10 советов по подготовке к Спортмастер PRO Trail Железноводск

А чтобы всё прошло гладко и запомнилось надолго, ловите несколько советов по подготовке – обо всем остальном позаботятся организаторы.

Определитесь с дистанцией

Железноводск – курортный город в предгорьях Большого Кавказа. Это, конечно, вам не Эльбрус — рельеф здесь значительно более спокойный. Но тем не менее, набор абсолютных высот вполне серьезный — горные вершины в окрестностях города достигают 1400 м, а это значит, что при выборе дистанции обязательно нужно обращать внимание на вертикальный параметр.

«Спортмастер PRO Trail Железноводск» традиционно предлагает участникам разнообразие в выборе дистанций. Для взрослых есть 4 маршрута на выбор:

• PRO 10: 9 км с набором высоты 320 м — отличный вариант для новичков в горах, да и вообще в трейлраннинге. И километров, и набора, чтобы прочувствовать все прелести бега в горку и с горки. Да и пейзажами успеете насладится.
• PRO 25: 27 км с набором 850 м — уже вполне серьезная дистанция, которую может быть сложно преодолеть тем, кто еще не бегал рельефные забеги.
• PRO 45: 45,5 км с набором 2200 м — сюда стоит регистрироваться тем, кто понимает, что такое набор высоты 2000+ и подготовил свои ножки к интенсивной силовой.
• PRO 70: 68 км и 2700 м набора — это для тех, кому гор всегда мало. Если вы из их числа, то вам сюда.

Все дистанции в один круг! Никаких повторяющихся пейзажей.

Дети тоже могут поучаствовать. Участники помладше (до 8 лет) могут пробежать 500 метров, ну а те, кому от 9 до 14 лет — 2 км.

Но это еще не всё! В программе соревнований есть еще фановый забег «Пивная миля», а также дополнительные беговые мероприятия, куда приглашаются все желающие: «5вёрст» и трейл в парке «Баталинский». В общем, выбрать есть из чего на любой вкус и возраст. Можно организовать себе как супер-интенсивные спортивные выходные, так и просто активный уик-энд, ограничившись, например, пробежкой в парке в компании единомышленников.

Хотите ли вы бежать на результат или же просто попробовать, что такое бег в горах, «Спортмастер PRO Trail Железноводск» даст вам такую возможность. Главное определиться с целями и правильно оценить свои силы. Помните, что горы — это х2 к усилиям на плоском забеге аналогичной длины.

Изучите прогноз погоды

Несмотря на то, что конец октября — это уже время, когда любители гор потихоньку переобуваются из кроссовок в лыжи, в Железноводске всё еще продолжается бархатный сезон. Однако, это всё же осень. И осень в горах. А значит, вероятность капризов погоды многократно возрастает.

Конечно, самый точный прогноз погоды — это прогноз на вчера, но всё же изучите хотя бы примерный диапазон температур и миллиметров осадков прежде, чем закрывать упакованный чемодан. Может статься, что лишняя курточка окажется совсем не лишней. Да и какие-нибудь утеплители в виде термобелья или ветрозащитных перчаток пригодятся.

Вообще, в горы я, например, собираюсь всегда так же, как в Санкт-Петербург (мой родной город): беру всё — от купальника до пуховика, потому что там погода непредсказуема, а синоптик — самая неблагодарная профессия. Плюс может быть очень ветрено. А это добавляет дискомфорта, даже если температура воздуха держится на комфортной отметке +15/+18 градусов.

Подготовьте снаряжение

Капризы погоды и правила безопасности в горной местности предписывают внимательно изучать положение гонки, чтобы точно иметь при себе на забеге всё обязательное снаряжение, а также рекомендуемое (за его отсутствие ругать не будут, но оно может пригодится). Сразу скажу, что на каждом старте встречаю людей, возмущенных требованиями к снаряжению, но я таких товарищей не поддерживаю. Всё в списке нужное и важное. Да и возмущаться не имеет смысла. Хочешь на забег — соблюдай правила. 

Но подготовка снаряги не ограничивается только соблюдением этих самых правил. Для комфортного старта и хороших результатов важно продумать, в чем бежать, какие лучше взять кроссовки, нужны ли вам будут на дистанции палки. Обычно в чатах перед стартами разворачивается целая маркетинговая борьба вокруг кроссовок, где каждый «эксперт» рекомендует свою модель. Порой разгораются нешуточные споры!

В общем, если соберетесь в Железноводск, загляните в чат Open Band в Телеге, спросите у участников, которые уже там бегали, что порекомендуют взять, помимо обязательного снаряжения. Там советов надают и баллами Спортмастера поделятся, если надо.

Акклиматизируйтесь

В идеале и погодные условия, и снаряжение хорошо бы протестировать на местности. Если обстоятельства вам позволяют, то обязательно приезжайте в Железноводск как минимум за недельку до старта.

Поскольку абсолютные высоты там не доходят до 2000 м, то высотная акклиматизация, как правило, не требуется. Но присмотреться к местности и, что называется, прощупать почву, будет не лишним. Особенно это важно для новичков и тех, кто уже попробовал горы, но решился на более длительные дистанции.

Кстати, Mountain Race Team традиционно проводит сборы перед крупными забегами. В Железноводске тоже можно присоединится к нашей веселой компании, прокачать мышцы, получить +10000 горной XP, акклиматизироваться и обрести новых беговых друзей! Там уж точно раздадут ценных советов и по прохождению дистанции, и по технике бега в горах, и по экипировке.

Есть и альтернативные варианты. Например, можно присоединится к подводящему кемпу от Спортмастера — он так и называется PRO Camp Trail.

Я рекомендую. А какой кэмп выберете вы — решайте сами.

Запаситесь едой

Вообще трейлраннинг — это очень вкусно. Бегуны по пересеченной местности любят покушать, и организаторы забегов знают об этой слабости участников. На «Спортмастер PRO Trail» в Железноводске будут, безусловно, кормить и перед днем стартов (там запланирована вечеринка с интригующим названием НЕ-Pasta Party), и на пунктах питания всякими аппетитными снеками, и на финише чем-нибудь горяченьким.

Тем не менее, бегунам рекомендуется взять с собой на дистанцию и свою еду. В горах силы тратятся интенсивно, и чтобы не заглохнуть на подъеме в очередную горку, неплохо иметь при себе гель или батончик. Я обычно набираю с собой еды побольше: и сладкое, и соленое, чтобы чередовать. И на пунктах питания заправляюсь. Продумайте свой план питания, обсудите с тренером (если он у вас есть) или с другими участниками. Не бойтесь лишнего веса рюкзака — заголодать в горах гораздо страшнее. А если почувствуете, что пара батончиков, взятых с собой, всё же лишние, всегда есть возможность угостить кого-то из участников. Наверняка же будут те, кто окажется не столь предусмотрительным в планировании меню на забег.

Изучите трек

Особенно профиль рельефа. Это поможет правильно распределить силы по дистанции и не слишком страдать на подъемах. Кроме того, на треках отмечены пункты питания и промежуточные контрольные точки для длинных дистанций. Лучше даже закачать себе трек в часы или телефон. Разметку на забегах Open Band очень хвалят, так что 99%, что вы и без трека не заблудитесь. Но всегда есть шанс проскочить нужный поворот или свернуть не туда на развилке, особенно если разметку сорвало ветром или ее съел медведь. Мало ли какие случаи бывают в дикой местности. С треком оно все-таки как-то надежнее.

Пользуйтесь палками

Это, скорее, рекомендация для тех, кто выберет дистанцию PRO 45 или PRO 70. Там и расстояние, и набор довольно серьезные. Палки могут здорово помочь не забить ноги раньше времени. Но и на более коротких дистанциях палками пользоваться можно. Это отличный шанс для отработки навыков и техники. 

Продумайте логистику заранее

Центр соревнований находится в самом Железноводске. Это курортный город, до которого можно удобно и быстро добраться от Минеральных вод, где расположен ближайший аэропорт.

Финиш всех дистанций и старт дистанций PRO 10 и PRO 25 будут здесь. Отсюда же отправляется бесплатный трансфер к месту старта для участников дистанций PRO 45 и PRO 70. В этом плане всё очень удобно, никаких заморочек.

Остановиться можно в самом Железноводске или же в окрестностях: Пятигорске, Минеральных Водах, Ессентуках и т.д. Везде есть что посмотреть и чем заняться. Так что если у вас спортивно-развлекательная поездка, можно посетить немало экскурсий: насладиться видами, культурно просветиться и попробовать минеральную воду на разных источниках.

Почистите память телефона

Это надо было ставить первым пунктом в списке советов тем, кто собирается в горы. Фоткать захочется всё подряд, потому что кра-си-во! Так что проверьте, достаточно ли у вас свободной памяти. И если нет, то стирайте уже фотки с гламурных пляжей и картофельных грядок — освободите место для гор!

Подготовьтесь морально к безудержному веселью

Ребята из Open Band подготовили настоящую фестивальную программу: там и вечеринка, и мероприятия для детей, и фановый забег, и забег-экскурсия… Два дня мероприятий, подарки от партнеров PRO Trail в каждом стартовом пакете и вкусная еда в лучшей компании. Спортмастер готовит для участников и гостей насыщенное расписание работы лектория, так что будет где послушать экспертов от трейлраннинга и позадавать им свои наболевшие вопросы. Ну и не забывайте, что победителям забегов достанутся весьма внушительные призы подарочными картами Спортмастер — можно не жалеть кроссовки на дистанции, новые купите!

В общем будет весело, активно, задорно. Уверена, что обстановка будет настолько теплой, что вы и забудете, что зима уже совсем близко.

Читайте также: