Как не заболеть в межсезонье - меры профилактики для спортсменов и бегунов. И что делать, если заболел.

• Резкая смена сезонной погоды - похолодание, нестабльный период около 0 с ветром и влагой
• Переохлаждение после тренировки
• Истощенная сезоном стартов нервная, имунная системы
• Короткий световой день, который большинство проводит на работе
• Недостаток витаминов, в том числе географически обусловленный
• Большое количество сезонного напряжения на работе 
• Большое количество контактов с распространителями вирусов, в том числе во время логистики соревнований

Кроме мер по укреплению иммунитета, есть несколько, казалось бы, мелочей, но именно они являются значимыми факторами в проявлении болезней. Поэтому давайте постараемся не нагружать медицинские учреждения и исключим для начала появление банальных болячек, связанных с изменением погоды, ветром и нашим часто невнимательным отношением к себе.

Погодные условия или как одеваться, чтобы не переохладиться

Погода -2/+3 - самая рискованная погода, когда на улице ни зима, ни весна и ни лето. Что-то мерзкое и промежуточное, ветреное и влажное. В это время уделяем внимание многим мелочам, особенно тому, как одеваемся до, во время и после тренировочного процесса. 

Статья по теме: Как выбрать одежду для бега в холодное время года

- Старайтесь ноги держать в тепле и сухими в повседневной жизни. Мокрые кроссовки на тренировках - это норма, но в обычной жизни - нет. Носите нормальную обувь, носки. Возможно, стоит иметь с собой всегда запасные сухие носки или вообще непромокаемые носки.

- Следите, чтобы вас нигде не продувало. Шапка и бафф на горло - обязательные атрибуты в межсезонье. Первое потепление и солнце - это ловушка, в которую многие попадают. Аккуратно. Не стремитесь сразу сбрасывать с себя зимнюю одежду. Это иллюзия и самообман, что если человек - бегун, то ему все нипочем. Ровным счетом наоборот.

- Нос-пазухи-лоб-уши - зона особого значения. Когда бегаем, важно, чтобы была либо шапка, либо бандана, собирающая пот и желательно непродуваемая. После тренировки - сняли потную шапку/бандану и надели сухую (до этого с собой в паките, в зиплоке). То же самое касается тех, кто делает интенсивные подъёмы в гору, сильно потея, и затем на низком пульсе бежит, идет, едет вниз - совершайте спуск в сухом, непродуваемом. Важно не допускать, чтобы продуло лицевой нерв. Обратите внимание, как опытные бегуны, альпинисты, скайраннеры на лицо накладывают тейпы, которые защищают эти зоны от ветра.

Читайте также:
- Как выбрать шапку для бега
- Как выбрать перчатки для бега

Особенно внимательно к этим зонам стоит относиться тем, у кого есть хронические заболевания или предпосылки к обострениям текущих. 

- Избыток одежды тоже вреден, особенно если в повседневной жизни вы активно двигаетесь. Если вспотели, а потом где-то стоите и остываете - это плохо. Подбирайте на день такую одежду, в которой вам будет комфортно решать разные задачи, и вы будете уверены, что вы не замерзнете. Главный вывод - не остывайте на ветру и вообще не переохлаждайтесь!

- Не пейте в этот период холодные напитки и еще строже - холодная молочная продукция, молоко-мороженое. Эта рекомендация стоит дорого. Если где-то допустили холодный напиток, обязательно запиваем горячим чаем или водой.

- Имейте при себе в рюкзаке, или в машине всегда дополнительный утепляющий комплект одежды - куртка, штаны, шапка, носки.

Неочевидная профилактика

- От простывших людей, если это не ваши семейные, которые живут с вами, стараемся держаться подальше или как минимум - держать дистанцию. Общественный транспорт - место особого скопления различной заразы. Принимайте все меры предосторожности в общественных местах.

- Вакцинация - личное дело каждого.

- Подлечите зубы. Из неочевидной на первый взгляд связи, особенно проблемные "зубы мудрости".

- Добавляем в рацион противомикробные продукты. Повально есть чеснок не нужно, во-первых, высокий риск изжоги, во-вторых, все должно быть в меру.  

- Мойте руки уже наконец. Применяйте антисептики, обеззараживающие средства. Иметь при себе спиртовые салфетки - также актуально. Чаще мойте руки, особенно возвращаясь домой, прежде, чем начнете контактировать с домашними.

- Носите маску в местах скопления людей

Наиболее актуальные витамины для спортсменов в межсезонье:

Старайтесь все витамины получать из полноценного питания, овощей, фруктов и злаков, ягодных смесей, отвара плодов шиповника. Если вы понимаете, что вам не хватает этого, только тогда можно дополнять какими-то комплексами или мульти-витаминами, да и то лучше это делать по рекомендации врача, который знает особенности вашего организма. Специально что-то из медикаментов или био-добавок добавлять в рацион, если вы в целом здоровы, необязательно.

• группа витаминов В
• витамин D
• Омега-3
• витамин С

Это наиболее важные помощники в межсезонье. Более широкий спектр БАДов и витаминов сможет назначить только специалист.

Уделяйте должное внимание восстановлению

Выспитесь наконец! Качественный сон, питание и снижение уровня стресса - вот к чему надо стремиться. Да, в нашей безумной жизни сейчас это сделать крайне не просто. Но стараться нужно, чтобы сохранять здоровье. Возможно использвание седативных для качественного сна, мелатонина.

Смотрите также подкаст "Сон спортсмена"
Читайте также: 10 способов восстановления после тяжелых тренировок и забегов

10 шагов - Что делать если спортсмен заболел

1. Прекращаем любую спортивную нагрузку. Никогда не бегаем с температурой и тем более не стартуем!
2. Не паникуем и принимаем случившееся
3. Оцениваем степень заболевания, если можем
4. Обращаемся к врачу, если понимаем, что все серьезно. Сдаем нужные анализы.
5. Не занимаемся самолечением, поиском рецептов по интернету и в комментариях разных сообществ
6. Не скупаем в аптеке все подряд
7. Держим социальную дистанцию и ограничиваем контакты, носим и меняем регулярно маску, если выходим на улицу. Ответственно относимся к здоровью окружающих и близких.
8. Действуем по предписанию врача - лечимся по инструкции
9. Период возвращения к нагрузкам, в зависимости от сложности заболевания, его течения и последствий может составлять несколько недель после полного выздоровления. Дайте организму восстановиться. Тренироваться сразу после болезни - чревато усугублением и осложнениями! Когда именно возвращаться к нагрузкам узнаем именно у врача после повторного посещения при выздоровлении.
10. Допустимы легкие упражнения и растяжка в зависимости от тяжести заболевания, периода болезни

Смотрите лекцию, которая также отвечает на вопросы восстановление после болезни "Восстановление в Трейлраннинге"

Антибиотики - это вред для спортсмена. Антибиотики могут быть назначены ТОЛЬКО лечащим врачом, если у вас серьезная болезнь, у которой нет других вариантов лечения или, например, после какой-то операции. Особенно антибиотики широкого спектра. Они, конечно, мочат врагов внутри нас, но под огонь попадают и важные структуры клеточного уровня, отвечающие за синтезирование энергии в мышцах.

Никогда не покупайте и не употребляйте антибиотики без рецепта и назначения врача!

Сохраняйте спокойствие и будьте здоровы!

Читайте также: