  Начать расслабленно и сосредоточиться на поддержании заданного темпа, после прохождения 3/4 дистанции, при наличии сил, увеличить темп и сосредоточиться на поддержание заданной скорости, в финишном створе отработать по максимуму. Такая модель раскладки легче переносится физически и психологически.

В иных случаях,  с вероятностью 99%, преодолеть марафонскую дистанцию без последствий для здоровья, а так же улучшение результата не представляется возможным.

Наумов А.П. - тренер "спорта высших достижений".

inst: @naumov.trener